alimente

Ce alimente să elimine grăsimea din burtă?

  • 20 septembrie 2017
  • De: Tsvetelina Boycheva
  • Categorie: SĂNĂTATE, ALIMENTE SĂNĂTOASE, ALIMENTARE SĂNĂTOSĂ
  • Comentarii: 0

Ce alimente să elimine grăsimea din burtă?

Toată lumea are grăsime abdominală, chiar și persoanele cu stomacul plat, și asta este perfect normal. Dar prea multă grăsime din burtă ne poate afecta negativ sănătatea. Unele dintre grăsimile noastre sunt chiar sub piele, altele sunt mai adânci - în jurul inimii, plămânilor, ficatului și altor organe. Acestea sunt așa-numitele grăsimi „viscerale” - se acumulează în jurul organelor interne și prezintă un risc grav chiar și pentru persoanele slabe.

Fără îndoială, avem nevoie de grăsimi viscerale, deoarece acestea înconjoară și ne protejează organele interne. Dar dacă avem prea multe grăsimi viscerale, riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, demență și unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon, crește. grasime viscerala. Cantitatea lor depinde parțial de genele noastre și parțial de stilul nostru de viață și de dietă. Grăsimea viscerală este caracteristică persoanelor inactive. Prin urmare, recomand cu tărie o combinație între o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, astfel încât o parte să nu permită acumularea de grăsime viscerală sau topirea excesului de grăsime.!

Iată alimentele care sunt aliații noștri fideli în lupta împotriva grăsimii din burtă:

Migdale

Acizii grași mononesaturați și vitamina E din migdale scad colesterolul. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și fibre vegetale.

Avocado

Vești bune pentru iubitorii acestui fruct: avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care contribuie la sănătatea inimii și sunt satisfăcătoare, ceea ce reduce la rândul său riscul de a ajunge la alimente procesate după ce ați consumat avocado. Avocado, mai mult decât orice alt fruct, este, de asemenea, o sursă uimitoare de beta-sitosterol care scade colesterolul.

Pudră de cacao

Pudra de cacao, extrasă din boabele de cacao, conține compuși care pot proteja împotriva bolilor cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer și diabet.

Ulei de in

Uleiul de in este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 și ajută la reducerea inflamației, despre care mulți cercetători spun că poate duce la boli cardiovasculare, cancer și boala Alzheimer. Puteți adăuga o lingură de ulei de in într-un smoothie sau salată.

Nuci de macadamia

Consumul de nuci și semințe întărește sănătatea inimii. Nucile de macadamia conțin, de asemenea, fibre și ajută la digestia corectă.

Sămânță de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt pline de vitamine B, care joacă un rol important în prevenirea inflamației și sunt o sursă excelentă de vitamina E. Semințele de floarea-soarelui sunt foarte pline! Presărați două linguri de semințe de floarea-soarelui pe salată și bucurați-vă de gustul sănătos!

Nuci

La fel ca semințele de in, nucile conțin acizi grași omega-3 care vă ajută să vă păstrați inima și creierul sănătos.

Fructe de pădure

Boabele sunt bogate în fibre (până la 9 grame pe cană!) și antioxidanți, dar conțin mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor. Această combinație le face o alegere minunată și sănătoasă!

Fierbe

Semințele de fasole, linte, naut și mazăre, sunt pline de fibre și proteine ​​vegetale, plus minerale și vitamine B. În general, îmbunătățesc peristaltismul intestinal prin susținerea sistemului nervos și muscular și ajutându-ne să construim o masă corporală fără grăsimi.

Frunze verzi

Sursele vegetale cu frunze verzi de acizi grași omega-3 sunt o necesitate pentru o dietă sănătoasă, dar legumele cu frunze verzi și conopida sunt utile în special în reducerea grăsimii din burtă. Sunt bogate în potasiu, ceea ce previne retenția de lichide și umflăturile cauzate de consumul de produse bogate în sodiu.

Banane

Bogate în potasiu și magneziu, bananele reduc umflarea cauzată de alimentele procesate sărate. Bananele verzi sunt bogate în prebiotice vegetale care hrănesc bacteriile bune din sistemul digestiv.

Sparanghel

Sparanghelul, o legumă bogată în prebiotice, este un excelent supliment la dieta noastră. Simțiți-vă liber să le consumați crude ca supliment la salată sau smoothie.

Citrice

Potasiul din citrice ajută la combaterea retenției de lichide, în timp ce antioxidanții luptă împotriva inflamațiilor asociate cu acumularea de grăsime în abdomen. Deoarece o parte esențială a curățării grăsimilor este hidratarea corectă, adăugarea de citrice în apă ne poate ajuta pe cei dintre noi cărora nu le place gustul apei să piardă în greutate.

Legume portocalii

Cartofii dulci, dovleacul, morcovii au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în potasiu și beta-caroten. Sunt bogate în minerale și pline de fibre și acest lucru le face un aliment excelent în lupta împotriva balonării.

Condimente

Condimentează mâncarea cu condimente. Acestea vă vor ajuta să reduceți aportul de sare, care este principala cauză a retenției de lichide, balonare și formarea celulitei nedorite. În plus, multe dintre condimente au un efect diuretic ușor care ne ajută să curățăm excesul de apă din corpul nostru. Îmi place să-mi aromez mâncarea cu busuioc proaspăt sau uscat la soare, coriandru, rozmarin, tarhon, mentă, oregano și piper negru și roșu și bineînțeles multe alte condimente delicioase și utile! Pentru că sănătatea este delicioasă!