Metabolismul este un proces chimic, prin pe care organismul le transformă în energie alimentele și băuturile pe care le consumăm în fiecare zi. Acest lucru asigură funcționarea optimă a organelor - important pentru menținerea sănătății. În acest articol, vă oferim câteva sfaturi dovedite pentru a vă ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate.

Cu siguranță știi că atunci când faci mișcare, corpul tău arde mai multe calorii. Și știați că revenind la o stare de repaus, metabolismul continuă să funcționeze pentru a îmbunătăți circulația sângelui și respirația?

Toate acestea sunt determinate de factori, precum vârsta, sexul, datele fizice etc.

Metabolismul normal este extrem de important pentru persoanele predispuse la îngrășare și obezitate. Se crede că o persoană cu un metabolism lent consumă mai puține calorii decât de obicei.

Pentru a vă bucura de o sănătate bună, vă recomandăm să luați în considerare următoarele 6 sfaturi:

1. Împărțiți mesele în mai multe porții pentru a accelera metabolismul

despre

Se recomandă să mănânci de 3 ori pe zi. Pentru a menține metabolismul, împărțiți alimentele în 5-6 porții.

ADacă moriți de foame și nu oferiți corpului suficiente calorii, acesta reacționează într-un mod pe care nu l-ați dori - scade temperatura corpului și începe să stocheze energie sub formă de grăsime.

Cheia menținerii unui metabolism rapid este alegerea alimentelor bogate în vitamine, minerale și fibre, sărace în calorii. În acest fel te vei simți plin și vei neutraliza experiența foametei severe. Provocă consumul de produse zaharoase și de panificație cu valoare nutritivă redusă.

2. Creșteți aportul de proteine

  • Nu este recomandabil să le luați în principal, dar nu este o idee proastă - să le măriți cantitatea consumându-le zilnic. Acest lucru va îmbunătăți starea fizică a corpului și va stimula arderea caloriilor.Completarea meniului zilnic cu mai multe calorii provoacă acumularea de masă musculară și accelerează procesul de slăbire.

Există un alt punct important - trebuie să pariați pe carnea care conține proteine ​​de calitate. Lista opțiunilor ideale include:

  • Ouă
  • Peşte
  • Carne slabă
  • Spanac

    • 3. Dormi puțin

    Persoanele care suferă de probleme de somn prezintă un risc ridicat de a se îngrășa în comparație cu persoanele care se bucură de un somn adecvat. Tmetabolismul lor încetinește din cauza modificărilor hormonilorei: grelină și leptină. Primul este responsabil pentru trezirea apetitului, în timp ce leptina aduce un sentiment de sațietate. Când nu dormi bine, începi să-ți fie mai foame - atât seara, cât și pe tot parcursul zilei.

    4. Creșteți consumul de apă

    Mulți oameni încă nu își dau seama cât de util este să consumi multă apă. Ea pmenține corpul hidratat și susține procesul natural de detoxifiere, scoate deșeuri de materiale.

    Organismului deshidratat îi este greu să utilizeze în mod corespunzător rezervele de energie, ceea ce duce la acumularea de grăsimi.

    Dacă doriți să accelerați metabolismul, combinați un pahar de apă cu 1 lingură de suc de lămâie sau oțet de mere. Deci efectul este mai bun.

    5. Antrenează

    Activitatea fizică nu este asociată cu distracția, dar nu există nicio îndoială că este cea mai bună modalitate de a accelera metabolismul.

    Combinația de antrenament cardio de intensitate ridicată și greutate va topi grăsimea corporală și va stimula creșterea musculară.

    Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute pe zi pentru antrenament. Dacă în prezent aveți un stil de viață sedentar, nu începeți cu un regim de antrenament cu viteză maximă pentru a evita rănirea. Creșteți treptat sarcina. Veți observa că tonul se îmbunătățește cu fiecare zi care trece și, în același timp - cifra.

    6. Creșteți aportul de fibre

    Sunt unul dintre nutrienții care ar trebui să fie prezenți în meniul zilnic. Fibră îndepliniți funcții importante - susțineți procesul digestiv, eliminați răul colesterolului și creează un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Datorită lor, metabolismul este accelerat și kilogramele în plus se topesc treptat.

    Iată câteva surse excelente de fibre dacă doriți să slăbiți:

    • Ovaz
    • orez brun
    • Legume cu frunze verzi
    • Merele
    • Ananas
    • Pepene
    • Papaya
    • semințe chia
    • Seminte de in zdrobite
    • Nuci

    Este recomandat întoate aceste sfaturi eși să devină o parte integrantă a modului de viață. Abia atunci vor fi eficiente.

    Practicându-le zilnic, nu numai că vei slăbi - vei observa și alte beneficii pentru sănătate.