dacă

subiecte asemănătoare

Alergăm, înotăm, folosim greutăți în fiecare zi. Și foarte des cu singurul scop de a slăbi. Dar transpirația vărsată nu garantează o talie subțire. De asemenea, trebuie să ne ascultăm inimile. Literalmente!
Exercițiul trebuie administrat cu atenție și în conformitate cu ritmul cardiac. Rezultatul fiecărui antrenament depinde în mare măsură de ritmul cardiac - în cuvinte simple din puls.

Specialiștii împart intervalul ritmului cardiac (de la repaus la sarcina maximă posibilă) în 5 zone, fiecare dintre ele având propriile reguli. Într-una, corpul este încărcat cu energie în detrimentul grăsimilor acumulate și o persoană pierde în greutate, iar în alta - în detrimentul glicogenului, adică. antrenează-te pentru rezistență fără să slăbești. Și în ultima zonă extremă, dacă acționezi prea nesăbuit și fierbinte, poți face foarte ușor chiar și un atac de cord.

Limitele zonelor sunt dificil de calculat, deoarece este necesară o abordare profesională. Dar estimarea acestora vă poate ajuta, de asemenea, să evitați greșelile care nu numai că nu vor duce la pierderea în greutate, ci vă vor afecta și sănătatea.

Frecvența cardiacă maximă este calculată prin formula: Pmax = 220 - V (deoarece V este vârsta ta).

Să urmărim caracteristicile celor cinci zone. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți limitele ritmului cardiac, să vă determinați obiectivul și abia apoi să începeți antrenamentul.

1. Zona cu sarcină redusă, vindecare

Starea de sănătate:
Poți purta cu ușurință o conversație, nu poți transpira, sarcina este ușoară, fără efort.

Aceasta este cea mai confortabilă zonă de antrenament, unde îți întărești încet, dar sigur inima și îți crești masa musculară. Arde și caloriile, dar pentru asta trebuie să te antrenezi mult timp. Sarcina din această zonă este potrivită pentru programe de reabilitare și tratament - după leziuni, supraponderalitate și probleme cardiovasculare.