stima sine

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 6 martie 2013
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Ce este Cardio și de ce ar trebui să o facem? Cardio este o abreviere a termenului englezesc „exercițiu cardiovascular”, în două cuvinte este denumirea modernă de antrenament aerob.

Orice activitate care ne face să ne bată inima cu peste 40-50% din capacitatea sa maximă poate fi numită cardio.

Cardio poate fi:

  • Alergare
  • Ciclism
  • Urcarea și coborârea scărilor
  • Dansuri
  • Practicarea sportului

De ce face cardio și care sunt beneficiile acestuia?
Beneficiile antrenamentului cardio sunt foarte multe, voi prezenta câteva care cred că sunt cele mai importante:

Ajută la scăderea kilogramelor în plus

Exercițiile fizice și activitatea activă ne vor ajuta cu siguranță să pierdem în greutate inutile. După cum puteți ghici, acest lucru nu se poate spune dacă ne aflăm în fața unui televizor sau a unui computer. Bineînțeles, este mult mai util și mai sănătos să preferi activitatea fizică decât dietele și restricțiile. Și suntem mai predispuși să ne simțim mai vibranți și energici.

În cazurile în care sunt multe kilograme în plus, ar fi bine să combinați aportul redus de calorii și activitatea fizică.

Îmbunătățește activitatea tuturor organelor din corp

Inima este un mușchi și, ca orice alt mușchi, are nevoie de antrenament. În antrenamentul cardio, inima începe să bată mai repede, pompează sângele mai repede și transportă astfel oxigen și alte substanțe importante către fiecare celulă din corp.

O inimă sănătoasă pompează mai mult sânge, ceea ce la rândul său ajută la sângerarea mai bună a creierului și a membrelor. Capacitatea plămânilor crește. Scade tensiunea arterială și normalizează colesterolul. Accelerează metabolismul (metabolismul).

Îmbunătățește somnul

În prezent, mulți oameni suferă de insomnie sau de somn agitat. Oamenii de știință au dovedit că activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea somnului și a calității acestuia. Chiar și pentru persoanele care suferă de insomnie cronică, un antrenament cardio ușor seara i-ar ajuta să adoarmă cu până la 54% mai repede și să-și îmbunătățească calitatea somnului cu 34%. .
Și dacă cardio-ul ușor nu a ajutat, atunci era prea ușor !

Crește densitatea osoasă

Odată cu vârsta, mulți oameni încep să sufere de „osteoporoză”. Antrenamentul de forță combinat cu antrenamentul cardio are o șansă imensă de a preveni acest lucru.

Îmbunătățește stima de sine și stima de sine

În secolul 21, mulți dintre noi ducem un stil de viață sedentar. De multe ori nu ne simțim confortabili în propriul corp. Acest lucru duce la o mulțime de probleme, dintre care una este stima de sine scăzută și stima de sine scăzută .

Cardio și toate exercițiile fizice determină corpul să elibereze un hormon numit „endorfină” sau cunoscut și ca „hormonul fericirii”. Este un antidepresiv natural și ne face să ne simțim mai bine.

Antrenarea corpului nostru și a vedea cum se schimbă în fața ochilor noștri ne pot afecta foarte mult sentimentele, gândurile și punctul de vedere. După cum se spune, nu este o coincidență - „Mintea sănătoasă, corpul sănătos” !

Acest lucru este foarte simplu: pentru femei valoarea este 226, iar pentru bărbați 220. Din aceste valori se scad anii.* Cum să determinăm ritmul cardiac maxim (bătăile inimii) ?

Iată un exemplu:

Dacă acceptăm valorile pentru un bărbat de 20 de ani, va arăta astfel:

50% din 200 = 100 de bătăi pe minut
75% din 200 = 150 de bătăi pe minut

Ce este Cardio și de ce ar trebui să o facem ?

Deveniți fan al Train in Facebook, urmează-ne în Stare de nervozitate, sau adăugați-ne la cercurile dvs. din Google+