Deși nu aveți obiceiul de a lua micul dejun, începeți treptat să vă educați mintea și corpul că micul dejun este într-adevăr cel mai important lucru pentru ziua respectivă. Încarcă corpul cu energie care este ușor arsă în timpul zilei. A sări peste prima masă a zilei este o greșeală pe care o fac mulți oameni zilnic.

câteva

Consecințele pot fi groaznice - de la a câștiga câteva kilograme în plus, la dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. Dacă nu luați micul dejun, echilibrul întregului metabolism este perturbat și activitatea creierului este încetinită.

Dacă de obicei nu îți este foame dimineața, forțează-te și mănâncă ceva mic. Să nu fie dulce, deoarece carbohidrații de la biscuiți și bomboane de ciocolată sunt consumați rapid și până când este timpul pentru prânz, probabil că vă veți înnebuni.

Cel mai bun mic dejun este cerealele, muesli, fructe crude și nuci sau un amestec gata de cele patru alimente, care pot fi găsite cu ușurință pe tarabele de alimente.

Dacă încă mai poți lua ceva timp să pregătești ceva sănătos pentru tine și familia ta dimineața, iată câteva idei care să te ajute:

Oua si bacon

Conform unor studii, acesta este micul dejun perfect. Oferă corpului grăsimi și carbohidrați care vor fi consumați pe tot parcursul zilei și nu vei muri de foame încă cel puțin câteva ore. Este recomandat să aveți o tigaie din teflon și să nu folosiți grăsimi atunci când prăjiți ouă și slănină.

Făină de ovăz, banane și miere

Un mic dejun complet, dar nu exagerați. Totul din el este hrănitor și un pahar de fulgi de ovăz fiert, condimentat cu miere și puțină banană feliată ar trebui să vă umple. Îl puteți combina cu un pahar de lapte degresat.

Muesli și iaurt

În magazine veți găsi o gamă largă de amestecuri cu musli, nuci și diverse fructe. Se amestecă câteva linguri cu o cană de iaurt și se lasă să stea 10 minute. Dacă doriți, puteți adăuga puțină scorțișoară și fructe proaspete.

Brânză de vaci cu legume

Mic dejun extrem de sănătos, gata în câteva minute. Doar tocați legumele (de preferință verdeață cu frunze), amestecați-le cu brânza de vaci și condimentați cu puțin condiment la alegere. Răspândiți acest pate de lapte improvizat pe o felie de pâine integrală sau de secară.

Cocktail de fructe

Fructele sunt potrivite pentru micul dejun. Este posibil să faceți o salată după gust cu puțină miere și scorțișoară, bateți-le cu un blender și beți piureul rezultat. Dacă nu, tăiați 2 fructe și amestecați-le cu puțină brânză de vaci.