memoria

Pierderea memoriei poate apărea la orice vârstă. Prin urmare, trebuie să faceți pașii necesari devreme pentru a stimula creierul. Consumul de alimente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți face.

Dar ce cauzează pierderea memoriei?

Pierderea memoriei este cauzată de lipsa vitaminelor, în special a complexului B, precum și a aminoacizilor.

Dieta ta este foarte importantă atunci când vine vorba de pierderea memoriei și disfuncția creierului. Ar trebui să mănânci alimente bogate în antioxidanți, proteine și grăsimi esențiale.

Cum funcționează creierul și cum îl afectează alimentele

Creierul tău conține aproape un miliard de neuroni pe milimetru cub.

Se schimbă constant și creează noi conexiuni. Creierul tău este un neuron interconectat care funcționează cu anumite substanțe chimice.

Dieta necorespunzătoare te face mai predispus la boli mintale, precum și la boli degenerative ale sistemului nervos.

O dieta echilibrata îmbunătățește activitatea creierului, crește concentrarea și ajută la depresie și anxietate.

Care alimente îmbunătățesc memoria

Glucoza din alimentele pe care le consumați acționează ca combustibil pentru creier, în timp ce proteinele joacă rolul de blocuri și neurotransmițători.

Pe de altă parte acizii grași (lipidele) ajută la construirea de noi membrane care protejează neuronii.

Este importantă și o dietă variată mâncând de 4 - 5 ori pe zi, fără să lipsească mesele principale. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să beți suficiente lichide.

Dar, mai presus de toate, este important să includeți în meniu alimente care conțin:

1. Acizi omega-3

Acizii omega-3 reprezintă grăsimi polinesaturate necesare corpului tău pe care nu le poate produce singure. Consumul lor regulat este bun pentru creier.

Se comportă ca. strat protector al membranelor celulelor creierului tău. Le puteți obține din următoarele alimente care îmbunătățesc memoria:

  • Păstrăv
  • Sardine
  • Ton
  • Midi
  • Nuci
  • Soia
  • Uleiuri vegetale

2. Antioxidanți

Antioxidanții se găsesc în principal în alimentele de origine vegetală.

Sarcina lor este să reduce daunele cauzate de oxidarea celulară, precum și îmbunătățește concentrația. Corpul tău își poate produce proprii antioxidanți, dar includerea produselor bogate în aceste substanțe în dieta ta este de asemenea foarte utilă.

Unele dintre alimentele care conțin antioxidanți sunt:

  • Afine
  • Brocoli
  • Nuci
  • Ceai verde
  • Usturoi
  • Morcovi

3. Vitamina E

Vitamina E aparține grupului de vitamine liposolubile, combaterea stresului oxidativ.

Unele dintre alimentele care conțin vitamina E și îmbunătățesc memoria sunt:

  • Arahide
  • Roșii
  • Sparanghel
  • kiwi
  • Dovleac

4. Polifenoli

Sunt polifenoli ingrediente cu acțiune antioxidantă. Conținut în alimente de origine vegetală.

Unele dintre alimentele bogate în polifenoli sunt:

  • Zmeură
  • Cireșe
  • Ceai verde
  • Strugurii

5. Vitamina B

Mai bine cunoscută sub numele de acid folic vitamina B scade nivelul homocisteinei, ceea ce poate duce la probleme cardiace. De asemenea, vă ajută corpul să formeze celule noi, inclusiv neuroni.

Deficitul de vitamina B poate duce la anxietate, tulburări ale sistemului nervos și pierderea memoriei.

Iată câteva alimente care îmbunătățesc memoria deoarece sunt bogate în vitamina B:

  • Migdale
  • Mangold
  • Spanac
  • Varză
  • Alune de padure
  • Avocado

Alimente care accelerează pierderea memoriei

Dacă doriți să vă bucurați de o memorie bună și să vă protejați de o serie de boli, ar trebui să evitați următoarele alimente și produse din meniu:

Sfaturi pentru stimulare a creierului

  • Mâncați o dietă echilibrată și completă.
  • Urmați o dietă.
  • Faceți o plimbare în natură.
  • Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână.
  • Monitorizează-ți tensiunea arterială și nivelul colesterolul dumneavoastră.
  • Învață să faci față stresului.
  • Aveți grijă să nu vă îngrășați, deoarece acest lucru poate duce la leziuni ale creierului și demență.
  • Ieși afară și distrează-te, comunică cu oamenii; „Curăță-ți creierul”.
  • Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Acest lucru va avea grijă de sănătatea sistemului nervos.
  • Bea cel puțin 8 pahare de apă zilnic.

Ai grijă de creierul tău. Începeți acum - îmbunătățiți-vă dieta și schimbați-vă obiceiurile. Se merită.