Numele acestui sport se datorează omului care a implementat și dezvoltat acest protocol. Este profesor japonez și se numește Izumi Tabata. Protocolul este conceput pentru a găsi cea mai eficientă metodă de creștere a capacității aerobe la sportivii activi.

protocolul

Prof. Tabata și echipa sa efectuează cercetări pe 2 grupe de sportivi. Sportivii din prima grupă sunt antrenați la un nivel moderat de intensitate, în timp ce cei din grupa a doua sunt antrenați într-un mod de intensitate ridicată. Primul grup se antrenează 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni, fiecare antrenament durând cel puțin o oră. Al doilea grup s-a antrenat din nou 4 zile pe săptămână pentru o perioadă de 6 săptămâni, fiecare antrenament durând 20 de minute și 20 de secunde, cu intervale de 10 secunde pentru odihnă între seturile de exerciții.

Rezultatele arată că sportivii din primul grup și-au crescut sistemul aerob (cardiovascular), dar sistemul lor anaerob (muscular) nu a dat rezultate. Sportivii din grupa a doua au rezultate mult mai mari în sistemul aerob și o creștere a anaerobului cu 28 la sută. Studiul concluzionează că antrenamentul la intervale de intensitate mare prin metoda Tabata are o mare influență asupra capacității aerobe și anaerobe. .

Atunci când se efectuează experimente pe 2 grupuri de sportivi, stagiarii de intensitate moderată ard de două ori mai multe calorii decât cei care au curs Tabata. Cu toate acestea, sportivii care urmează metoda Tabata prezintă o pierdere de grăsime corporală de până la 9 ori mai mare. Observațiile și studiile acestui fenomen arată că la antrenamentele de intensitate scăzută și medie arderea grăsimilor se încheie odată cu sfârșitul antrenamentului, în timp ce la antrenamentul de intensitate ridicată (ca în Tabata) arderea lor continuă mult după antrenament.

Fiecare exercițiu din protocolul Tabata durează 4 minute. Structura programului standard este după cum urmează:

antrenament intensiv la limita maximă timp de 20 de secunde;

rest de 10 secunde;

după 8 exerciții de încărcare de 20 de secunde și 10 secunde de odihnă, odihniți-vă 1 minut;

Se efectuează 8 runde.

Văzând eficiența, antrenamentul poate fi cu greutatea proprie sau cu o sarcină suplimentară cu bare incluse, gantere, benzi de cauciuc, pufuri și multe altele. Acest lucru crește eficiența acestui sport. Pentru grupurile pe care le formează, Eli împărtășește faptul că le cunoaște deja foarte bine resursele și, totuși, este important de menționat că pentru femei există anumite domenii cu probleme, iar pentru bărbați există altele.

Întregul antrenament durează aproximativ 50 de minute și include încălzire, 5 file, părți suplimentare între ele și întindere, ceea ce este absolut obligatoriu.

Când a fost întrebat ce fel de oameni apelează la Elena pentru a juca Tabata, ea nu ascunde că femeile predomină, dar acest lucru nu înseamnă că este în întregime un sport feminin. În ceea ce privește vârsta, Eli împărtășește că gama este destul de mare în grupuri și include atât adolescenți, cât și femei cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani.

Unul dintre cele mai dulci lucruri pentru Elena este atunci când o mamă își aduce copilul, fie din interes, fie pentru că nu este nimeni care să se uite la el acasă și începe să vadă scânteia din ochii lui și este pasionată de sport, acesta este cel mai mare Răsplată. Cu multă dragoste povestește despre unul dintre acești copii care a venit să facă sport și după un timp mama lui a spus că acest copil are acum visul de a deveni instructor ca Eli