Un sistem de slăbire din ce în ce mai popular! Postul periodic (postul intermitent) ajută din ce în ce mai multe persoane să slăbească.!

Este timpul să aflăm exact ce este această dietă, diferitele diete/foamete cu ea și multe alte răspunsuri utile de care are nevoie toată lumea care dorește să se pună în formă pentru vară.

Ce este postul periodic (postul)?

Pe scurt, postul este un regim în care alternează o perioadă de mâncare și o perioadă de post. Nu contează atât de mult ce anume și câte grame vei mânca, ci când.

De fapt, postul de ore sau zile nu este o dietă nouă. Dacă te uiți în jur, postul este o parte importantă a multor religii. În trecut, strămoșii noștri au murit de foame mult timp. Pur și simplu nu existau hypermarketuri și magazine non-stop care să furnizeze alimente. Au fost perioade grozave în care nu au avut joc sau posibilitatea de a obține mâncare în alt mod. În mod involuntar, au făcut exact asta - postul periodic (desigur, foarte figurativ vorbind ()

este

Este important cu această dietă să nu se consume calorii în perioada de post. Aceasta înseamnă că este permisă doar cafea sau apă pură. Poate suna prea dur, dar nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere.

Așa cum fiecare dietă ar trebui să fie individuală, tot așa postul oferă mai multe opțiuni în care puteți alterna postul cu mâncarea.

Tipuri de post

Cu el puteți mânca și mânca calorii într-o fereastră de 8 ore. Acesta este urmat de 16 ore de post, adică fără aport caloric. Puteți aloca aceste ore individual și în funcție de programul dvs.

Exemplu: Ți-e dor de micul dejun, iar prima masă este de la ora 12. În următoarele 8 ore (până la 20 de ore) puteți mânca alimente și băuturi bogate în calorii. Pentru un efect mai mare, este bine să nu te înghesui în orice vrei, ci să încerci să mănânci alimente sănătoase (legume, fructe, carne curată etc.). După 20 de ore începe perioada de post (durata 16 ore). Cu el puteți lua în principal apă. A doua zi, prima masă începe din nou la 12 amiază. Acesta este un exemplu al modului de programare a orelor, dar dacă nu puteți face fără micul dejun, vă poate schimba timpul de mâncare și de post pentru a se potrivi cu rutina zilnică și sarcinile din timpul zilei.

Aceste ore pot fi schimbate în funcție de nevoile și capacitățile fiecăruia. Exemple de combinații: 18: 6 sau 204

24 de ore

În această variantă, postul durează 24 de ore și se face de una până la trei ori pe săptămână. O alegere relativ mai strictă și mai stresantă.

Puteți găsi această opțiune și ca dietă individuală. Esența este că 5 zile pe săptămână mâncăm normal (înțelegem echilibrat și sănătos + 1 zi „murdară”), iar celelalte două zile luăm o cantitate limitată de calorii - 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. Aceste două zile de restricție pot fi consecutive, dar majoritatea oamenilor aleg să fie separați (de exemplu, luni și joi)

Cât de repede afectează hormonii și acțiunile celulelor noastre?

  • Nivelul hormonilor de creștere sare, crescând de până la 5 ori
  • Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și nivelul insulinei scade dramatic. La rândul său, această scădere a insulinei este un „semn” că organismul începe să folosească rezervele de grăsime și energie acumulate pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Acest proces are loc la „fereastra” postului
  • În timpul orelor de post, celulele noastre intră în așa-numitul mod de „reparare”. Această reparație implică defalcarea și îndepărtarea proteinelor vechi nefuncționale care se acumulează în interiorul celulelor.

Cum ne ajută postul periodic?

Te va ajuta să slăbești kilograme în plus

Cu postul, pur și simplu veți mânca mai puține alimente decât dieta obișnuită, iar acest lucru va duce, fără îndoială, la pierderea câtorva kilograme. Desigur, nu se va întâmpla rapid, dar, pe de altă parte, veți pierde în greutate sănătos și binecunoscutul efect yo-yo nu va urma.

Pierderea în greutate este un rezultat al accelerării metabolismului datorită dietei modificate. Adică, postul periodic face două lucruri foarte importante pentru noi: accelerează metabolismul și limitează alimentele pe care le consumăm. Spre deosebire de postul, care este practicat de mulți pierzători (mori de foame toată ziua și mănânci foarte puțin, cel mai adesea sare), postul provoacă pierderi semnificativ mai mici de masă musculară, ceea ce este extrem de important.

Acționează ca o prevenire împotriva diabetului de tip 2

Principala caracteristică a acestui diabet este nivelul ridicat de zahăr din sânge în contextul rezistenței la insulină. După cum am spus, postul periodic scade glicemia și duce la prevenirea împotriva apariției acestei boli. Aceste rezultate au fost atinse printr-o serie de studii. Desigur, acest lucru nu este universal. Nu a fost raportat un rezultat atât de pozitiv la femeile care posteau după 20 de zile. Există o deteriorare a controlului glicemiei. O altă dovadă că orice dietă sau dietă ați lua, trebuie să fie în concordanță cu sănătatea dvs. și să fie de acord cu medicul sau nutriționistul.

Postul periodic poate beneficia sănătatea inimii

S-a demonstrat că postul ajută la reducerea mai multor factori de risc cardiac. Acestea sunt: ​​tensiunea arterială crescută, colesterolul total, nivelul trigliceridelor din sânge și altele.

Cu ce ​​ne mai ajută:

  • ajută la prevenirea cancerului
  • ajută activitatea creierului
  • regenerarea celulelor
  • prevenirea bolii Alzheimer
  • ne poate ajuta să trăim mai mult

Postul periodic NU este pentru TOTI!

Postul nu este o soluție universală și nu este recomandat tuturor. După cum am spus, este bine să vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a începe. Postul periodic va fi foarte dificil pentru persoanele cu o greutate suplimentară, care sunt obișnuite cu o dietă radical diferită. Este mai bine să începeți cu o dietă mai ușoară

Mulți experți spun că postul are rezultate bune, mai ales pentru bărbați. Și efectul nu este atât de mare la femei. Dar pentru doamnele cu o voință puternică, nu le va costa mult să încerce acest repaus periodic.

Nu este recomandat mai ales femeilor care au o problemă în a rămâne însărcinată sau sunt în proces de încercare

Asigurați-vă că consultați un medic, mai ales dacă există:

    • Diabet
    • problema glicemiei
    • aveți tensiune arterială scăzută
    • luați medicamente
    • aveți o greutate corporală foarte mică
    • aveți tulburări de alimentație anterioare
    • încerci să concepi
    • femeile însărcinate și care alăptează

Întrebări frecvente despre postul intermitent

1. Ce este bine de consumat în timpul orelor de post?
Puteți bea apă, cafea pură, ceai sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii. Nu adăugați zahăr la băuturi, puțin lapte sau smântână nu va strica. Este bine să pregătiți cu o sticlă de apă convenabilă, termos de cafea sau cupă termică. Puteți vedea sugestiile noastre aici

2. Nu este nesănătos să ratezi micul dejun?

Problema micului dejun este destul de controversată și poate cu cât solicitați mai mulți experți, cu atât veți obține mai multe opinii. Desigur, trebuie să știți bine cum funcționează lipsa sau prezența micului dejun pe corpul dumneavoastră. Dacă sunteți o persoană care nu poate face fără micul dejun, vă puteți distribui mesele astfel încât să puteți mânca imediat după somn. Va trebui doar să nu mai mâncați mai devreme.

3. Pot lua suplimente în timpul orelor de post?

Nicio problemă în administrarea diferitelor suplimente sănătoase (vitamine de exemplu)

4. Înfometarea nu va duce la pierderea musculară?

Trebuie să fim conștienți de faptul că toate metodele de slăbire duc la unele pierderi musculare. Ideea este de a combina regimul cu antrenamentul cu greutăți și suficientă proteină.

5. Nu-mi va încetini metabolismul?

Potrivit cercetărilor, metabolismul se accelerează chiar și cu perioade mai scurte de post. Întârzierea apare în perioade mai lungi de post (consum redus de alimente de 3 zile sau mai mult).

Voi slăbi?

La fel ca în majoritatea lucrurilor, trebuie să încercați să vedeți! Fără îndoială, postul periodic combinat cu multă apă (și cu aceste sticle veți avea întotdeauna alături) și antrenamentul (puteți vedea asta și aia) va duce la rezultate. !