coq10

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, este un compus fabricat de corpul dvs. și stocat în mitocondriile celulelor dumneavoastră. (1), care joacă mai multe roluri critice în corp. De exemplu, celulele corpului au nevoie de acest compus pentru a produce energia care le permite să funcționeze.

Conținutul articolului

  • Co Q10 poate ajuta la tratarea insuficienței cardiace
  • CoQ10 poate ajuta fertilitatea
  • CoQ10 vă poate ajuta să vă păstrați pielea tânără
  • CoQ10 ajută la migrene
  • CoQ10 poate ajuta la diabet
  • CoQ10 poate îmbunătăți rezistența fizică
  • CoQ10 poate juca un rol în prevenirea cancerului
  • CoQ10 protejează creierul de daune
  • CoQ10 poate proteja plămânii
  • Doze recomandate de CoQ10 și efecte secundare
  • Surse alimentare de CoQ10
  • Tot ce trebuie să știm despre CoQ10 pe scurt

CoQ10 este un antioxidant pe care organismul îl produce în mod natural și îl stochează în componentele celulei numite mitocondrii.

Ca antioxidant, CoQ10 protejează și celulele din corp prin neutralizarea radicalilor liberi, ceea ce reduce stresul oxidativ din organism.

Stresul oxidativ poate provoca leziuni tisulare, inflamații și apoptoză celulară sau moarte celulară.

Există legături între stresul oxidativ și o serie de tulburări, inclusiv boala Alzheimer și boala Parkinson. De asemenea, protejează celulele de bacterii patogene sau viruși (2).

Coenzima Q10 este implicată în producția de adenozin trifosfat (ATP), care este implicată în transferul de energie către celule (1).

Având în vedere că adenozin trifosfatul (ATP) este utilizat pentru a îndeplini toate funcțiile corpului și leziunile oxidative sunt distructive pentru celule, nu este surprinzător faptul că unele boli cronice sunt asociate cu niveluri scăzute de CoQ10 (3).

Bineînțeles, nivelurile CoQ10 scad odată cu vârsta. Astfel, persoanele în vârstă par a fi deficitare în acest compus.

Cercetătorii au găsit legături între deficiența CoQ10 și bolile de inimă și cancerul. Din fericire, puteți obține CoQ10 și prin suplimente sau alimente.

Condițiile de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, tulburările cerebrale, diabetul și cancerul sunt legate de nivelurile scăzute de CoQ10. (4).

Nu este clar dacă nivelurile scăzute de CoQ10 cauzează sau rezultă din aceste boli. Un lucru este sigur: multe studii au relevat gama largă de beneficii pentru sănătate ale CoQ10.

CoQ10 este prezent în fiecare celulă a corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, cele mai mari concentrații se găsesc în organele cu cele mai mari necesități energetice, cum ar fi inima, rinichii, plămânii și ficatul (5).

În acest articol, discutăm beneficiile și riscurile pentru sănătate ale administrării suplimentelor de coenzimă Q10 (CoQ10). Iată tot ce trebuie să știți despre acest compus.

Co Q10 poate ajuta la tratarea insuficienței cardiace

Insuficiența cardiacă este adesea rezultatul altor afecțiuni cardiace, cum ar fi bolile coronariene sau hipertensiunea arterială.

Aceste condiții pot duce la creșterea deteriorării oxidative și a inflamației venelor și arterelor.

Într-un studiu pe 420 de persoane cu insuficiență cardiacă, tratamentul CoQ10 timp de doi ani și-a îmbunătățit simptomele și a redus riscul de a muri din cauza problemelor cardiace.

Tratamentul CoQ10 pare să ajute la restabilirea nivelurilor optime de producție de energie, la reducerea daunelor oxidative și la îmbunătățirea funcției cardiace, toate acestea putând ajuta la tratarea insuficienței cardiace. (6).

CoQ10 poate ajuta fertilitatea

Fertilitatea feminină scade odată cu vârsta datorită scăderii numărului și calității ouălor disponibile. CoQ10 este direct implicat în acest proces.

Odată cu înaintarea în vârstă, producția de CoQ10 încetinește, făcând corpul mai puțin eficient în protejarea ouălor de daunele oxidative. (7).

Luarea CoQ10 îmbunătățește calitatea și cantitatea ouălor .

În mod similar, spermatozoizii masculi sunt susceptibili la efectele daunelor oxidative, care pot duce la reducerea numărului de spermatozoizi, la calitatea slabă a spermei și la infertilitate. (8).

Mai multe studii au ajuns la concluzia că administrarea CoQ10 poate îmbunătăți calitatea, activitatea și concentrația spermatozoizilor prin creșterea protecției antioxidante. (9).

Proprietățile antioxidante ale CoQ10 pot ajuta la îmbunătățirea calității spermei și la reducerea numărului și calității ouălor la femei.

CoQ10 vă poate ajuta să vă păstrați pielea tânără

Pielea ta este cel mai mare organ din corpul tău și este expusă pe scară largă la agenți dăunători care contribuie la îmbătrânire.

Acești agenți pot fi interni sau externi. Unii factori interni dăunători includ deteriorarea celulelor și dezechilibrul hormonal. Factorii externi includ agenți de mediu, cum ar fi razele UV (10).

Aplicarea CoQ10 direct pe piele poate reduce daunele cauzate de agenții interni și externi prin creșterea producției de energie în celulele pielii și promovarea protecției antioxidante. (11).

De fapt, CoQ10, aplicat direct pe piele, s-a dovedit că reduce daunele oxidative cauzate de razele UV și chiar reduce adâncimea ridurilor. (12).

În cele din urmă, persoanele cu niveluri scăzute de CoQ10 par să fie mai susceptibile de a dezvolta cancer de piele (13).

Atunci când este aplicat direct pe piele, CoQ10 poate reduce daunele provocate de soare și poate crește protecția antioxidantă. Luarea CoQ10 poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de cancer de piele.

CoQ10 ajută la migrene

Deoarece CoQ10 trăiește în principal în mitocondriile celulelor, s-a demonstrat că îmbunătățește funcția mitocondrială și ajută la reducerea inflamației care poate apărea în timpul migrenelor. (14).

CoQ10 poate ajuta la diabet

Stresul oxidativ poate provoca leziuni celulare. Acest lucru poate duce la boli metabolice precum diabetul (35 de surse de încredere). Sa demonstrat că CoQ10 îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează nivelul zahărului din sânge (15).

CoQ10 poate îmbunătăți rezistența fizică

Rezistența fizică poate fi afectată de stresul oxidativ și disfuncția mitocondrială. CoQ10 poate ajuta la reducerea daunelor oxidative, la reducerea oboselii, la îmbunătățirea rezistenței.

CoQ10 poate juca un rol în prevenirea cancerului

Se știe că stresul oxidativ dăunează celulelor și le afectează funcția (16).

Dacă corpul tău nu este în măsură să combată efectiv daunele oxidative, structura celulelor tale poate fi deteriorată, ceea ce poate crește riscul de cancer. (17).

CoQ10 poate proteja celulele de stresul oxidativ și poate promova producția de energie celulară, promovându-le sănătatea și supraviețuirea (17).

Interesant este că pacienții cu cancer au niveluri mai scăzute de CoQ10.

Nivelurile scăzute de CoQ10 sunt asociate cu un risc mai mare de până la 53,3% de cancer și prezintă un prognostic slab pentru diferite tipuri de cancer (18).

Mai mult, un studiu sugerează, de asemenea, că suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta la reducerea probabilității de reapariție a cancerului. (19).

CoQ10 protejează creierul de daune

Mitocondriile sunt principalii generatori de energie ai celulelor creierului.

Funcția mitocondrială tinde să scadă odată cu vârsta. Disfuncția mitocondrială totală poate duce la moartea celulelor creierului și la boli precum Alzheimer și Parkinson (20).

Din păcate, creierul este foarte susceptibil la daune oxidative datorită conținutului ridicat de acizi grași și al cererii ridicate de oxigen.

Această deteriorare oxidativă crește producția de compuși nocivi care ar putea afecta memoria, cunoașterea și funcția fizică. (21).

CoQ10 poate reduce acești compuși dăunători, eventual încetinind progresia bolii Alzheimer și Parkinson (22).

Sa demonstrat că CoQ10 protejează celulele creierului de deteriorarea oxidativă și reduce efectele compușilor nocivi care pot duce la boli ale creierului.

CoQ10 poate proteja plămânii

Dintre toate organele tale, plămânii au cel mai mare contact cu oxigenul. Acest lucru le face foarte sensibile la deteriorarea oxidativă.

Creșterea deteriorării oxidative a plămânilor și protecția antioxidantă slabă, inclusiv niveluri scăzute de CoQ10, pot duce la boli pulmonare, cum ar fi astmul bronșic și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). (23).

Luarea CoQ10 poate reduce leziunile oxidative și inflamațiile care duc la boli pulmonare.

Doze recomandate de CoQ10 și efecte secundare

CoQ10 este disponibil în două forme diferite - ubiquinol și ubiquinone.

Ubiquinol reprezintă 90% din CoQ10 în sânge și este cea mai digerabilă formă. Astfel, se recomandă alegerea dintre suplimentele care conțin forma de ubiquinol (24).

Dacă doriți să cumpărați un supliment CoQ10 care conține forma de ubiquinol, atunci site-ul nostru este o alegere excelentă.

Doza standard de CoQ10 variază de la 90 mg la 200 mg pe zi.

Deoarece CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, absorbția sa este lentă și limitată. Cu toate acestea, administrarea de suplimente CoQ10 cu alimente vă poate ajuta corpul să o absoarbă de până la trei ori mai repede decât administrarea fără alimente. (25).

În plus, unele produse oferă o formă dizolvată de CoQ10 sau o combinație de CoQ10 și uleiuri pentru a îmbunătăți absorbția acestuia.

Corpul dumneavoastră nu stochează CoQ10. Prin urmare, utilizarea sa pe termen lung este recomandată pentru a vedea beneficiile acesteia.

Deoarece CoQ10 este liposolubil, este recomandat să îl luați cu alimente sau să utilizați produse care îl combină cu uleiuri pentru a îmbunătăți absorbția acestuia. Aportul de CoQ10 pare a fi bine tolerat de indivizi și are o toxicitate scăzută.

Suplimente alimentare recomandate

ACUM Ubiquinol 100 mg/60 capsule de gel

Ubiquinolul reprezintă 90% din CoQ10 în sânge și este cea mai digerabilă formă. Astfel, se recomandă alegerea dintre suplimentele care conțin forma de ubiquinol. Dacă doriți să cumpărați un supliment CoQ10 care conține forma de ubiquinol, atunci site-ul nostru este o alegere excelentă. Corpul dumneavoastră nu stochează CoQ10. Prin urmare, utilizarea sa pe termen lung este recomandată pentru a vedea beneficiile acesteia.

SWANSON Ubiquinol 100mg./60 moale

Deoarece CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, absorbția sa este lentă și limitată. Cu toate acestea, administrarea de suplimente CoQ10 cu alimente vă poate ajuta corpul să o absoarbă de până la trei ori mai repede decât administrarea fără alimente. Doza standard de CoQ10 variază de la 90 mg la 200 mg pe zi.

Surse alimentare de CoQ10

  • Carne organică: inimă, ficat și rinichi
  • Unele carne musculare: carne de porc, carne de vită și pui
  • Pește gras: păstrăv, hering, macrou și sardine
  • Legume: spanac, conopidă și broccoli
  • Fructe: portocale și căpșuni
  • Leguminoase: soia, linte și arahide
  • Nuci și semințe: semințe de susan și fistic
  • Uleiuri: soia și ulei de rapiță

Concluzie

  • CoQ10 este un compus liposolubil, asemănător vitaminelor, care pare să aibă multe beneficii pentru sănătate.
  • Este implicat în producerea de energie celulară și servește ca antioxidant.
  • Sa demonstrat că CoQ10 ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și la reglarea zahărului din sânge, la prevenirea și tratarea cancerului și la reducerea incidenței migrenelor.
  • De asemenea, poate reduce daunele oxidative care duc la oboseală musculară, leziuni ale pielii și boli ale creierului și plămânilor.
  • CoQ10 poate fi găsit ca supliment. Se găsește și în unele alimente, cum ar fi organele animale, legumele și leguminoasele.
  • Deoarece producția de CoQ10 scade odată cu vârsta, este bine să o luați ca supliment alimentar odată cu vârsta.
  • Fie că mâncați mai multe alimente bogate în CoQ10 sau dacă luați suplimente, CoQ10 vă poate aduce beneficii sănătății.

Suplimente alimentare recomandate

ACUM Ubiquinol 100 mg/60 capsule de gel

Ubiquinolul reprezintă 90% din CoQ10 în sânge și este cea mai digerabilă formă. Astfel, se recomandă alegerea dintre suplimentele care conțin forma de ubiquinol. Dacă doriți să cumpărați un supliment CoQ10 care conține forma de ubiquinol, atunci site-ul nostru este o alegere excelentă. Corpul dumneavoastră nu stochează CoQ10. Prin urmare, utilizarea sa pe termen lung este recomandată pentru a vedea beneficiile acesteia.

SWANSON Ubiquinol 100mg./60 moale

Deoarece CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, absorbția sa este lentă și limitată. Cu toate acestea, administrarea de suplimente CoQ10 cu alimente vă poate ajuta corpul să o absoarbă de până la trei ori mai repede decât administrarea fără alimente. Doza standard de CoQ10 variază de la 90 mg la 200 mg pe zi.