Poate fi tentant să arăți o ceașcă de cafea dimineața devreme, a se trezi mai repede. Dar consumul de cafea când ai somn face mai mult rău decât bine, punându-te într-un cerc vicios. Numai 500 până la 600 de miligrame de cofeină din aproximativ 4 cești de cafea pot provoca reacții adverse, cum ar fi tremurături, nervozitate, probleme cu stomacul, extragerea de minerale valoroase, greu de învins, mai ales în dieta alimentară rapidă de astăzi.

cafea

Cofeină, care te ajută să învingi somnolența, durează până la 8 ore, ceea ce înseamnă că dacă bei câteva căni de cafea pe zi, așteaptă-te că cofeina îți va schimba tiparul de somn. Cofeină reduce timpul de somn și vă modifică etapele de somn, reducând astfel drastic calitatea somnului. Acest lucru vă poate face să vă simțiți epuizați când vă treziți a doua zi și veți ajunge mai multa cofeina, a se trezi.

din fericire, există și alte modalități care îți pot oferi mai multă energie și vitalitate.

Aici o listă a celor mai sănătoase, mai energizante și mai eficiente alternative de cafea:

Merele

Un mar nu oferă stimulare precum cafeaua, dar nu vă va face să vă bate inima și vă va încărca cu energie în timp ce vă stabilizați zahărul din sânge. Merele sunt o alternativă bună la consumul de cafea deoarece o conțin calorii si carbohidrati, precum și vitamine și minerale, deși nu conțin cofeină.

În schimb, au aproximativ 13 grame de zahăr natural. Aceste zaharuri hrănesc celulele corpului și provoacă o reacție asemănătoare cofeinei, deoarece vitamine din măr sunt eliberate lent pe tot corpul, ceea ce te face să te simți mai alert.

Un măr de mărime medie conține aproximativ 25 de grame de carbohidrați și 95 de calorii. De asemenea, conține aproximativ 4 grame de fibre, care te ajută să te simți plin și energizat mai mult timp. Spre deosebire de cofeină, merele nu provoacă modificări dispoziție, anxietate sau tremur.

Dimineață antrenament fizic

Studiile au demonstrat că există o legătură directă și pozitivă între activitatea fizică regulată și nivelurile ridicate și durabile de energie. S-a demonstrat că acest lucru se aplică atât persoanelor sănătoase, cât și celor care suferă de boli cronice, cum ar fi cardiac, Diabet sau cancer.

Dacă vă întrebați dacă există un antrenament specific care mărește cel mai mult nivelul de energie și oboseala dimineții, acestea sunt aproape toate tipurile de exerciții, dar cât timp o veți face și cât de des frecvența va juca un rol semnificativ în eficiență. De exemplu, ar trebui să începeți cu cel puțin zece minute de activitate fizică și crește durata de la 45 la 60 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.

Desigur, asta este metoda prescrisă pentru persoanele care au în prezent un stil de viață în mare parte stagnant, dar (cel puțin într-o oarecare măsură) sănătos. Ar fi o idee bună să consultați un medic și poate un antrenor personal de fitness înainte de a începe orice antrenament pentru a vă asigura că sunteți suficient stare bună pentru exerciții fizice regulate.

Citrice

Cel mai mare motiv pentru capacitatea citricelor de a crește nivelul de energie și chiar ne îmbunătățește starea de spirit este conținutul lor ridicat de Vitamina C. Deficitul acestei vitamine este asociat cu iritabilitate, dispoziție deprimată și, în general, niveluri scăzute de energie.

Conținutul natural de zahăr în aceste fructe suculente, dulci, oferă, de asemenea, o creștere instantanee a energiei, făcându-le o alternativă excelentă la o ceașcă de cafea.

Apă cu lămâie

Apa de lămâie este o băutură minunată pentru a începe ziua și unul dintre cei mai renumiți stimulatori energetici. Această băutură răcoritoare și energizantă nu are calorii, nu are cofeină și oferă o doză abundentă de vitamina C. extrem de utilă.

Ca antioxidant, Vitamina C îmbunătățește sistemul imunitar și protejează pielea de daunele provocate de soare. Este esențial pentru crearea colagenului - o proteină care asigură structura de bază a pielii, tendoanelor și ligamentelor.

Doar un pahar de apă de lămâie, preparat prin adăugarea sucului de jumătate la o lămâie la 1 pahar (237 ml) de apă rece sau caldă - oferă 10% din CDI pentru vitamina C.

Puteți adăuga alte fructe și ierburi după gust, cum ar fi castravete, mentă, pepene verde sau busuioc.

Pulverizează-ți fața cu apă

Strângeți apă rece pe față pentru a vă trezi repede. Frigul declanșează hormonul stimulant adrenalină. Apa rece te va trezi și te va rehidrata pentru energie suplimentară, făcând metoda o alternativă eficientă la cafea.

Dus rece poate fi, de asemenea, eficient. Acest lucru îmbunătățește starea de spirit, vigilența și nivelul de energie mult mai eficient decât o ceașcă de cafea. Deci, de fiecare dată când faci un duș, scade temperatura apei și ridică-te clătiți timp de 20 de secunde. Acest lucru vă va oferi cu siguranță energie pentru ziua respectivă!

Iată alții avantajele spălării feței cu apă rece:

  • Închide porii. După ce te-ai spălat pe față cu apă caldă sau ai făcut o baie, pulverizează puțină apă rece pe față. Acest lucru vă va închide porii pielii.

  • Apa rece tonifică pielea, făcând-o să pară mai proaspătă, mai fermă și mai tânără. Utilizați apă rece în mod regulat sau doar ori de câte ori vă spălați fața, deoarece încetinește și procesul de îmbătrânire.

Sfaturi pentru reducerea ușoară sau oprirea completă a consumului de cafea

Dacă sunteți obișnuiți să consumați cofeină în mod regulat, îți va fi dificil fără ea la început, dar dacă ai voință, va fi suficientă doar decizia de a o opri. In orice caz, simptomele dependenței dispar după trei sau patru zile. Dacă nu sunteți puternic, cel mai bine este să reduceți încet și treptat aportul de cafea.

Nu uitați să beți șase până la opt pahare de apă filtrată în fiecare zi. După cum s-a menționat mai sus, în loc de cafea dimineața, beți un pahar (fierbinte sau rece) cu apă cu suc de lămâie proaspăt stors.

Dacă ești obosit, mai mult timp să dormi, ceea ce îți va întări sistemul nervos.

Luați un supliment alimentar vitamina C de 1000 mg cu micul dejun și cina.

Exercitii zilnice, pentru a face față oboselii. Chiar și mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute pe zi este bun.

Unii oameni se bazează pe cafea ca înlocuitor al mâncării adevărate. Când ți-e foame, mănâncă și nu-ți lăsa zahărul din sânge să cadă. Mâncați alimente bogate în proteine ​​după-amiaza, ca o mână de nuci sau semințe, cum ar fi migdale, nuci sau semințe de dovleac, fasole fiartă sau o bucată de pește înăbușit sau prăjit.

Bea 1-3 căni de ceai verde. Cantitatea mică de cofeină din acest ceai nu vă va face rău.

Deși cafeaua este delicioasă, citirea acestei băuturi în fiecare dimineață nu este o modalitate bună de a vă începe ziua. Prea multă cafea poate perturbați-vă somnul noaptea, provocați anxietate și stres la majoritatea oamenilor.

Dacă te bazezi pe cafea pentru energia ta zilnică, îți va lua corpul ceva timp să te obișnuiești cu decofeinizarea, dar merită. Încă o dată: simptomele pe care le puteți experimenta atunci când eliminați cofeina din rutina zilnică includ oboseală, iritabilitate, cefalee, somnolență și dificultăți de concentrare. Cu toate acestea, acestea sunt temporare, durează doar câteva zile, mai ales dacă includeți un stil de viață mai sănătos, cum ar fi alternativele de mai sus.