Încep anul acesta, luna viitoare, luni. Cât de des promitem să ne schimbăm viața în bine decât mâine. Începem cu entuziasm următoarea dietă, ne hotărâm să facem sport sau să citim o carte pe săptămână. Doar câteva zile mai târziu, totuși, dorința noastră este pierdută și cădem din nou pradă obiceiurilor noastre de rutină și vechi. Care este motivul pentru aceasta?

construiești

Răspunsul este în obiceiurile pe care le-am construit. Acestea sunt motivul pentru care trăim într-un fel sau altul și, în cele din urmă, să fim fericiți sau nu cu viața noastră. De exemplu, prostul nostru obicei de a lăsa totul în ultimul moment ne conduce la stresul cronic pe care este posibil să nu-l putem face față unei sarcini importante. Obiceiul de a petrece timpul în fața televizorului ne consumă timpul citind cărți. Obiceiul de a lua o cină gata pregătită rapid și stagnant pe Internet, în loc să pregătiți o salată, de exemplu, este un motiv pentru a avea o talie suplimentară în jurul taliei. Acum probabil că înțelegeți cât de important este ce obiceiuri construim ...

Obiceiurile noastre pot fi nu numai distructive și rele. De fapt, obiceiurile bune sunt ajutoarele noastre indispensabile în atingerea obiectivelor noastre. Și lucrul bun este că putem forma cu ușurință altele noi în orice moment din viața noastră. Iată 9 strategii pentru a te obișnui cu noile obiceiuri:

1. Stabiliți o limită de timp de 30 de zile pentru un nou obicei.

Promiteți că veți întări noul obicei timp de 30 de zile și apoi veți avea dreptul să renunțați la el. Lăsați-vă atitudinea să fie ca un joc, un mic experiment: de ce să nu jucați sportiv timp de o lună? Pentru a încerca să nu mănânci ciocolată.

O astfel de restricție ar permite procesului să fie psihologic mai confortabil. Suntem adesea înspăimântați de cuvântul „pentru totdeauna” și, atunci când acest cuvânt nu este în promisiunea noastră, obiceiul va deveni invizibil. Parcă ne-am asuma o provocare. După 30 de zile, extindeți termenul cu încă o lună sau mai mult.

2. Începeți mic.

Fii atent care este obiectivul tău. Cu cât pare mai greu, cu atât este mai ușor de rupt.

Știți că fiecare obiectiv are sub-obiective mici. Alegeți obiceiuri care vă vor conduce treptat către un mare succes. Dacă vrei să mănânci sănătos, începe cu obiceiul de a mânca o salată în fiecare seară. Apoi pregătește un tort sănătos și mănâncă doar așa. Treptat, unul câte unul, toate obiceiurile proaste care te-au îndepărtat de o viață sănătoasă vor dispărea.

3. Observă-te!

Primele 30 de zile ale provocării noastre sunt cele mai fragile. Aveți grijă să nu începeți să uitați de el și dacă îl urmați. De exemplu, dacă vrei să faci sport și ți-ai stabilit un obiectiv de a face acest lucru în fiecare zi, nu rata niciunul.

4. Creați un ritual!

Una dintre cele mai bune modalități de a vă adopta noile obiceiuri este să vă bucurați de ritualurile din jurul lor. Acum câteva luni, am încercat să încep sesiunile de yoga dimineața. Pentru a mă adapta la această undă, am folosit o lampă de aromă. L-am jucat 5 minute înainte să încep antrenamentele. În curând, fiecare parfum asemănător unei lămpi mi-a amintit de o sesiune de yoga. Sună ciudat, dar practica arată că micul ritual ajută la consolidarea fiecărui obicei.

5. Nu te forța pentru ceva ce urăști!

Nu încercați să vă faceți un obicei pe care îl urâți. Desigur, acest lucru este posibil, dar merită? Calitatea vieții tale nu se va îmbunătăți. Așa că alegeți să le includeți în rutina zilnică pe cele care sunt cel puțin puțin apropiate de stilul dvs. Dacă la ora 7 dimineața singurul lucru pe care îl vrei este să te întorci la culcare, nu te forța să fii „pui devreme - cântăreț devreme” de mâine. Poate mai târziu și acum începeți cu ceva mai plăcut care vă va ridica din pat cu un zâmbet. .

6. Funcții de reamintire

După cum am scris mai sus, parfumurile ne pot aminti unele obiceiuri pe care încercăm să le creăm. Ca lampa mea de yoga parfumată. Toate aceste note sau marcatori fac obiceiul mai tangibil în viața noastră.

Am prietene care pun programe pe telefoanele lor pentru a le reaminti să bea apă. La început, acest lucru poate fi teribil de iritant, dar majoritatea au deja obiceiul de a bea 2 litri de apă pe zi.

7. Recompensează-te!

Acest lucru este foarte important pentru a dezvolta o conexiune emoțională pozitivă cu noul obicei. Mai întâi, permiteți-vă să mâncați câteva bucăți de ciocolată după fiecare alergare. Obțineți un nou top de antrenament sau altceva care vă va motiva să continuați.

8. Anunțați-vă obiectivele în mod public.

O modalitate sigură de a păstra obiceiul este de a vorbi cu toți cei din jurul nostru despre asta. Astfel, creăm, fără să ne dăm seama, oameni care ne urmăresc să răspundă propriei noastre provocări.

Spuneți tuturor la rând despre faptul că mâncați deja o salată cu fiecare porție, că vă antrenați, scrieți pe bloguri și rețele sociale despre asta. Aprobarea altora este un motivator excelent. În plus, este important ca lumea exterioară să ne asocieze cu noul nostru obicei.

9. Înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune

Pentru a scăpa de un obicei prost, trebuie să găsiți un înlocuitor egal între obiceiurile bune. De exemplu, vrei să nu mai te umpli cu jetoane. Înlocuiți chipsurile cu felii de măr sau altă gustare din coloana sănătoasă. Vă va fi mult mai ușor să respectați restricția atunci când vă permiteți altceva pe cheltuiala ei. Treptat, fiecare obicei toxic își va găsi forța pozitivă egală, ceea ce va schimba calitatea vieții tale.