Ce este Qigong?

Qigong este un sistem complet care vizează atingerea și menținerea sănătății. Include gimnastică, exerciții de respirație și practici de meditație.

Cuvântul "qigong" în sine constă din două componente:

  1. „Qi” - fluxul de energie, vitalitate, conceptul de bază al filozofiei chineze.
  2. „Gong” este o meserie, o realizare.

Se pare că qigong-ul poate fi tradus prin „lucru cu qi”.

Sistemul de qigong s-a dezvoltat din medicina tradițională chineză și s-a format sub influența diferitelor tendințe religioase, inclusiv taoismul și confucianismul. De-a lungul timpului, accentul a trecut de la filozofia și cultura tradițională la beneficiile pentru sănătate, aplicații medicale și arte marțiale.

Qigong interior și exterior

Qigong-ul poate fi împărțit în intern și extern. Qigongul intern este o practică în care comandantul își controlează energia, ajută pacientul să îndepărteze ciblo-blocajele și să regleze fluxul de energie. Cu toate acestea, nu ne vom uita la acest tip de qigong - să-l lăsăm pe vindecătorii populari chinezi.

Practica străină include mișcări netede și controlate, controlul respirației și al gândurilor.

gimnastica
hawthorncenter.com

Antrenamentul Qigong este un tip de meditație care ajută la calmarea gândurilor, relaxarea mușchilor și scăderea stresului, care la rândul său are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a sănătății unei persoane.

Qigong-ul extern poate fi împărțit în două clase:

  1. Qigong-ul static este menținerea posturilor fixe în care o persoană se relaxează, se concentrează asupra stării sale, efectuează exerciții de respirație.
  2. Qigong-ul dinamic sunt exerciții și elemente de auto-masaj.

Practicanții de Qigong susțin că practica poate vindeca o gamă largă de boli, dar medicina oficială nu recunoaște eficacitatea acestui sistem.

Ce spune Știința

În 2011, cercetătorii coreeni au analizat Qigong pentru sănătate: o revizuire a recenziilor recenzii ale cercetărilor privind beneficiile Qigong pentru sănătate. Cele cinci analize au confirmat eficacitatea practicii, iar celelalte cinci nu au avut o concluzie specifică. În plus, cercetătorii observă că majoritatea recenziilor nu sunt fiabile din cauza calității slabe a cercetării.

Punctul slab al cercetării este indicat în alte recenzii:

  1. Eficacitatea Qigong pentru bunăstarea psihologică și tratamentul anxietății și depresiei: o analiză sistematică și meta-analiză Efectele Qigong asupra anxietății, depresiei și bunăstării psihologice: o analiză sistematică și metaanalizei .
  2. Qigong pentru tratamentul hipertensiunii arteriale Qigong pentru hipertensiune arterială .
  3. Gestionarea stresului și anxietății în exercițiile de Qigong pentru adulți sănătoși: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate Gestionarea stresului și anxietății prin formarea Qigong la adulți sănătoși: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate .

În toate recenziile, evaluarea în șapte puncte a instrumentului de colaborare Cochrane pentru evaluarea riscului de deviere în studiile randomizate Cochrane a arătat că riscul de părtinire și părtinire în cercetare este suficient de mare.

Ultima revizuire sistematică Revizuirea sistematică și analiza metadatelor pentru baduangin Qigong pentru beneficii pentru sănătate: Un studiu controlat randomizat efectuat de oameni de știință chinezi în martie 2017 a arătat că exercițiul „Ba Duan Jing” („8 bucăți de brocart”) îmbunătățește calitatea somnului pentru echilibru și flexibilitate a corpului, normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus.

Analiza a analizat 19 studii randomizate controlate, dintre care 13 au primit un grad ridicat de fiabilitate pe scara PEDro PEDro, iar șase - mediu și scăzut.

Astfel, nu există dovezi fierale ale beneficiilor Qigong pentru sănătate, dar multe studii confirmă efectele pozitive ale acestei practici.

Care este qigongul potrivit

Qigong include posturi și mișcări simple care, spre deosebire de yoga asanas, nu necesită o întindere bună și mobilitate a articulațiilor. Dimpotrivă, chiar și o persoană cu limitări fizice le poate îndeplini.

Partea dinamică include îndoiri ale corpului, înclinări, genuflexiuni, mișcări manuale. Datorită ridicării brațelor, coloana vertebrală este întinsă și aliniată. Derulează dintr-o parte în alta, iar pantele dezvoltă flexibilitate în spate.

În general, Qigong încălzește ușor corpul, nu încarcă în mod deosebit mușchii și diferite robinete ajută la o mai bună dispersare a sângelui.

Deoarece mișcările sunt netede și conștiente, Qigong este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de antrenament. Gimnastica nu are practic contraindicații și este potrivită pentru:

  1. Eliberare de stres. În timpul orelor de Qigong, o mare atenție este acordată gândurilor. Trebuie să te concentrezi în totalitate pe practică și, dacă ai gânduri ciudate, calmează-le mai întâi și apoi mergi mai departe. Acest lucru ajută la ameliorarea stresului psihologic și la depășirea stresului.
  2. Îmbunătățirea concentrării. Concentrarea constantă asupra mișcărilor afectează activitatea creierului, care îl atrage spre atenție și conștientizare.
  3. Recuperarea leziunilor. Mișcările de Qigong sunt netede și ușoare, astfel încât riscul de rănire este foarte mic.

Cum să începi să înveți

Puteți practica Qigong cu un instructor sau puteți începe singur prin extragerea informațiilor din videoclipuri și cărți. Vom analiza ambele moduri.

Cum să găsești un profesor bun

Alegând un instructor rău, vă riscați sănătatea, chiar și cu un sistem atât de risipitor de încărcături precum qigong-ul. Deci, instructorul trebuie:

  1. Arata bine. Qigong-ul este un sistem de auto-vindecare, precum și practicienii, și chiar mai mult, mentorii trebuie să aibă grijă de sănătatea lor. Dacă instructorul este supraponderal sau nesănătos, merită să luați în considerare dacă aveți cu adevărat ceva de învățat.
  2. Răspundeți la întrebările dvs.. Un profesor bun vă va putea răspunde la toate întrebările. Dacă în locul unui răspuns devii condescendent „Veți afla mai târziu” sau „Nu trebuie să știți acest lucru”, mergeți.
  3. Ai grijă de problemele tale. Dacă în clasă, dumneavoastră sau alți elevi experimentați durere și disconfort și îi raportați profesorului, acesta nu ar trebui să ignore plângerile. Mai ales dacă episoadele se repetă.
  4. Ai multă experiență. Întrebați cât timp a fost angajat profesorul dvs. și unde și-a primit educația. Dacă experiența lui nu este mult mai mare decât a ta, merită să plătești pentru antrenament?

Evaluează instructorul, roagă-i pe elevii săi să ajute cursurile și abia apoi să decidă: să studieze cu el sau să găsească altul.

Cum să o faci singur

Dacă alegeți auto-studiu, videoclipurile de pe YouTube și cărțile despre Qigong vă vor ajuta.

Pe YouTube veți găsi o mulțime de videoclipuri de la celebrul instructor și promotor al Qigong-ului la vest de Lee Holden. Prezintă seturi simple de exerciții, explică ce ajută la realizarea anumitor mișcări, ce ar trebui să simțiți atunci când le efectuați.

Iată un exercițiu de 15 minute de Lee Holden:

În videoclipul de mai jos veți vedea faimosul exercițiu complex „Ba Duan Jing” efectuat de Maestrul Wang Ling - profesor de Tai Chi și Qigong și fondatorul școlii.

Toate nuanțele acestui complex Wang Lin le descrie în cartea „Opt exerciții de Qigong”.

Dacă doriți să mergeți mai adânc în Qigong, să studiați filosofia chineză, caracteristicile energiei Qi și alte aspecte ezoterice ale practicii, citiți literatura specială.

Conceptele de bază și regulile de exercițiu pot fi derivate din cartea „Qigong - Gimnastica chineză pentru sănătate” a autorilor Yun Lun și Yufeng Zeng.

În cartea „Qigong. Istorie, teorie, practică, scrisă de maestrul qigong Ma Jiren și orientalistul Mai Bogachihinym, dezvăluie caracteristicile filozofiei qigongului, gimnasticii și exercițiilor de respirație. Cartea va fi utilă atât pentru începători, cât și pentru practicienii cu experiență.

Unii cred că qigong-ul este ezoteric și sectar, alții practică gimnastica de mulți ani și se simt bine pentru sănătatea lor. Știința confirmă eficacitatea practicii, dar în fiecare revizuire sistematică autorii subliniază necesitatea unor cercetări și teste suplimentare.

Decizi cum să percepi această parte a medicinei chinezești antice. Încercați un tutorial video sau participați la un tutorial în orașul dvs. S-ar putea să vă placă mișcările meditative, ca un dans lin, conștient și un sentiment de calm și ușor după curs.

Dacă ați încercat deja Qigong, scrieți despre experiența dvs. în comentariile la articol.