Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Dr. Mitko Rigov, nutriționist, asistent șef, șeful Departamentului de nutriție, spitalul universitar „Alexandrovska”

facă

Răspunde la întrebarea Yanei Mihailova

Menopauza este o etapă naturală în viața fiecărei femei cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani. Este asociat cu reajustarea hormonală, care are ca rezultat o serie de modificări ale corpului, stării metabolice, stării psiho-emoționale și psihosociale.

Datorită scăderii naturale a funcției ovariene și a producției de hormoni, procesele metabolice sunt încetinite și apar probleme de creștere în greutate.

În plus față de greutate, metabolismul lipidic reacționează nefavorabil - există o creștere a colesterolului și a trigliceridelor, de obicei încep să crească tensiunea arterială. Acest lucru crește riscul bolilor cardiovasculare. Metabolismul calciului este perturbat și crește riscul de osteopenie și osteoporoză.

Trebuie remarcat faptul că aceste probleme sunt observate la o vârstă mai mică, mai ales după intervenții chirurgicale ale tractului genital, chimioterapie și radiații.

Este important să rețineți că în timpul premenopauzei și menopauzei este necesară o schimbare a comportamentului alimentar pentru a preveni aceste probleme.

Comportamentul alimentar adecvat necesită:

activitate motorie mai mare, fezabilă și aplicată sistematic;

exerciții generale zilnice, exerciții abdominale, corporale, de spate cu durata de 10-15 minute.

De cel puțin 2-3 ori pe săptămână, sarcini aerobice (cardio) - mersul de bază la un ritm bun „realizabil” de cel puțin 30 de minute, aerobic, calanetică și multe altele. Și, de asemenea, înot, dans. Acestea vor ajuta la îmbunătățirea stării fizice, a reactivității imune și a stării psiho-emoționale.

Dar, desigur, pentru prevenirea creșterii necontrolate în greutate rămâne practic dieta optimă.

Principalele recomandări dietetice trebuie să vizeze modificări ale stării hormonale, metabolismului grăsimilor, funcției cardiovasculare și hepatice, metabolismului calciului-fosforului.

Alimentația necorespunzătoare și creșterea nivelului corpului și mai ales a grăsimii abdominale acumulează condiții pentru apariția unui „cerc vicios” asociat cu o schimbare a stării metabolice și dezvoltarea chiar și a unui sindrom metabolic.

În absența unor probleme grave de sănătate, principala abordare ar trebui să fie:

4 reducerea/restricția cunoscută a cantității de aport alimentar, a compoziției energetice a acestuia;

4 selecție și control asupra calității alimentelor - setul de produse acceptat pentru ziua respectivă;

4aplicarea tehnologiilor culinare blânde - gătit, tocăniță, coacere, utilizarea condimentelor cu frunze - mărar, pătrunjel, sărat, busuioc, rozmarin, mentă, mentă;

4 evitați condimentele picante, sosurile și bulionele gata preparate;

4regim bun - ritm de mâncare - 4-5 mese cu cantități mici de alimente - în medie 400-500 g pe aport. O cină ușoară. Scuza „Nu am timp să mănânc ziua” ar trebui ignorată, 5-10 minute pot fi întotdeauna puse deoparte pentru fructe, nuci, legume și salată.

Este important ca femeia să-și creeze în prealabil propriile condiții pentru „o alimentație bună”:

4 Este important să aveți o combinație bună de aport alimentar - atât pentru greutate, cât și pentru absorbția calciului și să reduceți excreția acestuia din organism;

4 Aportați suficiente lichide - apă, ceai din plante și ceai verde, legume proaspete și sucuri. În total, pentru ziua, aportul de apă și lichide ar trebui să fie de aproximativ 30 ml pe kg de greutate corporală.

În ceea ce privește calitatea și tipul de aport alimentar, se acordă o atenție specială reducerii aportului de carbohidrați simpli: zahăr, făină albă, orez alb, pâine albă, amidon, combinate cu grăsimi saturate în principal de origine animală - unt, smântână, grăsimi si altii.

Reducerea obligatorie a aportului de sare! Se evită băuturile carbogazoase, sucurile și băuturile cu zahăr și aditivi. Aportul de cafea este controlat!

Dieta ar trebui să fie dominată de:

lapte cu conținut scăzut de grăsimi - proaspăt și acru 0,1-2% cel puțin 400 ml pe zi;

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză de vaci, cremă de brânză, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză galbenă - mai puțin de 20%;

pește și fructe de mare - o sursă de calciu și acizi grași polinesaturați, zinc, fier, etc;

bogat în calciu, alte oligoelemente, vitamine - legume verde închis - broccoli, fasole verde, salate, ardei etc.

nuci crude - alune, migdale, nuci de Brazilia, semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de in;

fruct moderat - până la 300-400 g pe zi;

cereale integrale - orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, grâu, tipuri întunecate de pâine - secară, pâine fără făină;

carne de pasăre slabă și carne - pui, curcan fără piele, carne de vită și iepure, carne de porc moderat slabă;

produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi - șuncă, file, cârnați uscați de calitate;

grăsimi vegetale suficient de obligatorii - ulei de măsline, ulei de in, ulei din semințe de struguri - în medie 25-30 g pe zi.

Acest set de produse va oferi suficiente proteine ​​complete, grăsimi nesaturate, carbohidrați și fibre complexe utile și necesare, calciu și multe altele. elemente minerale, vitamine și substanțe nutritive necesare pentru această perioadă a vieții unei femei.

În niciun caz nu suferiți diete drastice și foamete, mâncați bine, ci cu moderare, urmând recomandările de mai sus!

Pentru tine, aceasta nu mai este o dietă, ci un mod necesar de a mânca!