caloriile care

Oricine a încercat măcar o dată să scape de excesul de grăsime a auzit de un miracol numit deficit de calorii. Ce este exact un deficit de calorii și cum funcționează?

Caloriile sunt sursa de energie a corpului nostru pe care o obținem consumând zilnic alimente și băuturi. Cu toate acestea, luând mai puține calorii decât am ars, intrăm în faza așa-numitei deficit de calorii. Cheltuielile de calorii sunt toate caloriile cheltuite în timpul zilei, care sunt împărțite în trei subcategorii:

  • Reporniți cheltuielile de energie sau caloriile pe care organismul le cheltuiește atunci când este odihnit
  • Efectul termic al alimentelor - caloriile pe care organismul le cheltuiește să le proceseze și să le absoarbă
  • Cheltuieli energetice - caloriile pe care organismul le arde în timpul activității fizice

Când doriți să începeți procesul de deficit caloric, trebuie să mâncați cu 500 de calorii mai puțin decât luați zilnic, astfel încât organismul să poată începe să transforme grăsimea subcutanată în energie. Sau pur și simplu - dacă presupunem că consumați 2000 de calorii pe zi pentru a ajunge la deficit, nu ar trebui să mâncați mai mult de 1500 de calorii.

Prin topirea și transformarea grăsimilor în energie, corpul începe să piardă din greutatea pe care doriți să o pierdeți. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău va prelua mai multă grăsime.

Dacă obiectivul dvs. este să vă îngrășați, atunci trebuie să inversați procesul - luând cu 500 de calorii mai mult decât de obicei.

Pentru a calcula exact câte calorii trebuie să mâncați pe zi, puteți utiliza sutele de calculatoare pentru calcularea greutății corporale pe Internet, unde puteți nota cât de repede doriți să slăbiți și câte kilograme doriți să fiți la sfârșit a deficitului tău caloric. Folosind activitatea, greutatea corporală și proporțiile, calculatoarele calculează numărul aproximativ pe care ar trebui să-l luați, care nu trebuie să fie mai mic de 1200.

O opțiune mai sigură de calculat este să efectuați un calcul de 10 zile al aportului caloric zilnic. Adăugați numerele din fiecare zi, împărțiți la 10 și obțineți aportul zilnic aproximativ de calorii. Apoi scădeți 500 din număr și obțineți caloriile pe care le consumați pentru a fi insuficiente în calorii.

Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide și mai bune, deficitul de calorii poate fi combinat cu activitate fizică moderată sau intensă pentru a spori procesul. Departamentul de Sănătate al SUA recomandă ca deficitul de calorii să fie combinat cu o activitate fizică intensă de cel mult 150 de minute pe săptămână sau moderată între 150 și 300 de minute.

Deficitul de calorii necesită o monitorizare și un calcul strict al caloriilor, pentru care veți avea nevoie de răbdare.

Cu toate acestea, începând să calculați cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi, veți vedea că unele alimente sunt bogate în calorii și în același timp nu sunt suficient de hrănitoare.

Sfatul nostru atunci când începeți un deficit caloric este să evitați băuturile cu zahăr - sucuri procesate sau băuturi carbogazoase, precum și alcoolul, care conține o mulțime de calorii în exces. Cafeaua și ceaiul sunt alegerea perfectă pentru băuturi în timpul unui deficit caloric, deoarece sunt sărace în calorii.

Alimentele foarte procesate sunt inamicul numărul unu al oricărei diete sau diete datorită prezenței prea multor grăsimi, zahăr și sare. Mâncarea de stradă, produsele de patiserie ambalate și toate ispitele care sunt foarte gustoase nu sunt suficient de hrănitoare.

Bucătar! Acesta este cel mai bun mod de a calcula caloriile pe care le consumați. Cu ajutorul unui cântar de bucătărie și puțin timp puteți pregăti mese sănătoase, care sunt sățioase și cu un conținut scăzut de calorii, care vă pot distribui cu ușurință aportul zilnic.

Alegeți fructele și legumele în timpul deficitului de calorii. Majoritatea fructelor și legumelor conțin o cantitate mare de apă și sunt sărace în calorii, ceea ce se va satura pentru o perioadă mai lungă de timp. De exemplu, varza aduce 21 de calorii la 100 g, 100 g de țelină sunt doar 8 calorii, iar castravete - 10. Printre fructe puteți găsi și alternative cu conținut scăzut de calorii și extrem de gustoase pentru desert - de exemplu, 100 g de pepene verde sunt doar 30 de calorii, aceeași cantitate de mure este de 43.

Deficitul de calorii este o metodă ușoară de a controla greutatea corporală, asigurând rezultate fiabile fără efectul neplăcut de yo-yo. Combinarea acestei diete cu suplimente nutritive și activitate fizică asigură un corp frumos și bine modelat.