Mulți oameni cred că orele petrecute făcând apăsări abdominale duc cu siguranță la rezultate bune, dar în zilele noastre ceea ce te împiedică să arăți cel mai mult perfect este lipsa de timp. În plus, se dovedește că presele nu numai că sunt ineficiente, dar deseori duc la răniri.

pentru

Din fericire, există un exercițiu care îți poate oferi taliei un aspect perfect.

Cel mai bun lucru este că îl poți face oriunde - în timp ce stai la coadă la magazin, te uiți la televizor sau stai în birou. Motivul pentru care poți efectua exercițiul în diferite locuri este că nu necesită mișcări multe și clare ale întregului corp.

Exercițiul se concentrează pe mușchiul abdominal transvers (Transversus abdominis), care este situat cel mai adânc dintre toți mușchii abdominali. Este responsabil pentru menținerea presiunii intraabdominale și o poziție stabilă a taliei și este esențială pentru prevenirea leziunilor în această zonă.

Ce ar trebui sa facem?

În funcție de munca ta zilnică - stai în picioare sau stai cu spatele drept. Relaxați-vă umerii. Respirați profund într-un ritm măsurat.

Expirați și contractați mușchii abdominali, ridicând organele interne până când simțiți presiunea puternică a diafragmei. 2 pumni ar trebui să încapă în adâncul format. Țineți până numărați până la 10. Relaxați-vă brusc și inspirați.

Acesta este întregul exercițiu.

Eliberați-vă stomacul strâns. Repetați exercițiul de 3 până la 5 ori. Cu fiecare experiență, creșteți treptat perioada de timp în care vă mențineți abdomenul într-o poziție strânsă.

Începeți exercițiul de 5 ori pe zi, crescând intensitatea acestuia de două ori cu fiecare zi care trece. Faceți acest lucru în timp ce spălați vasele, vorbiți la telefon sau stați în fața computerului. Puteți chiar face acest lucru în timp ce citiți aceste rânduri!

Micșorați-vă stomacul în aceeași poziție în timpul altor exerciții abdominale, chiar și atunci când faceți apăsări abdominale tradiționale.

La ce trebuie să fim atenți?

Unele alimente pot păstra aerul în abdomen. Acest lucru duce la creșterea stomacului. Uitați (cel puțin temporar) de gumă de mestecat, înlocuitori de zahăr, cantități mari de carbohidrați, alimente condimentate, băuturi prăjite și carbogazoase. Evitați aceste alimente în timp ce încercați să vă neteziți stomacul.