• MAGAZIN
  • PRODUSE
    • b-PROTEJĂ
    • NEOVISTA NEXT Nou
    • NEOVISTA
    • RENOVAX
    • SELENOGIN
    • STADYXIN
    • STAMATIN
    • AMIKO
    • FAVIO
    • FENAXON Nou
    • FAVIO FORTE
    • FOLACID 100
    • FOLACID 120
    • Folacid META
    • STAMATIN KIDS

  • articole
  • Contacte
  • EN
  • BG

În articolul nostru anterior, am discutat în mod corespunzător de ce și cât de importantă este colina pentru corpul nostru. În acest articol ne vom concentra asupra alimentelor bogate în colină și care sunt simptomele dacă depășim cu doza zilnică.

sunt

Înainte de a ajunge la mâncare, să ne amintim din nou de ce colina este importantă pentru corpul nostru:

- fără el, celulele noastre nu pot funcționa normal, deoarece ajută la absorbția grăsimilor, care apoi intră în compoziția membranelor și structurilor celulare
- sistemul nostru nervos central, precum și celulele nervoase au nevoie de el - este un precursor al unor neurotransmițători importanți, cum ar fi acetilcolina (este important pentru capacitatea noastră de a învăța și de a ne aminti)
- ficatul nostru este dependent de acesta, deoarece colina contribuie la funcționarea corectă a acestuia, deoarece transportă grăsimea din ficat către celulele din corpul nostru
- Transportă colesterolul și trigliceridele din ficat către alte părți ale corpului unde sunt necesare.

- menține energia și susține starea psiho-emoțională, reglând și ajutând la recuperarea de la tensiune și stres

- Susține metabolismul aminoacidului aminoacidul homocisteină, care se găsește în principal în carne. Reglarea sa este importantă, deoarece nivelurile sale ridicate sunt asociate cu un risc ridicat de complicații cardiovasculare.

Ce alimente sunt bogate în colină?

Deși rare, deficitul de colină duce la afectarea funcției hepatice, boli de inimă și uneori tulburări neurologice. Prin urmare, aportul adecvat de colină este bun pentru sănătate. Aportul zilnic mediu, fără pericol pentru sănătate sau supradozaj, este de până la 3,5 g. colină zilnic la adulți și nu mai mult de 3 g. pentru adolescenți. Alimentele care îl conțin sunt variate și acest lucru facilitează foarte mult aportul în dozele necesare.

Alimentele care conțin colină sunt carne de porc, pui, carne de vită și vitel, ouă, spanac, sfeclă, grâu, pește și midii. Mai jos împărtășim câteva exemple cu greutăți specifice.

Ouă
Un ou conține aproximativ 100 mg de colină.

Pește pentru 100g.
Codul uscat și sărat conține aproximativ 300 mg. Anșoa, macrou și sardine conțin aproximativ 85 mg. Ouăle de pește, cunoscute și sub denumirea de caviar roșu și negru, sunt foarte bogate în colină - aproximativ 490 mg.

Pe minecu pentru 100g.
Carne de pui - 117 mg
Ficatul de vită - 420 mg
Cotlet de porc - 90 mg
Carne de vită - 78 mg

Fasole pentru 100g.
Lintea și nautul - 100 mg.
Soia - 115 mg.
Mazăre - 30mg.
Fasole albă - aproximativ 45 mg

Este posibilă o supradoză de colină?

Ca orice altceva, doza corectă de colină este importantă. Vestea bună este că supradozajul cu colină are simptomele sale caracteristice (pe care le puteți simți și recunoaște. Iată câteva dintre ele:

- amețeli
- amețeli
- tensiune arterială scăzută
- transpirație abundentă și salivație
- greață
- hipersensibilitate
- miros neplăcut de pește
- tulburări ale funcției hepatice

În prezența unora dintre aceste simptome, vă recomandăm o vizită la medic.