Nu avem nimic de reproșat sufletului nostru - unul dintre cele mai înrudite subiecte din orice companie de femei este greutatea. Cu toate acestea, în ciuda obsesiei noastre constante pentru cantitatea de grăsime pe care o luăm, adăugăm sau pierdem, foarte puțini dintre noi ne putem lăuda că putem separa faptele de zvonurile de grăsime care pătrund în mod constant în spațiu. Așa că am decis să căutăm sfatul experților și să răspundem la cele mai frecvente întrebări despre grăsime.

pentru care

Când slăbesc, doar corpul meu pierde grăsime?
Nu. Cu cât slăbești mai repede, cu atât este mai greu pentru corpul tău să recunoască ceea ce arde. Aceasta înseamnă că nu 100% din ceea ce pierzi este grăsime - 40% este mușchi. Acesta este motivul pentru care dietele extreme sunt atât de recomandate. Mușchiul este mai activ decât grăsimea, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Pentru a pierde mai multe grăsimi corporale, trebuie să slăbești încet și să faci suficient exercițiu pentru a menține densitatea musculară.

Este posibil să te îngrași din cauza stresului?
Da. Cu cât o femeie este mai stresată, cu atât sunt mai mari șansele ei de a obține grăsime abdominală. Problema cu grăsimile care se acumulează în această zonă este că acestea sunt mai aproape de organele vitale, unde te pot deteriora mult mai repede - cum ar fi înfundarea arterelor importante. Ești stresat? Relaxați-vă timp de cel puțin 15 minute pe zi, mâncați bine, faceți mișcare și încercați să dormiți cel puțin opt ore.

Este posibil să fiu grasă din cauza genelor „rele”?
Au fost identificate aproximativ 50 de gene care vă pot ajuta să vă îngrășați. Aceasta nu înseamnă, însă, că destinul tău este să fii complet și complet! Dar poate că va trebui să lucrați mai mult pentru corpul vostru. Genele sunt doar unul dintre factorii care influențează creșterea în greutate. Stilul tău de viață are un impact mult mai mare.

Dacă celulele adipoase se extind în timpul creșterii în greutate, se pot micșora din nou atunci când pierdeți în greutate?

Da, dar se pot extinde mai ușor data viitoare când câștigi câteva kilograme. Acesta este motivul pentru care dietele yo-yo pot avea efectul opus. În loc să câștigi figura slabă pentru care te străduiești, îți poți face celulele mai predispuse la retenția de grăsime.

Cât de greu trebuie să fac mișcare pentru a arde grăsimi?
Cardio-ul de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă, este cel mai eficient. În alte exerciții trebuie să te antrenezi suficient de mult și intens pentru a simți o provocare fizică. Intensitatea trebuie să fie astfel încât conversația să fie complicată. Antrenamentul de forță este, de asemenea, cheia arderii grăsimilor - crește mușchii și determină o creștere bruscă a metabolismului.

Voi trăi mai sănătos dacă renunț la toate grăsimile?
Consumul de prea puțină grăsime poate provoca la fel de multe probleme ca și consumul de grăsime. Dacă le reduceți la minimum, puteți interfera cu fertilitatea și vă poate compromite sănătatea celulelor, a pielii, a sistemului imunitar și a creierului.

Pot să fac mișcare pentru a arde grăsimile dintr-o singură zonă cu probleme?
Nu există dovezi că puteți accelera arderea grăsimilor într-o anumită zonă cu probleme. Când începeți să pierdeți în greutate, se întâmplă de obicei cu întreaga cantitate de grăsime. La femei, acest lucru înseamnă de obicei că pierderea în greutate începe cu coapsele și pieptul. Dar dacă te concentrezi pe o anumită zonă și faci exerciții special pentru aceasta, îți vei consolida mușchii.

Este celulita cu adevărat grasă?
Da. Celulita conține grăsimi cu un conținut mai mare de apă, motiv pentru care pielea arată ridată. Femeile au mai multă celulită decât bărbații, deoarece păstrăm grăsimea mai ușor atunci când rămânem însărcinate. Nu există un remediu magic pentru celulită. Cel mai bun remediu este dieta și exercițiile fizice. Dacă vă reduceți aportul de sare, acesta va ajuta, de asemenea, deoarece sarea ajută la reținerea fluidelor.

Există alimente care accelerează creșterea grăsimilor?
Și da, și nu - depinde cât de mult înghiți. Unele alimente sunt anti-grăsimi, deoarece reduc foamea - cum ar fi cerealele integrale (pâine) și proteinele (peștele). Proteinele fac o treabă excelentă de a satisface foamea. Au fost efectuate numeroase studii în încercarea de a afla care proteine ​​sunt cel mai ușor de procesat de către organism. Studiile arată, de asemenea, că alimentele picante pot reduce foamea - așa că, după un curry picant, este cu siguranță mai puțin probabil să comandați desert.