Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

cetoza

Dacă totuși decideți că o dietă ketogenică este potrivită pentru dvs., vestea bună este că nu este deosebit de dificil de urmat. Trebuie doar să obțineți majoritatea caloriilor din grăsimi sănătoase (aproximativ 70-75%) prin limitarea proteinelor (nu mai mult de 20-25%) și eliminarea totală a carbohidraților cu amidon. De obicei, pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă limitarea carbohidraților la mai puțin de 50 de grame pe zi - echivalentul a 500 de grame de morcovi.

• Alimente autorizate: carne proaspătă (carne de vită, miel, oaie, porc, pui), pește și fructe de mare, ouă, unt, smântână, brânză de vaci și brânză integrală, ulei de nucă de cocos, untură de porc, avocado, nuci (nu mai mult de 30 - 40 g), ulei de măsline, legume cu frunze verzi, dovlecei, țelină, sparanghel, castraveți.

• Hrana cu precauție: varză albă și roșie, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, vinete, roșii, ceapă, usturoi, ciuperci, dovleac, praz, ardei, afine, zmeură, mure, căpșuni

• Alimente interzise: Toate cerealele și leguminoasele, cartofii și alte legume cu amidon, toate alimentele procesate, îndulcitori artificiali, ulei vegetal rafinat, proaspăt și iaurt, fructe tropicale

Este important să vă controlați aportul de proteine. Când obțineți mai multe proteine ​​decât aveți nevoie (20-25% din caloriile zilnice), excesul este transformat în glucoză de către ficat și organismul nu va începe să producă cetone. Ideea nu este de a oferi corpului nicio alternativă, ci de a folosi cetone pentru combustibil.

Cetoza este potrivită pentru tine? Răspunsul la această întrebare, desigur, este „depinde”. Dacă ne uităm la datele științifice, se pare că corpul uman nu este adaptat să funcționeze continuu în cetoză. Mai degrabă, suntem extrem de flexibili și putem supraviețui atât pe corpul glucozei, cât și pe cel cetonic ca sursă de energie.

Prin urmare, în timpul sarcinii, în timpul antrenamentelor de intensitate mare, în timpul unei anumite condiții fizice sau a unei boli sau pur și simplu dacă vă simțiți mai bine pe o dietă echilibrată, nu este bine să intrați în cetoză.

Și dacă vă simțiți mai bine, arzând grăsimile ca sursă principală de energie, având o boală neurologică sau fiind extrem de obez, nu există niciun motiv să vă fie frică de cetoză - da, această afecțiune este nefirească pentru organism, dar nu o face periculos.