Salutare tuturor,

Nu știu dacă acesta este locul subiectului, dar după cum puteți vedea, sunt nou. Nu numai pe site, ci și în orice altceva. Am 20 de ani și cântăresc nu mai puțin de 105 kg.

Motivul este că lucrez la birou și uneori lucrez acasă și de multe ori nu am timp să gătesc nimic. În majoritatea cazurilor, pun ceva rapid în cuptorul cu microunde sau friteuză, iar când sunt la serviciu mă duc la un restaurant de tip fast-food. Nu neg că exagerez cu gustări.

Voi fi fericit dacă mă vei lumina ce înseamnă alimentația sănătoasă? Ce fructe și legume se consumă cel mai bine etc. Nu înțeleg proteinele, antrenamentele, fitnessul, caloriile etc. Am auzit că dietele nu sunt sănătoase și nici nu mă pot gândi la fitness cu acest program încărcat. Scopul meu este să slăbesc, dar îmi permit doar să alerg dimineața devreme înainte de serviciu.

Și, de asemenea, câteva informații despre acești carbohidrați buni și răi, calorii, băuturi gazoase. Așa cum am spus, nu am fost niciodată în alimentația sănătoasă.

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov în data de 07.07.17 09:38.

este

Bună, verifică aici -
Dacă mănânci despre nutriție și dacă mă întrebi, nu începe cu o schimbare bruscă a stilului de viață. Încercați să începeți mergând, nu alergând. Dacă reușiți să vă curățați dieta și să vă creșteți aportul de apă, cred că veți vedea rezultate imediat.
Încetul cu încetul, cu o mulțime de informații de lectură de aici și din alte surse, puteți trage propriile concluzii despre ce să faceți. Dar nu fără încercări și erori.
Noroc!

Recenzia a fost editată de Веси în data de 07.07.17 22:24.

La aceste întrebări poate fi răspuns de către specialistul relevant, căruia îi puteți împărtăși detalii despre stilul dvs. de viață și starea de sănătate actuală și acesta va acționa în funcție de cazul dvs.
O întrebare pusă în acest fel într-un forum implică zeci de răspunsuri de la oameni diferiți, fiecare dintre aceștia scriind ceea ce a auzit de undeva fără să aibă nici cea mai mică idee dacă este util în vreun fel pentru tine. De asemenea, veți avea o mulțime de opinii extreme, nimic care nu vă va ajuta de fapt să înțelegeți ce este o dietă sănătoasă.
În plus, plătiți bani pentru serviciul pe care îl căutați dacă doriți cu adevărat să obțineți ceva care funcționează pentru dvs.

spus de Margi pe 07.07.17, 22:46:

La aceste întrebări poate fi răspuns de către specialistul relevant, căruia îi puteți împărtăși detalii despre stilul dvs. de viață și starea actuală de sănătate și acesta va acționa în funcție de cazul dvs.
O întrebare pusă în acest fel într-un forum implică zeci de răspunsuri de la oameni diferiți, fiecare dintre aceștia scriind ceea ce a auzit de undeva fără să aibă nici cea mai mică idee dacă este util în vreun fel pentru tine. De asemenea, veți avea o mulțime de opinii extreme, nimic care nu vă va ajuta de fapt să înțelegeți ce este o dietă sănătoasă.
În plus, veți fi plătit pentru serviciul pe care îl căutați dacă doriți cu adevărat să obțineți ceva care funcționează pentru dvs.

În primul rând, mulțumesc lui Vessy pentru legătura pe care mi-a dat-o.

Deci cine este acest specialist? Te referi la un nutriționist?

Pentru mine, pregătirea unei diete contra cost este o risipă de bani. O veți observa o vreme, veți obosi și apoi ce?

Este necesar să respectați mai multe principii, să vă ghidați după cantități (pentru pierderea în greutate și întreținere), precum și pentru un raport aproximativ de surse.

Puteți vedea principiile și relațiile din imagine - cele mai recente recomandări de la Harvard.
Cantitatea de mâncare pe care o pot ghida mai mult sau mai puțin spunându-vă înălțimea.

Practic este bine să gătești cât mai mult acasă pentru a evita grăsimile trans, zahărul, conservanții și alimentele rafinate ieftine, dar dăunătoare. Există rețete ușoare și rapide, nu este necesar să gătești în fiecare zi. Și astfel veți avea o idee de control mai mare asupra calității alimentelor pe care le consumați.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să reparați alimentele. Pentru sănătate, forță și aspect bun (greutate activă decentă - înțelegeți mușchii) exercitați orice și când puteți.

spus de Dizzy pe 07/05/17, 00:21:

Pentru mine, pregătirea unei diete contra cost este o risipă de bani. O veți observa o vreme, veți obosi și apoi ce? .

Nu mă refeream să obțin o bucată de hârtie cu câteva meniuri zilnice. Lucrul cu o persoană care înțelege nutriția este un proces îndelungat și implică nu numai respectarea recomandărilor, ci și interacțiunea pe termen lung, până când se realizează o schimbare completă a obiceiurilor alimentare. Desigur, o poate face singur, dar omul a scris că nu înțelege nimic și evident că nu o va face singur.
Există puțini oameni care au potențialul de a ajuta și care ar scrie sfaturi specifice într-un forum și care s-ar angaja să aprofundeze gratuit problemele sale. 🙂

Ei v-au oferit deja materiale de lectură și există multe altele pe site care vă vor ajuta să clarificați ce sunt proteinele, carbohidrații și caloriile. 🙂

De ce să nu faci un jurnal aici pentru a vedea mai bine ce și cum faci? Pui întrebări la care nu există niciun răspuns. 🙂

În opinia mea, nutriția „sănătoasă” este la fel de mult un cuvânt de marketing violat și lipsit de sens ca premium, organic, lux și așa mai departe. Va fi nevoie de multă lectură și experimentare pentru a găsi dieta potrivită pentru dvs. Site-ul de aici este un bun început în acest demers. Noroc.

P.S. Iar lipsa de timp, într-un procent destul de mare de cazuri, este doar o scuză.

Recenzia a fost editată de Splash în data de 07.07.17 11:10.

spus de Splash pe 07/05/17, 10:40:

În opinia mea, alimentația „sănătoasă” este la fel de mult un cuvânt de marketing violat și lipsit de sens ca premium, organic, lux și așa mai departe. Va fi nevoie de multă lectură și experimentare pentru a găsi dieta potrivită pentru dvs. Site-ul de aici este un bun început în acest demers. Noroc.

P.S. Iar lipsa de timp, într-un procent destul de mare de cazuri, este doar o scuză.

Dacă nu există lucruri sănătoase. Înseamnă asta că nu contează utilizarea cartofilor coapte sau a cartofilor fierți într-o friteuză, de exemplu?))

Dimineața, în timp ce mâncam feliile de pâine neagră prăjite, am crezut că șunca de pe ele era subțire ca un ziar și proteinele mele erau scăzute, că am mâncat un ou fiert🙂 Apoi m-am gândit la modul în care ne-au lăsat odată în sat timp de 3 luni și bunica mea a înnebunit cu 4 copii. Zile întregi am petrecut pe pâine și lyutenitsa sau roșii de brânză, castraveți și pâine. Cine s-a gândit atunci la macro-uri, proteine ​​etc. Aceeași bunică are în prezent 92 de ani și mănâncă cu greu carne, iar sora mea și verișorii mei au 40 de ani și nu suntem bolnavi.
Există multe puncte de vedere pe această temă

Recenzia a fost editată de Barberian în data de 07.07.17 10:53.

spus de Nimeni la 07.07.17, 10:52:

Dimineața, în timp ce mâncam feliile de pâine neagră prăjite, am crezut că șunca de pe ele era subțire ca un ziar și proteinele mele erau scăzute, că am mâncat un ou fiert. Apoi m-am gândit la modul în care ne-au lăsat odată în sat timp de 3 luni și bunica mea a înnebunit cu 4 copii. Zile întregi am petrecut pe pâine și lyutenitsa sau roșii de brânză, castraveți și pâine. Cine s-a gândit atunci la macro-uri, proteine ​​etc. Aceeași bunică are în prezent 92 de ani și mănâncă cu greu carne, iar sora mea și verișorii mei au 40 de ani și nu suntem bolnavi.
Există multe puncte de vedere pe această temă

da))) a scris următorul lucru: au zburat două avioane. unul s-a întors la stânga și celălalt s-a transformat în schweps)))). Care este concluzia?!)))

spus de Splash pe 07/05/17, 10:40:

P.S. Iar lipsa de timp, într-un procent destul de mare de cazuri, este doar o scuză.

Sau o scuză sau priorități.

Și pentru mine este ciudat când văd pe cineva la 20 de ani că nu mai este timp, din poziția mea de peste 40 de ani, care lucrează 2 locuri de muncă, se antrenează 2-3 ore pe zi și are grijă de 3 copii, gătește pentru el și de asemenea, pentru familie foarte des (și soția mea este foarte ocupată și împărtășim responsabilități). Am și alte hobby-uri, în afară de sport, pe care îmi petrec timpul zilnic 🙂

Dimo, oricine a cărui sănătate nu se încadrează în prioritățile pe termen lung, le poate obține pe cele pe termen scurt în *** (și aici există din nou excepții, desigur)
Vasco, nu citești cu atenție ce am scris.

spus de Splash la 07.07.17, 11:29:

oricine a cărui sănătate nu se încadrează în prioritățile pe termen lung, le poate obține pe cele pe termen scurt în ***

Ahh. nu jura așa.

De exemplu, mănânc 600 de cornuri și 300 de bomboane de ciocolată timp de o jumătate de an, doar activitate fizică a vacii. Vine vara, opresc cornurile și bomboanele, cam așa, încep să postesc: D. Mănânc alimente pentru culturism, încep să antrenez diviziuni și mă pregătesc pentru mare. Aceste bare sunt deja ingrate. Fie că te antrenezi un an sau 2 luni, rezultatul este același. Când te oprești, începi clasa întâi, dar după o lună sau două ești din nou în stare de groapă: D

Deci, acum, cu planurile mele pe termen scurt, nu ar conta dacă nu postesc câteva luni pe an și mă pun în formă pentru mare?:>

spus de Nimeni la 07.07.17, 10:52:

Dimineața, în timp ce mâncam feliile de pâine neagră prăjite, am crezut că șunca de pe ele era subțire ca un ziar și proteinele mele erau scăzute, că am mâncat un ou fiert. Apoi m-am gândit la modul în care ne-au lăsat odată în sat timp de 3 luni și bunica mea a înnebunit cu 4 copii. Zile întregi am petrecut pe pâine și lyutenitsa sau roșii de brânză, castraveți și pâine. Cine s-a gândit atunci la macro-uri, proteine ​​etc. Aceeași bunică are în prezent 92 de ani și mănâncă cu greu carne, iar sora mea și verișorii mei au 40 de ani și nu suntem bolnavi.
Există multe puncte de vedere pe această temă

Diferența de calitate a alimentelor de atunci și acum este uriașă. În zilele în care eram mici, numeam mâncare ecologică.

spus de carbohidrați la 07/05/17, 10:51:

spus de Splash pe 07/05/17, 10:40:

Alimentația „sănătoasă”, după părerea mea, este la fel de violată și lipsită de sens cuvânt de marketing ca premium, organic, lux și așa mai departe. Va fi nevoie de multă lectură și experimentare pentru a găsi dieta potrivită pentru dvs. Site-ul de aici este un bun început în acest demers. Noroc.

P.S. Iar lipsa de timp, într-un procent destul de mare de cazuri, este doar o scuză.

Dacă nu există lucruri sănătoase. Înseamnă asta că nu contează utilizarea cartofilor coapte sau a cartofilor fierți într-o friteuză, de exemplu?))

Alimentele sănătoase sunt un concept destul de general. pentru unul este sănătos să mănânce orice altceva decât preparat din surse de calitate, iar pentru altul să fie ceea ce intră în macro-urile sale conform regimului.

spus de deqn91 pe 07/05/17, 11:44:

spus de carbohidrați la 07/05/17, 10:51:

spus de Splash pe 07/05/17, 10:40:

În opinia mea, alimentația „sănătoasă” este la fel de mult un cuvânt de marketing violat și lipsit de sens ca premium, organic, lux și așa mai departe. Va fi nevoie de multă lectură și experimentare pentru a găsi dieta potrivită pentru dvs. Site-ul de aici este un bun început în acest demers. Noroc.

P.S. Iar lipsa de timp, într-un procent destul de mare de cazuri, este doar o scuză.

Dacă nu există lucruri sănătoase. Înseamnă asta că nu contează utilizarea cartofilor coapte sau a cartofilor fierți într-o friteuză, de exemplu?))

Alimentele sănătoase sunt un concept destul de general. pentru unul este sănătos să mănânce orice altceva decât preparat din surse de calitate, iar pentru altul să fie ceea ce intră în macro-urile sale conform regimului.

„Nutriție”, nu „mâncare”. O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar mâncare 🙂

spus de Dizzy pe 07.07.17, 23:25:

Cat de inalt esti?

180 și vă mulțumesc pentru farfurie.

În ceea ce privește dietele, nimeni nu a spus dacă sunt sau nu o soluție? Astăzi, în pauza de masă, am citit o mulțime de lucruri în care este scris că dietele nu sunt sănătoase și că a existat un anumit efect yo-yo, adică. pierzi 5, oprești dieta și câștigi 10 ... Este chiar așa?

Recenzia a fost editată de Мариян Георгиев în data de 07.07.17 13:59.

Depinde de ceea ce numiți „dietă”. Dacă este „mâncați câteva grame de mic dejun la micul dejun, mâncați câteva grame de prânz pentru a doua și a treia pentru cină timp de 30 de zile”, da, aceasta nu este o soluție pe termen lung. După a 30-a zi veți reveni la obiceiurile alimentare anterioare și situația va reveni la cea anterioară mai devreme sau mai târziu.

În caz contrar, „dieta” dvs. este de fapt o anumită dietă de urmat dacă doriți o schimbare în greutate și/sau sănătate.

Pe scurt, trebuie să înveți să-ți alegi/să-ți controlezi singur mâncarea și să o transformi în modul tău de viață, dacă vrei rezultate bune și de durată.

Dieta este un fel de restricție. Poate fi o restricție asupra cantității de alimente, poate fi o monitorizare a raportului proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați, datorită doar problemelor de sănătate. Dacă este bine judecat, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă este puțin judecat și scris - duce la un efect de yo-yo sigur. Cel puțin asta este experiența mea amară.

Doar oprind mâncarea, zahărul, pastele și aplicând principiile imaginii veți simți imediat diferența. Îmi place modul în care mâncarea este aranjată în cerc - amintind de o farfurie mare, spre deosebire de imaginile vechi în formă de piramidă. Pur istoric, piramida alimentară în cauză a fost adesea influențată de marii producători de diverse alimente produse industrial. Urmărisem un documentar despre Statele Unite, despre industria laptelui, care trasese covorul spre sine. Pentru Bulgaria, nu știu dacă există în prezent vreo recomandare oficială de tip piramidă/placă. De aceea v-am oferit modelul de la Harvard - mi se pare mult mai fiabil și modern, în comparație cu ceea ce am citit până acum.
Nu vă lăsați purtați, așa că prindeți 2 astfel de farfurii pentru o zi (una pentru prânz și una pentru cină). Dacă luați micul dejun sau doriți să luați o gustare, scoateți ceva din farfurie și mutați-l la micul dejun. Întrebarea este cum să judecăm cât de mare ar trebui să fie placa.

Pentru cantitatea de alimente pentru pierderea în greutate:

Personal, vă recomand să luați formula BMR ca ghid.
Arată care este aportul caloric minim de care are nevoie corpul în repaus. În prezent arată 2070 de calorii. Îl rotunjim la 2100-2200 și nu cădeți sub el pentru a nu uimi mult corpul (nu vrem să leșinăm/înnegriți/foame de fiară/membre reci).
Este necesar să faceți un mic cont al acestor 2200 de calorii la ce greutate corespund - carne, legume, ouă, fructe, pâine integrală, lactate etc. conform imaginii. Încearcă să-l calculezi singur. Dacă eșuezi, voi lovi un umăr în seara asta când ajung acasă de la serviciu.
Aici vorbim în întregime despre un reper. După aceea, puteți face oricând mici modificări și vă puteți adapta la sentimente și preferințe.

spus de Marian Georgiev pe 07.07.17, 22:15:

Salutare tuturor,

Nu știu dacă acesta este locul subiectului, dar după cum puteți vedea, sunt nou. Nu numai pe site, ci și în orice altceva. Am 20 de ani și cântăresc nu mai puțin de 105 kg.

Motivul este că lucrez la birou și uneori lucrez acasă și de multe ori nu am timp să gătesc nimic. În majoritatea cazurilor, pun ceva rapid în cuptorul cu microunde sau friteuză, iar când sunt la serviciu mă duc la un restaurant de tip fast-food. Nu neg că exagerez cu gustări.

Voi fi fericit dacă mă vei lumina ce înseamnă alimentația sănătoasă? Ce fructe și legume se consumă cel mai bine etc. Nu înțeleg proteinele, antrenamentele, fitnessul, caloriile etc. Am auzit că dietele nu sunt sănătoase și nici nu mă pot gândi la fitness cu acest program încărcat. Scopul meu este să slăbesc, dar îmi permit doar să alerg dimineața devreme înainte de serviciu.

Și, de asemenea, câteva informații despre acești carbohidrați buni și răi, calorii, băuturi gazoase. Așa cum am spus, nu am fost niciodată în alimentația sănătoasă.

Mulțumesc anticipat!

Aruncați ambele ustensile!
Dimineața: un pahar de apă, fulgi de ovăz cu apă - o mână + 1/2 măr feliat în interior, pentru mai gustos
2 Dimineața: un pahar cu apă. tarate + 5 minciuna. lapte acru
3 Dimineața: un pahar cu apă. 10 migdale sau 5 nuci
Masă intermediară: 1 măr cu un pahar cu apă
o altă zi- Masă intermediară: tărâțe + măr + apă
2 Masă intermediară: 10 migdale sau 5 nuci
Prânz: friptură de pui fără piele, file, piept + legume
Prânzul zilele trecute: pește și legume (de 2 ori pe săptămână)
Prânzul zilele trecute: porc nu este gras și legume
Masă intermediară: măr
Cina: ca prânz
Înainte de culcare: 2 albușuri de ou fiert

Și așa timp de 10 zile. după o astfel de „terapie” veți curăța intestinele de bacterii urâte)).
Apoi, puteți întări puțin mâncarea 🙂