Cum să vă ajutați corpul să consume, nu să stocheze grăsimi

Ne învinovățim parțial metabolismul pentru problemele noastre de greutate: atunci când sunt prea multe sau când nu sunt suficiente (da, am auzit că există astfel de oameni. Nu suntem unul dintre ei). Dacă metabolismul tău este rapid, reușește să facă față alimentelor, arde grăsimile și mușchii sunt în formă. În plus, ești mai concentrat și energia ta fierbe pe tot parcursul zilei, nu doar după ce ai băut cafea. Și cel mai important - după-amiaza nu începeți să dați din cap la birou.

să-l

Câți dintre noi ne putem lăuda cu un metabolism rapid? Vai, nu mult. Majoritatea dintre noi avem semnele clasice ale unui metabolism leneș:

  • Creșterea ușoară în greutate și slăbirea
  • Umflare și flatulență (incluzând acid stomacal, sindrom intestinal cu scurgeri, indigestie și absorbție slabă a nutrienților)
  • Dezechilibru hormonal (membre reci, subțierea și picurarea părului etc.)
  • Dezechilibru al zahărului din sânge (energie scăzută, iritabilitate cu foamea, somnolență)

Ai recunoscut câteva? Nu-ți face griji! Puteți schimba cu ușurință acest lucru accelerând metabolismul și începând să ardeți grăsimi inutile.

Greutatea dvs. nu este rezultatul facturilor slab calculate de calorii și calorii arse. Nu vă priviți corpul ca pe un cont bancar, ci ca pe un laborator chimic. Corpul tău știe bine ce să facă atunci când îi dai semnalele și mâncarea potrivită.

Evitați bucătăria după cină

Încercați să nu mâncați după cină, astfel încât să existe o pauză de 12-14 ore între ultima masă și prima pentru ziua următoare. Acest lucru vă va pregăti corpul să înceapă să ardă grăsimi dimineața. Mănâncă până la o oră sau două după ce te-ai ridicat pentru a-ți echilibra glicemia. Dacă nu mâncați nimic între mesele principale și dacă mâncați la fiecare 4 până la 6 ore, nu veți provoca o creștere accentuată a insulinei și vă veți lăsa corpul în căutarea energiei în „rezerve”.

Intoleranţă?

Fă un test sau încearcă să afli la ce alimente ești intolerant. Încercați să eliminați din dietă lucruri precum glutenul, lactatele, soia, ouăle, porumbul, alunele și îndulcitorii și vedeți cum vă simțiți. Eliminați-le unul câte unul fără a vă schimba celelalte obiceiuri și vedeți cum vă simțiți.

Bea multa apa

Este extrem de important să beți suficiente lichide. Aceasta înseamnă apă și ceai fără îndulcitor. O bună hidratare este un ajutor dovedit în lupta împotriva stresului. Chiar și 2% deshidratare vă poate face mai lent, vă poate afecta concentrația și vă poate face să vă simțiți obosiți. Bea mai multă apă pe tot parcursul zilei, mai puțin în timpul meselor.

A face fata stresului

Da, va exista întotdeauna stres. Nu există nici o modalitate de a ne izola. Dar puteți învăța să vă descurcați astfel încât să nu vă afecteze metabolismul. Învață să meditezi, să petreci mai mult timp cu prietenii, să faci o baie cu uleiuri esențiale și lumânări sau pur și simplu să faci ceea ce încă nu ai timp. Credeți-ne - timpul pe care îl petreceți relaxându-vă este mai mic decât ceea ce veți pierde atunci când vă enervați și faceți greșeli (și vă cereți scuze față de oameni).

Odihnestete

Chiar dacă 8 ore de somn sună ca un lux, încearcă să-l asiguri. Acest lucru vă va calma hormonii și vă va reduce foamea. Studiile arată că lipsa somnului interferează cu pierderea în greutate. Așadar, chiar dacă te privați de mâncare în timpul zilei, dacă vă privați de somn, nu vor exista rezultate.

Și dacă sunteți gata să vă testați metabolismul cu o dietă, vă recomandăm să începeți cu această dietă ușoară cu 1.200 de calorii pe zi sau cu dieta lunară.