trebui

Ca începător, antrenamentul cu greutăți este întotdeauna în fruntea minții unei persoane. Te antrenezi foarte greu în fiecare minut în sala de sport. Dacă doriți să pierdeți grăsime sau să câștigați masa musculară, fitness-ul este pe primul loc. Unii dintre voi vă vor schimba puțin dieta, dar aproape întotdeauna când spuneți „mănânc bine”, înseamnă aproape întotdeauna că mâncați puțin mai bine decât în ​​mod normal.

Probabil că nu v-ați luat timp să vă dați seama ce sunt alimentele bune și ce sunt alimentele rele. Este posibil să fi eliminat dulciurile și grăsimile, dar chiar mănânci alimente de înaltă calitate?

Alimentele de înaltă calitate vă vor ajuta să obțineți rezultate optime. În curând veți începe să vă întrebați de ce nu pierdeți mai multe grăsimi sau nu câștigați masă musculară. Trebuie să fi făcut același lucru pe care îl fac 90% dintre cei mai mulți pasionați de fitness. Investiți prea mult timp și energie în sala de sport și nu suficient în bucătărie.

Mai jos veți vedea o listă cu toate alimentele care ar trebui să fie în coșul dvs. și cu cele care nu ar trebui. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți face așa-numitul. înșelați din când în când mesele sau mâncarea murdară, dar consumul de alimente de înaltă calitate vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede.

Proteină

Surse bune de proteine

Surse de proteine ​​pe care ar trebui să le evităm

  • Pui cu piele - Pielea adaugă doar un plus de grăsime de care nu aveți nevoie.
  • Carne de pui - Pesmetul este carbohidrați simpli de care nu aveți nevoie
  • Cârnați - Făcut cu prea multe substanțe chimice. Sarac in proteine
  • Slănină - Prea gras nu este o alegere bună pentru tine, deși este foarte gustos.
  • Pești crescuți - De preferință, peștele pe care îl mănânci este sălbatic. Există mai multe cazuri de cancer la peștii de crescătorie. Conține mai puțini Omega-3 decât peștii sălbatici.
  • Carne de vită grasă - Orice carne cu mai puțin de 85% conținut de carne pură nu este potrivită pentru dvs. Se fac burgeri cu carne grasă.
  • Bucăți de carne roșie grase - Când formați fripturile, tăiați bucăți de carne grase, care este grasă - nu le mâncați. Este o practică obișnuită să faci burgeri cu aceste bucăți.

Glucidele

Surse bune de carbohidrați

  • Ovaz - O sursă excelentă de carbohidrați digerabili lent
  • Fructe - Toate fructele sunt utile, dar unele sunt mai preferate decât altele din diverse motive. Afinele se află în partea de sus a listei de antioxidanți, iar bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați după antrenament. Majoritatea fructelor sunt digerate mai repede decât carbohidrații complecși, astfel încât acestea (fructele) sunt cele mai folosite în orele dinaintea prânzului și înainte sau după antrenament.
  • Legume - În afara sezonului (perioada principală) puteți mânca toate legumele, dar când țineți o dietă, concentrați-vă pe verdeturile care au mai puține calorii și carbohidrați. Legumele sunt o sursă excelentă de fibre. Încercați să adăugați legume la fiecare masă.
  • Cartofi dulci - O sursă bună și gustoasă de carbohidrați digerabili lent
  • orez brun - Una dintre cele mai bune surse de carbohidrați. O alegere mai bună decât orezul alb.
  • orez alb - Glucide digerabile mai rapide decât orezul brun. După cum sa menționat mai sus, orezul brun este de preferat
  • Pâine din cereale integrale - O sursă bună de carbohidrați digerabili lent