care

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 01.05.2013
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Ghemuitele împreună cu flotările sunt unul dintre exercițiile cunoscute de noi din cele mai vechi timpuri. De ce ghemuiturile și cum ne vor ajuta? În acest articol vom analiza exact acest lucru .

Toată lumea caută un exercițiu pentru picioare, care, dacă este posibil, poate fi efectuat cu ușurință și poate duce la rezultate rapide.
De multe ori se întâmplă ca aceste exerciții să fie doar „sub nasul nostru” și, în multe cazuri, piticii sunt foarte neglijați. Antrenorii cu experiență le folosesc ca o încălzire înainte de antrenament sau ca un exercițiu de bază. Cu toate acestea, începătorilor le lipsește adesea acest lucru. Majoritatea oamenilor cred că genuflexiunile sunt un exercițiu numai pentru picioare, dar de fapt au beneficii pentru întregul corp. .

Cu siguranță acest exercițiu ar trebui să facă parte din procesul de instruire al tuturor. De ce ?
Deoarece este ușor de realizat, nu necesită echipamente sau echipamente speciale și - da, se poate face oriunde! Iată câteva alte motive pentru a face genuflexiuni:

1. Cu piticii construim mușchii

Că piticii construiesc mușchii picioarelor (fața și spatele coapselor, vițeii), corect, nu există nicio dispută. De asemenea, creează un mediu anaerob care stimulează corpul să construiască mușchi .

De fapt, efectuat corespunzător, exercițiul este atât de puternic încât, făcând acest lucru, corpul nostru eliberează testosteron și hormon de creștere. La rândul lor, acești doi hormoni sunt extrem de importanți pentru creșterea musculară. Includând genuflexiunile ca parte a antrenamentului nostru, combinate cu exerciții pentru alte părți ale corpului, acestea ar contribui la creșterea masei musculare. .

Deci, genuflexiunile ne pot ajuta să îmbunătățim atât corpul inferior, cât și cel superior .

2. Exercițiul funcțional facilitează activitatea zilnică

De pe vremea când activitatea principală a unei persoane era vânătoarea, oamenii făceau genuflexiuni. Desigur, nu au făcut 4 seturi de 10 repetări înainte de a trage jocul țintă, dar cu siguranță au depus mult efort, stând ore în șir într-o poziție similară, pândind. Cu siguranță aveau mușchi puternici și puteau urmări prada și, dacă este necesar, să fugă de ea. .

Adevărul este că astfel de exerciții ne ajută corpul în activitățile zilnice, ne îmbunătățesc echilibrul și forța. Ce ar face cu greu un aparat de fitness .

3. Cu piticii ardem mai multe grăsimi

Faptul este că una dintre modalitățile de a arde mai multe grăsimi este de a câștiga mai multă masă musculară.
Cu fiecare kilogram de masă musculară în exces, corpul arde între 50 și 100 de kilograme de calorii. Deci, dacă obținem 5 kilograme de masă musculară, vom arde automat între 250 și 500 ckal mai mult decât înainte. Nu sună rău !


4. Ne menținem mobilitatea și echilibrul

A avea picioare sănătoase poate fi crucial pentru capacitatea noastră de a ne mișca odată cu vârsta. Cu genuflexiunile încărcăm bine mușchii abdominali, ceea ce la rândul nostru ne ajută să ne echilibrăm corpul .

5. Ne protejăm de leziuni

Cele mai multe leziuni sportive se datorează mușchilor și tendoanelor slabe. Prin pitici le putem îmbunătăți puterea și puterea. Îmbunătățirea flexibilității este, de asemenea, un mare plus care nu trebuie ratat (piticii îmbunătățesc mișcarea coapselor, gleznelor și gambelor) .

6. Îmbunătățește rezultatele sportive - Sari mai sus, aleargă mai repede !


Indiferent dacă suntem un sportiv profesionist sau o mamă care aleargă după un copil mic. Este interesant de aflat că o serie de studii au legat piticii de abilitățile noastre atletice. Squats îi ajută pe mulți sportivi să-și îmbunătățească rezultatele. Acest lucru, desigur, nu ar trebui să ne surprindă, deoarece genuflexiunile sunt unul dintre exercițiile importante din programul de antrenament al fiecărui sportiv.

7. Corpul nostru funcționează mai bine

Există puține exerciții precum piticii care încarcă atât de multe grupe musculare. Antrenăm fesele, abdomenul și bineînțeles picioarele. Făcând genuflexiuni - facem mușchi. La rândul său, acest lucru ajută metabolismul nostru să funcționeze mai bine. Un metabolism bun înseamnă mai puțin probabil să fie obez, diabet și boli cardiovasculare .

8. Îmbunătățește eliminarea excesului de substanțe

Ceva puțin ciudat în cele din urmă, dar cercetările arată că nu aș putea rata .

Deci, genuflexiunile, printre altele, ajută la pomparea fluidelor corporale. Transferul substanțelor în țesuturi, glande și organe ale corpului. Nu în ultimul rând, îmbunătățește activitatea sistemului urinar, în special a intestinului gros .

Bonus 1: Ce mușchi sunt încărcați în timpul genuflexiunilor

Bonus 2: Cum se execută corect genuflexiunile

De fapt, genuflexiunile nu sunt un exercițiu magic. Dar dacă nu l-ai inclus încă în programul tău de antrenament, nu mai ai la ce să te gândești. Cu siguranță veți obține doar dividende din aceasta .

Squats - 8 motive pentru care să le faci

Deveniți fan al Train in Facebook, urmează-ne în Stare de nervozitate, sau adăugați-ne la cercurile dvs. din Google+