Lydia Deliradeva 15 iulie 2019

Cu siguranță te-ai confruntat cu o situație similară: ești presat de melancolie, nu ieși cu niciunul dintre prietenii tăi, acasă ești trist și singur, iar singurul mod de a te distra este un castron imens cu biscuiții tăi preferați sau rezervat pentru „zilele negre” de lapte Sau brusc legătura cu persoana iubită este întreruptă, acesta se oferă să se separe și găsești consolare în grămezi de înghețată.

este

Mulți dintre noi am avut acest comportament, dar puțini își dau seama că numele său este „supraalimentare emoțională.” Dacă o astfel de activitate a devenit banală și se repetă zilnic, este un semn sigur că ai devenit ostatic al situației. O astfel de dietă duce la tulburări metabolice, creșterea în greutate și un sentiment teribil de vinovăție după fiecare masă.

Cauzele supraalimentării emoționale

Mâncarea excesivă emoțională începe atunci când folosim alimente pentru a ne ridica spiritul sau pentru a reduce stresul. Cu alte cuvinte, atunci când mâncarea devine o modalitate de a face față sentimentelor, nu este nevoie să-și satisfacă foamea. Mai des mâncăm mult atunci când vrem să ne confruntăm cu emoții negative, ceea ce duce la tulburări de alimentație, dar acest lucru nu ajută la depășirea dificultăților. Dimpotrivă, vin vinovăția și iritarea și un disconfort fizic și moral chiar mai mare.

De cele mai multe ori încercăm să satisfacem astfel nevoile spirituale și emoționale nesatisfăcute. Eșecurile de muncă sau problemele personale sunt „înecate” în mesele frecvente. Revedeți această rutină și mediul dvs., găsiți un nou hobby, mergeți mai des la plimbare - dacă nu aveți timp să „mâncați” dificultățile, problema va dispărea pe proprii de la sine.

Modalități de luptă

În primul rând, trebuie să înțelegeți diferența dintre foamea fizică și cea emoțională. Visele unui fel de mâncare neobișnuit sau a unei bomboane preferate - este foamea emoțională și zgomotul în stomac - fizic. Gândindu-vă la gustul specific, original al noului fel de mâncare din meniu, vă concentrați asupra senzațiilor care vor apărea în timpul mesei. Nutriția fizică nu are nicio legătură cu sentimentele - pur și simplu răspunde nevoilor corpului.

Există o scară de foame care vă va ajuta să definiți limitele dintre nevoile fizice și emoționale:

  • 0 - foame severe
  • 1-4 - grade de foame
  • 5 - satisfacție
  • 6-9 - grade de sațietate
  • 10 - disconfort de la supraalimentare

Dacă vă aflați în scara de la 0 la 5, atunci nu aveți de ce să vă faceți griji - luați doar o pauză de prânz. Dar dacă indicatorii sunt de la 5 la 10, merită să luați în considerare cu ce emoții experimentați din mâncare și cu ce o puteți înlocui.