Fie că obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi sau să construiți mai multă masă musculară, probabil că ați realizat deja că dieta este cheia succesului.

Faptul este că mâncarea pe care o dai corpului tău va fi cel mai determinant factor în felul în care arăți .

Care este esența dietei Paleo și dacă aceasta îți va aduce cu adevărat rezultate bune?
Înțelegeți mai întâi abordarea ei, acest lucru vă va oferi o idee suficient de clară dacă această dietă este potrivită pentru dvs. sau nu.

diet

Abordare paleo

Dieta Paleo, prescurtată cu numele real al dietei - abordarea paleolitică, ne duce înapoi în anii antici și în esență încearcă să recreeze dieta oamenilor din peșteri.

Este evident că, în timp, tehnologiile moderne și procesele de gătit s-au schimbat semnificativ de la anii strămoșilor noștri. În timp ce trebuiau să iasă și să-și vâneze mâncarea pentru a le servi seara, astăzi putem merge doar la magazinul alimentar, unde suntem întâmpinați de tarabe cu alimente preparate și procesate.
Problema este că, cu toate aceste schimbări care au avut loc, am degradat conținutul nutrițional al dietei noastre zilnice și l-am mutat mult și mult dincolo de ceea ce intenționase Mama Natura pentru noi.

Conceptul dietei paleolitice este să se întoarcă în timpuri străvechi. Atunci când adoptați această abordare dietetică, va trebui să renunțați la toate alimentele procesate care se află în supermarket

și concentrați-vă pe alimentele care sunt fie naturale, fie provin direct de pe pământ.
Acest lucru înseamnă că dieta zilnică va consta în principal din carne iriba, multe fructe și legume proaspete, precum și nuci și semințe, uleiurile sunt de obicei permise cu moderatie. carne și alimente bogate în sare (precum și produse din carne procesate și
nuci sărate).

Beneficiile dietei Paleo

Deci, care sunt aspectele pozitive ale consumului de paleo?

În primul rând, puteți vedea singur cât de bine această dietă vă va controla nivelul zahărului din sânge. Cu cât zahărul din sânge este mai stabil, cu atât ne vom simți mai rar de mâncare, oboseală și vom reduce riscul potențial de a dezvolta diabet. Deoarece dieta Paleo conține în principal grăsimi sănătoase din toate semințele și nucile care sunt consumate, în timp ce este săracă în grăsimi saturate datorită restricției produselor lactate, acest lucru va funcționa, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți profilul de colesterol și pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Atunci când se utilizează Dietă Paleo veți obține, de asemenea, suficiente proteine, ceea ce este crucial pentru pierderea de grăsime și pentru construirea mușchilor, deoarece veți obține suficientă carne la fiecare masă. Dacă sunteți unul dintre cei care se străduiesc pentru construirea musculară activă și au nevoie de mai multă energie, puteți adăuga pur și simplu doze mai mari de nuci și semințe în dieta dvs. pentru a crește aportul de calorii și grăsimi. La fel de Dietă Paleo se îndepărtează de toate formele de glucide procesate și rafinate, acest lucru va reduce în mod natural aportul de calorii, precum și mai puține opțiuni alimentare disponibile.

Probleme legate de dieta Paleo

Deci, care sunt dezavantajele dietă Paleo și există vreunul?

Cea mai mare problemă care poate fi depășită cu ușurință printr-o planificare adecvată este faptul că, dacă ești o persoană foarte activă, îți va fi mai greu să obții carbohidrații complecși de care ai nevoie. Cu siguranță veți obține carbohidrați din fructele și legumele pe care le consumați, dar va fi dificil să obțineți sute de calorii de la ele fără să vă plimbați cu senzația de balonare pe tot parcursul zilei.

Organismului îi va fi greu să proceseze atât de multe fibre deodată, iar dacă aveți un aport de 4.000 de calorii pe zi, cu 2.000 de calorii provenite din carbohidrați, este posibil să aveți probleme. Deoarece exercițiile de intensitate ridicată pot folosi glucoza doar ca sursă de combustibil (grăsimile nu vor putea alimenta această intensitate). Soluția este să ne concentrăm pe consumul de fructe bogate în carbohidrați - inclusiv banane, cireșe și ananas. În plus, unii sportivi vor alege să includă unele alimente sănătoase, cum ar fi orezul brun și ovăzul. Deși mâncarea lor ne va îndepărta de dieta paleo autentică.

A doua problemă este legată de cei care vor alege să folosească un stil de viață vegetarian. Veți găsi foarte greu să obțineți proteinele de care aveți nevoie, deoarece majoritatea surselor vegetariene de proteine, precum quinoa, soia, linte, naut și toate celelalte leguminoase sunt limitate de dietă.!

Cei care sunt vegetarieni și care urmează această dietă ar putea lua în considerare adăugarea de pudră de proteine ​​în dieta lor. Nu uitați că produsele lactate și ouăle nu sunt permise.

Paleo ca mod de viață

Deci, dacă ați decis să urmați dieta Paleo, începeți prin eliminarea tuturor glucidelor procesate. De acolo, puteți scoate laptele și produsele lactate și leguminoasele. Eliminarea treptată a acestor alimente vă va ajuta să vă adaptați mai ușor la dieta dumneavoastră.

Dacă decideți să urmați această dietă, aveți grijă. Știți că este mai bine să urmați o dietă decât o dietă.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.