măriți

Intinderea poate fi exercițiul cel mai util pentru a vă ajuta să creșteți înălțimea. Poate prelungi coloana vertebrală, se poate îmbunătăți standul, pentru a reduce forțele gravitaționale negative și pentru a crește mobilitatea. Numeroase posturi de yoga întind ușor coloana vertebrală, ceea ce îmbunătățește postura în timp ce crește înălțimea. Potrivit jurnalului Yoga, acestea pot ajuta persoanele de orice stare fizică, inclusiv pe cele care sunt îngroșate de ani de zile. Citiți mai departe pentru a afla câteva ipostaze de bază, tehnici și exerciții cu care puteți începe.

Consultați un medic înainte de a începe un program cu noi exerciții.

Întindeți glezna spre interior
Potrivit Wellness.com, întinderea gleznelor vă poate ajuta să vă măriți înălțimea. Intinde-te înapoi pe o suprafață dură cu picioarele întinse. Concentrați-vă privirea asupra unui punct din tavan. Întindeți încet și cu grijă piciorul drept spre stânga. În acest moment, întindeți încet și cu grijă piciorul stâng spre dreapta. Acoperit corespunzător, va rezista la o mulțime de condiții adverse. Nu mișcați picioarele, ci doar gleznele. Țineți o poziție încordată timp de 20 de secunde. Puneți picioarele în poziția inițială. Odihnește-te 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.

Îndoirea de bază a corpului superior
Efectuarea unei posturi de yoga în care trunchiul superior este îndoit poate fi folosită ca un exercițiu inițial pentru a ajuta la creșterea înălțimii. Potrivit Yoga Journal, mai bine cunoscut sub numele de exercițiu de respirație înainte de respirație necesar pentru a efectua poza, descompune poza yoga în forma sa cea mai simplă și poate fi folosit ca punct de plecare pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu antrenamentul sau ca tip de exercițiu adaptat pentru persoanele cu probleme fizice. Așezați-vă pe un scaun ferm sau ridicați-vă drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inspirați încet cât mai profund posibil. Strângeți încet mușchii abdominali în timp ce expirați ușor.

Acoperit corespunzător, va rezista la o mulțime de condiții adverse, respiraţie, întinde ușor partea inferioară a spatelui.

Atingeți degetele de la picioare
Atingerea degetelor de la picioare vă poate crește înălțimea. Potrivit Yoga Journal, efectuarea unui yoga înclinat înainte, cunoscut sub numele de „atingere a degetului mare”, implică starea verticală, cu picioarele la lățimea umerilor. Respirați adânc, strângeți mușchii abdominali. Îndoiți încet și ușor partea superioară a corpului înainte în timp ce expirați încet. Aplecați-vă înainte cât puteți și simțiți întinderea în tendoanele lui Ahile din spatele genunchiului. Așezați mâinile pe podea, dacă este posibil. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Reveniți încet într-o poziție verticală. Odihnește-te 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.

Întindere ușoară a spatelui
Diferite ipostaze de yoga pot fi folosite ca exerciții pentru a crește creştere. Împărțirea ipostazelor complexe în componente simple vă poate ajuta să progresați și să efectuați ipostaze mai dificile. Respirația profundă joacă un rol esențial în timpul exercițiilor de yoga, deoarece poate mobiliza în siguranță extensia coloanei vertebrale, mișcările de îndoire și răsucire. Începeți ușor aplecându-vă pe spate sau întinzându-vă pe spate cu picioarele drepte sau așezat în poziție verticală pe un scaun ferm. Inspirați încet în timp ce vă ridicați pieptul, îndepărtându-l de buric. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Expirați încet. Odihnește-te 10 secunde. Repetați de două ori.

* Fotografiile au caracter ilustrativ și nu prezintă implementarea exercițiilor în sine.