30 iulie 2018 De pulsehealth În blog

În ultimii ani, taberele sportive sau de fitness au devenit foarte populare și se bucură de un interes serios, în special în rândul iubitorilor de viață activă și mișcare. Motivul constă în rezultatele obținute prin combinația de sport, exerciții fizice și alimentație sănătoasă pe care le oferă - forță sporită, încredere în sine sporită, rezistență îmbunătățită, coordonare și echilibru în organism și arderea caloriilor este inevitabilă. Toate acestea duc la o schimbare a stilului de viață pentru mulți, asigurând o sănătate pe termen lung.

De unde vine ideea?

trebui

Taberele sportive, cunoscute și sub numele de tabere de fitness, împrumută programe de antrenament într-o oarecare măsură din tabere militare. Au apărut pentru prima dată în Statele Unite, dar s-au răspândit rapid în Europa din cauza rezultatelor obținute de oameni și a beneficiilor incontestabile. Antrenamentele sunt de obicei de intensitate ridicată, durează cel puțin o oră, cu scopul de a pierde în greutate și, în același timp, de a întări corpul. Acestea se desfășoară sub supravegherea și îndrumarea unui antrenor personal specializat în acest domeniu.

Ce presupune instruirea în taberele disputate?

Antrenamentul tipic la care vă puteți aștepta dacă vă alăturați unei tabere de fitness începe cu întinderea pentru a vă încălzi mușchii. Include, de asemenea, ridicarea greutăților, antrenamentele la intervale (cele în care intervin intervale de intensitate mare și mică), combinarea alergării, a bicicletelor de exerciții, a antrenorului transversal, a genuflexiunilor, a săriturilor, a flotărilor, a apăsărilor abdominale și multe altele. În cele din urmă, se termină cu yoga sau stretching, care are ca scop relaxarea mușchilor.

Taberele de fitness sunt în aer liber. Există unele care sunt ținute lângă mare. Acestea includ activități precum caiac, înot și snorkeling. În plus față de antrenamentul tipic, puteți găsi mai multe oportunități pentru alpinism, drumeții și chiar box.

Desigur, antrenamentele sunt multe și variate. Regimurile sunt concepute pentru a consolida rezistența mentală, sistemul cardiovascular și pentru a crea o dietă sănătoasă.

Cum ar arăta o zi la o tabără de fitness?

7:00 - ziua începe în jurul orei 7, cu o ceașcă de ceai de plante sau shake de proteine ​​pentru a vă trezi toate simțurile.

7:30 - meditație, yoga și o încălzire ușoară a dimineții

9:00 - drumeții la munte (sau ciclism, caiac, alte sporturi nautice etc., în funcție de tipul taberei de fitness)

13:30 - 15:00 - timp liber

15:00 - terapii și proceduri spa

16:00 - antrenament de o intensitate de o oră, antrenament de echipă

17:00 - 18:00 timp liber

18:00 - yoga restaurativă

Care sunt avantajele?

Unul dintre aspectele unice ale taberelor sportive este rolul instructorilor, care te vor face să atingi obiective provocatoare și te vor învăța să fii responsabil față de tine. Nu vă vor permite să renunțați sau să nu fiți complet dedicați în timpul antrenamentului. Rezultatele măsurabile și vizibile pe care le veți obține vă vor face mai încrezători și mai puternici.

  • Creează obiceiuri sportive

Mulți oameni care s-au alăturat cândva într-o tabără de fitness sunt convinși că antrenamentul duce la „dependență” de menținerea unui regim sportiv, chiar și după terminarea programelor. Motivul constă în gama largă de antrenament și combinație cu o dietă sănătoasă, ceea ce face ca bunăstarea și o formă fizică bună să devină cu ușurință obiceiuri la care să te străduiești.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată tipic taberelor sportive pune presiune pe toate grupele musculare. Scopul este de a realiza modelarea nu doar într-o singură zonă, ci o transformare completă a întregului corp. Chiar și la sală, dacă antrenezi doar cardio sau te concentrezi doar pe ridicarea greutăților, îți faci un serviciu. Combinația celor două vă ajută să vă mențineți tonusul și să măriți masa musculară.

  • Mențineți un mediu social

Un lucru este sigur, dacă te înscrii la o tabără de fitness, nu vei fi singur. Motivul este că antrenamentele de aici sunt întotdeauna grupate. Uneori instructorii împart oamenii în echipe formate din două sau trei persoane, încurajând concurența dintre ei pentru a maximiza obiectivele. În acest sens, aspectul social al taberelor sportive constă în încurajarea prieteniei, a motivației și a muncii în echipă între oameni uniți printr-un singur scop - să fii sănătos și în formă. Aceasta, desigur, nu exclude posibilitatea unor programe individuale.

  • Creșteți rezistența aerobă

Antrenamentul cardio, pe care îl veți întâlni invariabil în timpul unei tabere de fitness, dezvoltă sistemul cardiovascular și îmbunătățește rezistența aerobă (capacitatea organismului de a menține un metabolism stabil pentru o lungă perioadă de timp, chiar și la sarcini de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea etc.) .) Atunci când este combinat cu antrenamentul de forță, veți simți un val de energie și încredere.

  • Urmați o dietă bogată în nutrienți, după care puteți continua

Pentru a vă face antrenamentele și mai eficiente, este important să urmați o anumită dietă. Pentru ca corpul tău să aibă forța pentru un antrenament intens, instructorii vor crea o dietă suficient de bună pentru a o urma în timpul taberei, astfel încât să nu te privezi de aproape nimic, dar să nu exagerezi. La sfârșitul programului, ghidurile cu instrucțiuni pentru o nutriție adecvată sunt de obicei distribuite, astfel încât să vă puteți menține silueta bună, realizată cu multă muncă de unul singur.

  • Fiecare antrenament îți îmbunătățește starea de spirit

Fiecare antrenament duce la eliberarea de endorfine, cunoscuți și sub numele de hormoni ai fericirii, pe care corpul îi simte ca un val de energie. Imaginați-vă ce se întâmplă când antrenamentul a fost de intensitate mare și durează cel puțin o oră. Cantitatea de endorfine reduce cea a cortizolului (hormonul stresului), îmbunătățește starea de spirit și te energizează.

  • Aflați mai multe despre cum să vă îngrijiți corpul

De obicei, pe lângă exerciții fizice, programul taberelor sportive include seminarii și prelegeri scurte, care au ca scop să vă învețe să vă cunoașteți mai bine corpul - care sunt exercițiile potrivite pentru acesta, cum să mâncați sănătos și chiar sfaturi de gătit.

Cui sunt potrivite taberele sportive?

Deși antrenamentul este foarte intens, taberele sportive sunt potrivite atât pentru pasionații de fitness, cât și pentru începători, deoarece toată lumea lucrează pentru a atinge la maximum capacitățile lor. Tot ce trebuie să vă pregătiți și să vă așteptați în avans este că veți fi foarte activ și transpirat de cele mai multe ori.

De ce să vizitați o tabără de fitness?

Taberele controversate vă oferă ocazia unică de a vă rupe de rutină. Te întâlnesc cu instructori motivați, îți oferă ocazia pentru noi prietenii, își petrec timpul afară, în natură și realizează realizări care te vor surprinde.