Oamenii își compară adesea greutatea și forma cu cei din jur, îngrijorați de greutatea prea mare sau prea mică, dar o greutate sănătoasă nu este aceeași pentru toată lumea.

Depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, tipul corpului, densitatea osoasă, raportul de grăsime musculară, starea generală de sănătate și înălțimea.

Ideea unei greutăți sănătoase poate varia, de asemenea, între țări sau culturi. În Regatul Unit și Statele Unite, un IMC sănătos este puțin mai mare decât, de exemplu, în Olanda. Dacă o persoană din Olanda aspira să atingă o „greutate sănătoasă”, această greutate ar reduce greutatea țintă decât pentru o persoană din Statele Unite.

Indicele de masa corporala

greutate

Indicele de masă corporală (IMC) a fost inventat de matematicianul belgian Adolf Kulelet, născut în 1796.

Acesta este numărul dacă greutatea unei persoane în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii sale în metri. Este văzut ca un ghid util pentru convergerea greutăților sănătoase și efectuarea sondajelor populației.

Pentru a calcula IMC-ul unei persoane, trebuie să-și cunoască greutatea și înălțimea.

În măsurătorile metrice, dacă o persoană cântărește 80 de kilograme și are o înălțime de 1,8 metri, înălțimea la pătrat va fi de 3,24. Optzeci împărțit la 3,24 dă un IMC de 24,69.

Un număr de site-uri oferă un instrument online pentru calcularea IMC.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), IMC poate fi clasificat după cum urmează:

  • 15.9 și mai jos este foarte subțire
  • 18.5 este mai ușor
  • 18,5 - 24,9 este o greutate normală sănătoasă
  • 25 - 29,9 este supraponderal
  • 30 la 39,9 este obezitate
  • 40 și mai mulți au devenit obezi.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) constată că IMC poate fi util ca instrument de screening, dar nu diagnostică grăsimea corporală sau sănătatea individuală.

Dezavantaje ale IMC

IMC nu ia în considerare măsurătorile unei persoane, astfel încât un atlet olimpic poate avea aceeași înălțime și greutate ca o persoană care nu efectuează activitate fizică.

Vor avea același IMC, dar măsurătorile lor vor fi diferite. De exemplu, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Aceasta înseamnă că un atlet a cărui greutate constă în principal din mușchi poate avea același IMC ca o persoană a cărei greutate este alcătuită din grăsimi.

Două persoane pot avea, de asemenea, densități osoase diferite și raporturi de grăsime corporală, dar IMC nu ia în considerare acești factori.

O persoană cu osteoporoză poate avea un IMC mai mic din cauza densității osoase mai mici, dar poate să nu fie mai sănătoasă.

Dezavantajele utilizării IMC sunt:

  • Subestimează grăsimea corporală la persoanele obeze sau supraponderale
  • Supraevaluează conținutul de grăsime corporală la mușchi sau la persoanele slabe.

Efectele IMC pot fi diferite pentru persoanele de diferite vârste, sexe și etnii. De exemplu, femeile au mai multe grăsimi corporale decât bărbații.

Raportul dintre talie și pelvis

Raportul talie-pelvis, sau WHR, privește raportul dintre circumferința taliei și circumferința coapsei. Acesta este un factor important pentru sănătate. O cantitate mai mare de țesut adipos colectat în jurul taliei este asociată cu un risc mai mare de probleme cardiovasculare. Cu alte cuvinte, este mai sănătos să fii „în formă de pară” decât „măr”.

Talia se măsoară în cel mai îngust punct și, dacă nu există un punct îngust, se măsoară la aproximativ 1 inch deasupra butonului abdominal. Șoldurile sunt măsurate în cel mai lat punct al coapselor. Măsurarea taliei este împărțită în măsurarea șoldului.

Dacă o femeie adultă are o talie de 27 inci și coapse de 36 inci, WHR-ul său este de 27 împărțit la 36, ​​oferindu-i un WHR de 0,75.

Pentru om:

  • Sub 0,9, este indicat un risc foarte scăzut de probleme cardiovasculare
  • 0,9 - 0,99 sugerează un risc moderat
  • Peste 1 înseamnă un risc ridicat.

Pentru femei:

  • Sub 0,8 înseamnă un risc foarte scăzut
  • 0,8 - 0,89 indică un risc moderat
  • 0,9 sau mai mult sugerează un risc ridicat de probleme cardiovasculare.

Pentru bărbați și femei, WHR are consecințe diferite asupra problemelor cardiovasculare.

Raportul talie-femur la IMC

WHR va oferi o idee mai bună despre riscul bolilor cardiovasculare în comparație cu IMC.

Femeile cu WHR sub 0,8 au fost mai sănătoase, cu un risc mai scăzut de diferite tipuri de cancer, boli cardiovasculare, diabet și infertilitate.

Bărbații cu un WHR de 9 sau mai puțin au aceleași beneficii ca femeile cu un WHR scăzut și bărbații cu un WHR mai mare prezintă riscuri similare pentru sănătatea femeilor lor.

Cu toate acestea, WHR nu măsoară procentul total de grăsime corporală sau raportul mușchi-mușchi al unei persoane.

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală se calculează cântărind țesutul adipos total și împărțindu-l la greutate.

Grăsimea principală este grăsimea de care avem nevoie pentru a supraviețui. La femeile în vârstă, proporția totală a grăsimilor esențiale este cuprinsă între 10% și 13%. La bărbații în vârstă, grăsimea de bază reprezintă între 2% și 5% din corp.

Depozitarea grăsimilor este acumularea de grăsime în țesutul adipos. Unele grăsimi de depozitare sunt necesare pentru a proteja organele interne din abdomen și piept. Țesutul adipos este un tip de țesut care conține grăsime stocată.

Procentul total de grăsime corporală include atât grăsimea de stocare, cât și grăsimile esențiale.

Potrivit American Exercise Council, procentul de grăsime pentru bărbați și femei ar trebui să fie după cum urmează:

  • Principalul țesut adipos la bărbați: 2% până la 4%
  • Principalul țesut adipos la femei: 10% până la 13%

O femeie cu 32% sau mai multe grăsimi corporale este considerată obeză, precum și un bărbat cu 25 sau mai multe grăsimi corporale.

Avantajul măsurării procentului de grăsime corporală din organism este că evaluează corpul uman, care este un factor important în dezvoltarea unor boli.

Cu toate acestea, obținerea unei măsuri precise a grăsimii corporale nu este ușoară.

Măsurarea grăsimii corporale

Etrierele sunt adesea folosite pentru a măsura grăsimea corporală, dar nu sunt întotdeauna exacte.

Un instrument aproximativ de măsurare a grăsimii corporale poate da o idee.

Plexismografia cu deplasare a aerului (ADP) este uneori folosită pentru a măsura grăsimea corporală. În ADP, o persoană intră într-o cameră închisă, care măsoară volumul total al corpului, calculând cât de mult aer este deplasat. Densitatea corpului este determinată prin combinarea masei sau greutății corporale cu volumul corpului.

Cu toate acestea, cercetările arată că ADP, de asemenea, nu poate da o măsură exactă.

În interacțiunile cu infraroșii apropiați, un fascicul de lumină cu infraroșu este trimis către bicepsul unei persoane. Se reflectă din interiorul mușchilor și este absorbit de grăsime.

Cu toate acestea, această metodă presupune că țesutul adipos din braț reflectă compoziția de grăsime din restul corpului, ceea ce nu este neapărat adevărat. Este posibil să nu ofere informații corecte.

Absorptiometria cu raze X cu energie dublă (DXA) implică raze X cu două energii separate care scanează corpul, dintre care una este mai puternic absorbită de grăsimi. Tehnica poate măsura cantitatea relativă de grăsime în mai multe puncte și oferă o citire a compoziției totale de grăsime la o persoană.

Un studiu recent efectuat pe 2.689 de persoane de diferite vârste, sexe și medii a sugerat că această metodă oferă o măsură precisă a țesutului adipos visceral (TVA) sau a grăsimii corporale.

Găsirea unei modalități exacte de măsurare a grăsimii corporale este importantă, deoarece citirile inexacte pot sugera o modificare a compoziției care nu a avut loc.

În mod similar, este necesar să se găsească o modalitate exactă de a evalua o greutate sănătoasă, deoarece greutatea nu reflectă întotdeauna sănătatea, iar un corp sănătos nu este doar o chestiune de kilograme.

În căutarea unui corp sănătos

Pentru a deveni mai sănătoși, oamenii sunt încurajați să reducă grăsimea corporală. Pentru a face acest lucru, American Exercise Council (ACE) oferă o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, inclusiv antrenament de rezistență, pentru a construi un corp slab.

Atunci când căutați un corp sănătos, este important să luați în considerare componentele și forma corpului, nivelurile de gen și activitatea și să utilizați instrumente precise pentru a evalua fiecare aspect.

Există instrumente și calculatoare disponibile online pentru uz casnic.

Oricine este serios preocupat de forma și greutatea corpului ar trebui să solicite sfatul medicului.

Medicul va lua în considerare dieta persoanei, activitatea fizică și istoricul familial al afecțiunilor care pot fi prevenite prin atingerea unei greutăți sănătoase și a unui stil de viață sănătos.