Sport și nutriție pentru sănătate

este

Pentru a înțelege ce este postul intermitent și cum ne poate ajuta să reducem nivelul de grăsime din corp, trebuie mai întâi să facem distincția între condițiile corpului nostru.

Corpul nostru se simte hrănit atunci când nu numai că absoarbe mâncarea, ci și o absoarbe. De obicei, această afecțiune durează trei până la cinci ore după ce am mâncat o anumită cantitate de alimente. În această perioadă, organismul este foarte dificil să ardă grăsimi, deoarece nivelurile de insulină sunt ridicate.

După această perioadă, corpul nostru intră în faza următoare, care este specifică prin faptul că nu mănâncă și nu digeră alimente. Aceasta durează de la 8 la 12 ore după ultima noastră masă. Nivelurile de insulină sunt scăzute și acest lucru vă permite să ardeți grăsimi.

Cu toate acestea, foarte puțini oameni au voința de a suporta 12 ore fără alimente, așa că, începând postul periodic, sunt surprinși că slăbesc fără a schimba cantitatea de alimente pe care o consumă.

Beneficiile postului periodic

Reducerea grăsimilor ca procent este excelentă, dar nu acesta este singurul motiv pentru a profita de această dietă.

1. Ne face ziua mai simplă

Reducerea nivelului de stres este extrem de importantă pentru o zi de succes! Postul periodic oferă o dietă cu o masă principală mai puțin pe zi, ceea ce ne oferă mai multă libertate de a planifica timpul și mai puțin îngrijorată dacă vom termina totul până la sfârșitul zilei. Interesant și inovator, nu-i așa?

2. Ne ajută să trăim mai mult

Oamenii de știință știu de mult că reducerea caloriilor este o modalitate excelentă de a crește speranța de viață. Are sens, nu-i așa? Când nu mâncăm, corpul nostru caută o modalitate de a „supraviețui”. Există o singură problemă aici - cine ar vrea să moară de foame pentru a trăi mai mult? Personal, preferăm să ne bucurăm de viață.

Vestea bună este că putem profita la maximum de viață și de foamea periodică fără a merge la extreme.

3. Reduce riscul de cancer

Această afirmație trebuie confirmată după cercetări aprofundate, deoarece procesul de găsire a unei legături între cancer și foamete este încă la început. Cu toate acestea, rapoartele inițiale sunt pozitive.Efectele secundare ale chimioterapiei pot fi reduse prin post înainte de începerea tratamentului. Alte studii arată că rata mortalității a scăzut dramatic odată cu compatibilitatea dintre postul intermitent și chimioterapie.

4. Mai ușor decât dieta

Motivul pentru care majoritatea dietelor eșuează este pur și simplu prea complicat de urmat.

Postul periodic vine în ajutor aici, deoarece este extrem de ușor să te obișnuiești dacă îți dai seama că nu trebuie să mănânci constant.

Cum să mori de foame periodic?

- Post periodic zilnic

Cei mai mulți fani ai postului intermitent urmează modelul zilei alimentare de 8 ore creată de Martin Berkan. Nu contează când începi să mănânci. O puteți face la 8 dimineața și puteți termina la 4 după-amiaza sau puteți începe la 2 la prânz și puteți termina la 10 seara. Este important după aceea să ai 16 ore în care să nu mănânci.

Datorită faptului că postul este zilnic, acest proces este extrem de ușor de asimilat. Poate că în fiecare zi mănânci cam la aceeași oră fără să-ți dai seama. La fel se întâmplă și cu postul. Uneori, poate fi dificil, totuși, să obțineți cantitatea corectă de calorii datorită meselor reduse pe care le consumăm (2 mese pe zi în loc de trei). Ei bine, putem mânca puțin mai mult, dar totuși în limite.

- Hrănirea periodică săptămânală

Una dintre cele mai simple modalități de a începe postul intermitent este să o faceți o dată sau de două ori pe lună sau săptămână. De exemplu, ultima masă a zilei este prânzul de luni și apoi luați o pauză de 24 de ore. Respectiv, aceasta înseamnă că următoarea masă va fi marți la prânz. Acest mod de post vă permite să mâncați normal aproape toată săptămâna în timp ce profitați de regim. Vei reduce nivelul de grăsime din corpul tău, dar nu vei pierde mult în greutate, deoarece reduci dieta cu doar două pe săptămână.