Sunteți familiarizați cu următoarea situație: Ați mâncat sănătos toată ziua, ați mâncat multe fructe și legume, ați băut suficientă apă și când ați ajuns acasă voiați doar să mâncați o bucată de ciocolată, doar un mic castron de spaghete și câteva nuci, dar ți-e atât de foame încât nu te poți opri!
Mâncarea în exces este una dintre principalele cauze de creștere în greutate și obezitate. Mulți oameni nici nu își dau seama că mănâncă mai mult decât au nevoie.
Vă vom spune cum să depășiți atacul foamei de lup! Trebuie să învățați să respectați aceste reguli simple:
Nu fi distras în timp ce mănânci!
Multe studii despre dietă și nutriție au arătat că consumul în fața televizorului sau laptopului duce la supraalimentare. Concentrați-vă doar pe alimente și veți percepe în mod adecvat semnalele creierului pentru sațietate!
Condimente și arome
Un studiu publicat în prestigioasa revistă Flavor descrie un experiment în care voluntarilor li s-au oferit diferite tipuri de deserturi. Cu aceleași alte calități gustative ca și cele cu o aromă puternică, toată lumea a mâncat mai puțin. Același lucru este valabil și pentru felurile principale care au mai mult piper și usturoi.
Sub stres murim de foame mai des
În acest moment, încearcă să te distragi puțin. Sunați un prieten la telefon, ieșiți la plimbare, citiți o carte interesantă, faceți sport. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului.
Nu confundați foamea cu pofta de mâncare
Când simțiți o dorință copleșitoare de a mânca ceva, beți un pahar cu apă caldă sau spălați-vă dinții. Vei vedea cum va dispărea foamea imaginară și vei realiza că pur și simplu nu ți-a fost atât de foame pe cât ai crezut.
Iar culoarea plăcilor este foarte importantă
Dacă este la fel ca mâncarea, cantitățile consumate sunt mult mai grave. Un experiment legal în care spaghetele turnate într-o farfurie albă sunt consumate cu 22% mai mult decât în cazul farfuriilor colorate.
- O varietate de alimente și multă apă împotriva celulitei - Dietele și fitnessul
- Câteva trucuri de dietă eficiente - Dietele și fitnessul
- Sezonul perfect pentru sport - iată câteva idei despre cum să te miști în toamnă - Dietele și fitnessul
- Modelele de mărime plus pot fi un exemplu de diete și fitness cu greutate sănătoasă
- Completați fără motiv Schimbați șamponul! Dietele și fitnessul