Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

este

Astăzi subiectul este dieta ceto modernă. Autorul nostru invitat Strahil Ivanov din „Intrați în formă cu Strahil” răspunde la câteva întrebări de bază despre asta.

Cuvântul „cetoză” este un termen comun în cercurile de fitness - pentru unii pasionați de fitness dietele ketogenice sunt o formulă magică pentru arderea grăsimilor, pentru alții - un mod de viață, iar pentru alții cetoza este o rețetă sigură pentru eșec.

În termeni simpli - cetoza este o stare de metabolism în care organismul se bazează în primul rând gras ca sursă de energie.

Dacă mănânci ca o persoană obișnuită, metabolismul tău va arde mai ales glucide (glucoza) pentru energie. Când vă aflați într-o stare de cetoză, lucrurile stau diferit - corpul se bazează în principal pe cetone în loc de glucoză.

Corpurile cetonice sunt molecule solubile în apă produse în ficat din acizi grași. Acestea acoperă o parte din nevoile creierului și ale altor organe majore pentru glucoză (pentru a nu descompune prea mult mușchi proteină).

Dacă urmați o dietă care restricționează carbohidrații (care forțează organismul să caute o sursă alternativă de glucoză), metabolismul dvs. se va concentra pe cetone. Această afecțiune este cunoscută sub numele de cetoză.

Care sunt beneficiile potențiale ale cetozei

Culturistii și pasionații de fitness folosesc cetoza într-un scop principal: arderea grăsimilor subcutanate. Când organismul folosește grăsimea ca sursă principală de energie, este mult mai probabil să se concentreze asupra grăsimii corporale, pe lângă grăsimea ingerată prin alimente.

Ca bonus, cetoza suprimă pofta de mâncare și menține glicemia stabilă - fără vârfuri ascuțite și jgheaburi. Rezultatul: dacă nu ați mâncat de câteva ore, nu vă simțiți epuizați sau amețiți. În plus, dieta ketogenică este extrem de bogată în grăsimi și micronutrienți utili (vitamine, minerale și antioxidanți), și în același timp sărace în toxine, ceea ce produce și detoxifiere pe corp mai ușor.

Cetoza are paplicarea și în tratamentul unui număr de boli. Studiile arată că o dietă ketogenică ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la restabilirea metabolismului normal la persoanele obeze cu rezistență la insulină.

În oameni în cetoza există o îmbunătățire a tensiunii arteriale, a nivelului zahărului din sânge și a colesterolului bun. Pe scurt, datorită beneficiilor sale dovedite, dieta ketogenică pare potrivită pentru persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea sau epilepsia. În astfel de condiții, cetoza este relativ sigură și eficientă - este cu siguranță mai bună decât să luați medicamente pentru tot restul vieții.

Dar dacă sunteți o persoană sănătoasă din punct de vedere fizic, gândiți-vă cu atenție înainte de a intra în cetoză, deoarece această afecțiune metabolică își asumă propriile riscuri.

Riscuri și dezavantaje ale cetozei

Nu putem nega beneficiile cetozei, dar prezintă și anumite riscuri. Din punct de vedere metabolic, cetoza este văr primar al foamei.

Din acest motiv ea nu este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru cele care încearcă să rămână însărcinate. Pentru a concepe, trebuie să mâncați o dietă echilibrată. Același lucru este valabil și pentru nutriție în timpul sarcinii - cetoza poate fi periculoasă atât pentru mamă, cât și pentru făt.

Cetoza nu funcționează bine cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). În ele, organismul are nevoie de glucoză pentru energie. Organismul poate produce doar glucoză, dar viteza procesului este relativ lentă. Dacă vă bazați pe o dietă ketogenică în timpul unui antrenament de intensitate mare, veți arde glicogenul muscular rapid și probabil nu veți putea termina totul. program de fitness. În loc să vă deranjați corpul și metabolismul, includeți o anumită cantitate de carbohidrați în dumneavoastră dietă.

Alții riscurile de cetoza sunt pierderea densității osoase, constipație (datorită aportului redus de fibră), probleme tiroidiene și deficit de vitamina C. Dacă aveți probleme cu rinichii, o dietă ketogenică poate duce la complicații. De asemenea Nu recomand această dietă copiilor și adolescenților, deoarece se poate observa întârzierea creșterii.

După cum puteți vedea, cetoza are avantajele și dezavantajele sale, deci este important să luați în considerare ambele fețe ale monedei atunci când vă gândiți dacă să pariați pe ea.

Și acum puteți citi cum să intrați în cetoză.