Dacă vrei să reușești pe termen lung

trebuie

La începutul perioadei mai calde a anului, entuziasmul de a intra în formă te captivează din nou. Pierderea în greutate este probabil unul dintre elementele de pe lista dvs. de obiective pentru 2017 și vă gândiți deja la ce măsuri radicale să luați cu privire la acest subiect.

Încetează! Pentru a obține rezultate durabile și eficiente, nu vă gândiți la foame sau la antrenamente de două ore 7 zile pe săptămână în sala de gimnastică. La prima vedere, logica vă spune - mai puține calorii + mai multe calorii arse = pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă doar pe termen scurt.

Iată ce și de ce nu ar trebui să faceți pentru a pierde în greutate permanent, sănătos și fără efect de yo-yo:

1. Tăiați un întreg grup alimentar

Dacă intenționați să renunțați la toate produsele lactate sau carbohidrați în numele pierderii în greutate, puteți face o mare greșeală.

„Restricțiile vă pot crește dorința și foamea pentru anumite alimente și nu numai că pot crește tensiunea în timpul dietei, ci și le pot face și mai gustoase și mai de dorit odată ce le încercați. Acest lucru îi face mai tentanți și șansa de a „aluneca” și la un moment dat să-i atace - mai mari. În plus, fiecare tip de mâncare are beneficiile sale și ingrediente importante pentru organism, astfel încât excluderea acesteia nu este o opțiune ", a spus Adina Pearson, nutriționist calificat la Clinica Walla Walla din Washington.

2. Ignora durerile de foame

Dacă ați mâncat alimente congelate dietetice, știți că foamea sună exact 30 de minute mai târziu. „Dacă încercați să vă controlați foamea conform instrucțiunilor altor persoane, nu veți reuși. Monitorizează-ți propriul corp și satisface nevoile acestuia. Foamea nu trebuie ignorată. În caz contrar, veți renunța rapid la dietă și la dietă. Mănâncă pentru plăcere, nu pentru ideea că acum consumi mai puține calorii cu această masă ", sfătuiește Pearson.

3. Schimbați totul deodată

Nu veți putea urma o dietă/regim mult timp dacă vă schimbă radical stilul de viață, obiceiurile și gustul. Secretul se află în micile schimbări, nu în cele drastice care vă vor ocupa mintea și vor face întreaga experiență dureroasă. Amintiți-vă că acest lucru nu este ceva ce veți face timp de 3-4 zile, ci luni sau chiar o viață!

4. Sacrificați-vă somnul pentru a face mișcare sau pentru a găti mesele dietetice

Începerea unei noi diete/regim/plan de exerciții fizice necesită efort și sacrificiu. În orice caz, nu vă privați de somn pentru a regla totul.

„Lipsa somnului crește nivelul hormonilor foamei, îți reduce starea generală de fitness și nu poți să lucrezi, să faci mișcare sau să te bucuri de alte activități 100%”, spune Pearson. Un studiu recent arată că persoanele care nu dorm suficient consumă până la 385 de calorii mai mult a doua zi decât cei care beneficiază de 8 ore de somn.

5. Alege antrenamentele în funcție de câte calorii arzi

Alergatul arde mai multe calorii decât yoga, dar urăști să alergi. Drept urmare, fie nu vă veți face complet și corect antrenamentul, fie veți renunța în curând la el. Este mai bine să vă concentrați asupra a ceva care, pe lângă sculptarea mușchilor și arderea grăsimilor, vă aduce și plăcere. Astfel veți fi motivați să jucați sport pe termen lung și chiar dacă rezultatele vin mai încet, atunci veți dori să continuați să vă mențineți și să vă îmbunătățiți forma.