Aflați dacă lumea slăbirii SUA este probabil să funcționeze pentru dvs.

lumea

Weight Loss World este un popular program de slăbire cu sediul în Regatul Unit. Disponibil acum clienților din Statele Unite, planul îi învață pe membri să cumpere și să mănânce alimente întregi și să limiteze aportul de alimente grase, zaharate sau procesate. Sprijinul motivațional și orientările pentru promovarea unui stil de viață activ sunt, de asemenea, elemente vitale ale programului.

Care este lumea pierderii în greutate?

Weight Loss World a fost fondată în 1969 de Margaret Miles-Bramwell, o dietă britanică care s-a luptat cu frustrarea și vinovăția pentru încercările nereușite de slăbire. Programul a fost disponibil doar pentru clienții din Regatul Unit până în 2016, când a devenit disponibil pentru persoanele care fac dietă în Statele Unite.

Programul mondial de slăbire se bazează pe convingerea că sprijinul pentru consolidarea încrederii și alegerile alimentare sănătoase pot duce la scăderea în greutate fără a lua în calcul caloriile sau a limita semnificativ aportul de alimente. Pentru a urma programul, clienții se înscriu pentru aderare (aproximativ 10 USD/lună), ceea ce le oferă acces la o întâlnire săptămânală de sprijin și la alte resurse care îi ajută să-și construiască mâncarea și să practice obiceiurile zilnice care cresc pierderea în greutate.

Weight Loss World este disponibil pentru utilizatorii cu vârsta de 18 ani și peste, cu un IMC de 23 sau mai mult. Cei care au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi colesterolul ridicat sau diabetul, pot utiliza, de asemenea, planul cu sfaturi medicale.

Vegetarienii și vegetarienii vor găsi, de asemenea, sprijin pentru dieta de slăbit. Programul nu este recomandat femeilor gravide sau persoanelor cu tulburări alimentare.

Cum funcționează pierderea în greutate în lume?

Dacă solicitați calitatea de membru la Weight Loss Worldwide, planul dvs. de slăbire va include trei componente principale: un plan alimentar, un plan de sprijin și un plan de acțiune.

Slăbirea planului alimentar mondial

Spre deosebire de multe diete comerciale populare, nu există alimente ambalate de cumpărat, nu sunt shake-uri sau băuturi care să înlocuiască alimentele și nu există obiective calorice specifice de îndeplinit. În schimb, membrii lumii Slăbitului practică optimizarea alimentelor pentru a evita foamea și a rămâne mulțumiți. Optimizarea alimentelor înseamnă că construiți alimente în jurul alimentelor care se încadrează în una din cele trei categorii:

  • Mâncare gratis: membrii nu măsoară sau restricționează aceste alimente. Alimentele gratuite includ carne slabă și păsări de curte, pește și fructe de mare, cartofi, paste, orez, ouă, fasole și linte, fructe și legume și alte alimente cu conținut scăzut de energie (cu conținut scăzut de calorii) și foarte saturate. Unele alimente gratuite sunt considerate fast-food și membrii sunt instruiți să includă un număr de fast-food în fiecare masă. Vitezele alimentelor sunt alimente care sunt mai mici în calorii, dar bogate în alimente.
  • Extra sănătoase: membrii vor trebui să măsoare și să limiteze alimentele din această categorie. Extractele sănătoase includ alimente bogate în calciu și fibre, precum cereale, brânză, lapte și pâine integrală. Aceste alimente asigură nutriție și cresc sățietatea, dar cresc aportul caloric zilnic. Extras sănătoși sunt folosiți în cantități mai mici.
  • Syns. Acestea sunt alimente pe care unii le pot numi indulgențe. Albastrul înseamnă „sinergie”, iar cuvântul reprezintă toate tratamentele care ne ademenesc și ne ajută să rămânem pe drumul cel bun cu dieta noastră. Blues-ul include alimente precum produse de patiserie, bomboane, înghețată sau vin.

Deși programul promite că nu trebuie să măsurați alimentele, să numărați calorii sau să eliminați anumite alimente, există reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să aveți succes. Deci, este realist să vă simțiți lipsiți sau să vă luptați pe măsură ce vă adaptați la consumul de alimente noi și să limitați sau să evitați unele alimente confortabile care nu sunt pe lista gratuită de alimente. Dar multe dintre alimentele evidențiate în plan sunt hrănitoare și recunoscute de majoritatea experților în sănătate ca fiind importante pentru o alimentație sănătoasă. Sunt, de asemenea, alimente care sunt de natură să vă ajute să vă simțiți plini după ce mâncați, astfel încât să nu vă fie foame.

Slăbirea suportului global

O componentă cheie a planului mondial de slăbire este sprijinul oferit prin intermediul instrumentelor online și al comunității. În primele 12 săptămâni ale programului, veți avea acces la un program structurat pentru a vă ajuta să aflați despre planul de masă. De asemenea, vă veți înscrie pentru un „Grup de pierdere în greutate” online care se întrunește la un moment care vă convine.

Participarea la grupul de slăbire este piatra de temelie a acestui program. Potrivit companiei, „programul se bazează pe o înțelegere profundă că persoanele supraponderale poartă o povară dublă: greutatea în sine și greutatea mult mai mare a vinovăției, a autocriticii și a stimei de sine scăzute”. Din acest motiv, membrii se sprijină reciproc în timpul ședinței de o oră, unde accentul este pus pe ridicarea rușinii și construirea încrederii. .

Fiecare sesiune este condusă de un consultant instruit în slăbit din întreaga lume. Înainte de fiecare sesiune, membrii pot alege să înregistreze modificările greutății lor. Nimeni nu este obligat să-și dezvăluie progresul sau greutatea altor membri ai grupului. Cu toate acestea, dacă o fac, se pot aștepta la sprijin și feedback cu privire la succesul sau lupta lor. La întrebări s-a răspuns în timpul ședinței și membrii au împărtășit sfaturi pentru a se ajuta reciproc.

Planul de acțiune pentru slăbit mondial

Deși activitatea fizică este foarte încurajată, exercițiul fizic nu este necesar pentru planul mondial de slăbire. De fapt, compania recunoaște că exercițiul nu este necesar pentru a pierde în greutate. Dar îi încurajează pe membri să își mărească activitățile zilnice pentru a pierde în greutate și pentru a nu permite revenirea greutății.

Pentru a crește activitatea fizică, Slimming World promovează Magic Body, programul lor de ardere a mai multor calorii, încorporând mai multă mișcare în rutina zilnică. Programul a fost dezvoltat în colaborare cu Ken Fox, profesor orator de știință și sănătate, Universitatea din Bristol, Marea Britanie.

Ca membru al World Weight Loss, veți folosi strategii bazate pe dovezi pentru a vă crește treptat mișcarea zilnică și a vă construi propriul plan de acțiune durabil. Scopul programului este de a participa la o săptămână de 150 de minute de activitate cu intensitate moderată .

Nu este oferit niciun program de exerciții specifice, dar membrii primesc un planificator de activități interactive online, susținut de o serie de premii. Membrii sunt încurajați să exploreze activități de care se bucură deja.

Este eficientă pierderea în greutate în lume?

Ca membru al Slabirii Mondiale, vă puteți aștepta să petreceți mult timp și energie schimbându-vă stilul de viață și obiceiurile zilnice. Dar activitățile la care sunteți încurajați să participați se bazează pe dovezi foarte solide. Deci, pentru multe diete, aceasta poate fi o modalitate inteligentă de slăbire durabilă.

Știința din spatele lumii de slăbit

Mai multe studii publicate în jurnale evaluate de colegi sau prezentate la conferințele majore au susținut Slimming World ca un program eficient de slăbire:

  • Un studiu publicat în BMC Public Health a evaluat rezultatele modificărilor de greutate la 1.356.105 participanți adulți în timpul primei vizite de trei luni de slăbire. Cercetătorii au raportat că pierderea medie în greutate a fost de aproximativ 8,5 kg, cu o participare medie de 7,8 sesiuni. Pentru participanții care participă la cel puțin 75% din posibilele sesiuni săptămânale, pierderea medie în greutate este de aproape 15 kilograme.
  • Un studiu prezentat în Societatea Engleză de Medicină Comportamentală în 2016 a evaluat 356 de participanți la pierderea în greutate din lume (toate femeile) după trei ani. În timpul studiului, cei care se aflau în prezent în grupul de slăbire au pierdut în medie 9,6% din greutatea lor, în timp ce cei care nu mai erau prezenți au fost cu 4,4% mai ușori decât primii, care s-au alăturat grupului.
  • Un studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics a evaluat 67 de bărbați membri ai Slimming World și a constatat că bărbații care au fost membri timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 9,2% din excesul de greutate, iar în 24 - o medie de 10% din greutatea supraponderală.

Este important de reținut că majoritatea rezultatelor publicate ale cercetărilor și statisticile promovate de Slimming World sunt, de asemenea, finanțate de companie și/sau realizate de echipa de cercetare Slimming World. Dar baza programului lor (construirea unui plan pentru alimente hrănitoare și activități durabile) este susținută de alte agenții bine respectate, inclusiv cele din Statele Unite.

De exemplu, structura planului de masă urmează aceleași linii directoare ca programul USDA Select My Plate, care îi încurajează pe americani să-și umple farfuria cu legume, fructe, cereale integrale și carne slabă. În plus, programul încurajează nutriționiștii să limiteze aportul de calorii și să umple alimente întregi satisfăcătoare (cu accent pe fructe și legume) pentru a promova sănătatea. Abordarea hrănitoare a susținut Inițiativa True Health.

În cele din urmă, programul încurajează membrii să includă 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, recomandare susținută de Colegiul American de Medicină Sportivă și alte agenții de sănătate.

Voi pierde în greutate într-o lume de slăbit?

Programul mondial de slăbire este conceput pentru a susține pierderea în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână. Majoritatea experților sunt de acord că acesta este un ritm rezonabil și durabil în care să slăbești. Cu toate acestea, dacă sunteți mai slab decât programul și cât veți pierde va depinde de mai mulți factori.

În timp ce fundația din spatele planurilor de nutriție, sprijin și pierdere în greutate este solidă, programul poate lucra mai mult decât alte programe comerciale populare, cum ar fi Jenny Craig sau Nutrisystem. Nu se oferă mâncare, astfel încât membrii trebuie să învețe să-și pregătească propriile mese și să facă numeroase alegeri alimentare pe tot parcursul zilei. Pentru unii, această abordare poate fi predominantă. Pur și simplu, acest program nu oferă comoditatea sau flexibilitatea oferită de alte sisteme de slăbire.

În plus, membrii trebuie să aibă acces la bunuri și servicii rezonabil de sănătoase pentru a opera acest program. Dacă nu aveți o piață în apropiere de unde să cumpărați alimente hrănitoare și dacă nu aveți timp să pregătiți alimente, este posibil să vă fie greu să respectați planul. De asemenea, trebuie să găsiți timpul și energia pentru a crea un program de creștere a mișcării zilnice pentru ca planul de acțiune să fie eficient.

În cele din urmă, programul a fost criticat de Serviciul Național de Sănătate din Anglia pentru că nu a furnizat suficiente informații membrilor despre calorii și dimensiunile porțiilor. Cu toate acestea, organizația a acordat programului un rating relativ bun, spunând că felurile de mâncare erau de obicei echilibrate.

Mulți nutriționiști vor susține că cheia pentru pierderea în greutate durabilă este un angajament personal puternic pentru un stil de viață sănătos și baza pentru alegerea alimentelor nutritive. Deci, dacă aveți timp și energie pentru a învăța să mâncați mai inteligent și dacă aveți motivația de a construi și a menține un model zilnic de exerciții, acesta poate fi programul inteligent pentru dvs.

Cuvântul din

Nici un program de dietă sau de slăbire nu funcționează perfect pentru toată lumea. Deci, înainte de a alege să investiți într-un program de tranzacționare, este înțelept să evaluați câteva dintre ele pentru a le compara. Puneți-vă întrebări cheie despre stilul dvs. de viață, bugetul și istoricul dietei pentru a vă asigura că alegeți programul care este cel mai probabil să funcționeze pentru dvs.

Rețineți că este posibil ca programul de slăbire pe care îl alegeți să nu fie cel mai popular plan sau plan care a funcționat pentru prietenii și familia dvs. Dar dacă este un plan de dietă și stil de viață care funcționează bine cu rutina zilnică, este mai probabil să fiți capabil să rămâneți suficient de mult timp pentru a vedea rezultatele pe scară și apoi să adoptați un plan de întreținere pentru a menține kilogramele libere definitiv.,