Buna ziua!
Așa că mă antrenez de 5 luni. În prezent sunt într-o perioadă de 4 zile.
Luni - piept și abdomen
Marți - biceps și triceps
Miercuri - înapoi
Joi - umăr, trapez și abdomen
Cântăresc 80 kg, brațul meu este 36 rece, mă culc - 75 kg. De 8 ori.
Așadar, gândul meu este dacă îmi puteți spune când să încep să fac mai multă ușurare și să topesc grăsimea, astfel încât până în iunie să pot curăța și să-mi arăt plăcile. Pentru că am făcut plăci bune și mari, dar nu sunt foarte vizibile. Acum iarna asta am luat 10 kg. Există mușchi, dar există și șuncă: ups:. Când să începeți și ce să faceți pentru a slăbi?
multumesc anticipat!

zile rând

Repede:
* Dieta foarte bună (cel puțin în opinia mea, ceea ce are efect este NVD - Dietă săracă în carbohidrați/cu conținut ridicat de proteine).

* Antrenament cu greutăți (sarcină redusă, dar mai multe repetări) + cardio

* De 4 ori pe săptămână ieșiți și faceți plimbări rapide.

* Bea multă apă și lichide.

* Accelerați-vă metabolismul (există multe trucuri în acest scop, momentan nu mă pot gândi decât la o baie de un minut cu apă rece sau alternând apă rece-fierbinte)

V-am sugerat principalele lucruri, acum rămâne să săpați forumurile pentru informații mai detaliate:)

* Accelerați-vă metabolismul (există multe trucuri în acest scop, momentan nu mă pot gândi decât la o baie de un minut cu apă rece sau alternând apă rece-fierbinte)

Am auzit asta pentru prima dată? Și ce anume se datorează:? Pentru metabolism, știu că mâncarea mai des crește.

Haha, aceste dușuri cu apă rece sau alternanța de cald și rece, în cărțile lui Hristo Kalchev, ar fi putut fi numite cehă finlandeză: lol: Acest șoc al sistemului nervos are un efect revigorant, dar se pare că nu are nimic de-a face cu metabolismul, nu sunt sigur.

Buna ziua!
UKTS, nu văd picioarele în antrenament. În plus, 4 zile consecutive de pregătire sunt foarte mult pentru stagiul tău. Antrenarea tricepsului a doua zi după ce pieptul îl supraîncarcă. Și bicepsul participă la antrenamentul din spate și este apoi nerecuperat din ziua precedentă. Gândește-te la asta și schimbă-ți regimul. Apoi, pentru a pierde grăsime (după aproximativ o lună, să zicem) veți schimba ușor programul, veți include cardio, veți trece la o dietă adecvată (NVD .). Vă sfătuiesc să păstrați un exercițiu pentru un grup, pe care îl puteți efectua cu o greutate mare în seria 1-2. Va trebui să lucrați din greu pentru a pregăti regimul, pentru că nu este simplu.

Succes!:)

Martin îți mulțumește pentru ajutor, dar îmi poți oferi câteva exemple de program de instruire?

Păstrați-vă împărțirea făcând două antrenamente pe săptămână. În aproximativ o lună sau două veți face un program de ajutorare, să zicem de trei ori pe săptămână. Și puteți începe cu cardio acum de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute, în zilele fără antrenament. De exemplu.
Salutari!

CodeFather Este multă apă și lichide. Nu-mi place puțin . apa este bună, dar ce fel de lichide vrei să spui . hai să mergem să bem mai mult suc de sodiu și să vedem . sau lapte . se va pierde în greutate, dar încă o bătaie . Eu beau doar suc toată iarna . și lapte și vezi cât am încărcat din el

Luni - piept și biceps
Marți - Picioare și abdomen
Miercuri - Spate și triceps
Joi - umăr, trapez și puțină burtă

Este o opțiune bună în opinia dumneavoastră?: oops: roll:

Dar de ce patru zile la rând?

Ei bine, permiteți-mi să vă spun, nu vreau să fie patru zile la rând, dar vinerea merg de obicei la țară și duminica vin și nu mă pot antrena acolo. Sunt patru zile la rând pentru mine. Ei bine, când stau, pot face câteva pauze între zile, dar nu întotdeauna. Este bun acest program de mai sus?

[quote author = “uktc”] Ei bine, permiteți-mi să vă spun, nu vreau să fie patru zile la rând, dar vinerea merg de obicei în sat și duminica vin și nu mă pot antrena acolo . Sunt patru zile la rând pentru mine. Ei bine, când stau, pot face câteva pauze între zile, dar nu întotdeauna. Este bun acest program de mai sus?

Cred că sunt gunoi complet./Sunt puțin ascuțit, dar./Doar 4 zile consecutive este extrem de rău. Există o glumă: „Singurul lucru despre a nu vă antrena este să vă supraîncărcați” Adunați câteva informații și faceți un regim bun. De exemplu, te poți antrena timp de 2 zile într-o sală de gimnastică luni și miercuri, iar vineri în sat faci un grup pe care să-l poți „cu materiale de modă” De exemplu, la sâni poți face o pată de chat. Dacă puteți găsi o bară sau o ganteră, sau o piatră mare, de exemplu. sună nebunesc, dar am făcut un pulover cu o piatră, nicio problemă:). Și sâmbăta sau duminica face cardio grozav. Seria de cross./cardio de care aveți nevoie la fiecare antrenament, totuși doriți să slăbiți.

Abe, aveți nevoie doar de mai multe cunoștințe și ceva experiență pentru a găsi o soluție la program. Dar 4 zile la rând într-o sală de sport cu un program ca al tău este super excentric.: laugh out Loud: