Ce alimente sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate sănătoasă?

Pierdere în greutate poate fi o adevărată provocare, mai ales atunci când sunt multe diferite diete pe orizont. Unele diete te pot ajuta ajuta la scăderea în greutate, dar în niciun caz nu pot fi numite sănătoase, deoarece elimină alimentele naturale și sănătoase, cum ar fi fructele și cerealele integrale. O dieta echilibrata cu reducere de calorii și porția de masă este una o modalitate sănătoasă de a slăbi.

pierderea

Fructe si legume

Fructele și legumele ar trebui să facă parte din hdieta sanatoasa pentru slabire, deoarece conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Legumele cu amidon, cum ar fi broccoli, fasolea verde, morcovul sau verdeața oferă un număr minim de calorii organismului. Consumul de 3-4 porții de legume pe zi vă poate ajuta să vă saturați atunci când vă limitați aportul de calorii. Concentrați-vă pe legumele mai puțin amidon, cum ar fi porumbul și cartofii. Deși se crede că fructele au mai multe calorii decât legumele, acestea sunt totuși alimente cu conținut scăzut de calorii, dar și bogate în vitamine. Fibra, care se găsește atât în ​​legume, cât și în fructe, adaugă plinătate dieta și astfel se obține un sentiment de sațietate chiar și cu aportul de mai puțină mâncare. Cel puțin jumătate din alimentele dvs. ar trebui să conțină fructe și legume. Între 2,5 și 3 boluri de legume ar trebui consumate zilnic și, de asemenea, între 1,5 și 2 boluri de fructe conform nutriționiști.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o altă sursă excelentă de fibre dieta, care te va satura mai mult decât cerealele rafinate. Atunci când alegeți cereale, este bine să căutați cuvântul „complet” în principalele ingrediente ale produsului. Cerealele integrale precum pâinea de grâu, grâul, pastele, orezul brun sau sălbatic oferă fibre, vitamine și minerale dieta. Deși nu sunt la fel de scăzute în calorii, cerealele integrale ajută la saturarea mai mult decât cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele.

Lactate

Nutriționiștii rețineți că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta controlul asupra greutății noastre. Un pahar de lapte degresat oferă doar 90 de calorii, iar un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi are mai puțin de 100 de calorii pe porție, ceea ce le face gustări sau adaosuri excelente dieta nutritiva. Nutriționiștii recomandăm să luați 3 căni (cupe) de produse lactate în fiecare zi.

Cârnați și proteine

Carnea și alte surse de proteine ​​pot contribui cu o cantitate semnificativă calorii in dieta, dacă este selectat cu atenție și judicios. Atunci când alegeți carne de vită, ar trebui să căutați carne fragedă, cum ar fi fileul sau până la 90% carne pură. De asemenea, păsările de curte sunt bun pentru diete, dar fără piele. Conține o cantitate mare de grăsimi și calorii. Carnea de vită și puiul ar trebui să aibă aproximativ 100 g. de mâncare. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​pentru organism și este bine să includem de două ori pe săptămână în meniul nostru cu aproximativ 120 de grame pe masă. Ouăle pot fi, de asemenea, o sursă de calorii și proteine, oferind aceeași cantitate de proteine ​​conținută în 30 g. carne. Boabele coapte au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în fibre și proteine, ceea ce vă ajută să obțineți mai puține alimente. Alimentele proteice ar trebui să conțină 160 g. până la 200g din aportul zilnic de alimente.

Dacă ne plac și doriți să citiți articole interesante și noi în fiecare săptămână, urmați-ne pe rețelele de socializare.