oferiți

Turismul montan este o activitate fizică care combină comunicarea cu natura și activitatea fizică. Durata tranzițiilor, frigul și căldura, precum și altitudinea, atrag o cantitate mare de energie din corp. Cu cât mergem mai mult, cu atât este nevoie de mai multă pregătire. Nu uitați să faceți provizii de alimente, dar mai ales băuturi pentru a vă bucura de tranziție.

Alimentele trebuie să compenseze energia consumată

Turismul montan este o activitate fizică continuă pe teren deluros sau abrupt. Alegerea alimentelor ar trebui să ia în considerare cheltuielile cu energia, oboseala, frigul și uneori altitudinea mare. Mesele zilnice ar trebui să fie echilibrate și să ofere suficiente calorii în funcție de nevoi, iar în unele cazuri aceasta poate fi în jur de 2000-3000 kcal pe zi. O varietate de alimente joacă, de asemenea, un rol important în stimularea poftei de mâncare, care poate fi pierdută din cauza înălțimii.

Ce mic dejun să gătești?

Prima masă este cheia pentru a începe ziua plină de energie și pentru a evita oboseala și gustările frecvente în timpul tranziției. Micul dejun ar trebui să furnizeze în principal carbohidrați care furnizează energie pentru o perioadă lungă de timp. Sunt preferate alimentele cu un indice glicemic scăzut (cunoscute sub numele de carbohidrați complecși). Astfel sunt pâinea, cerealele și multe altele. Semifabricatele pot fi găsite în magazinele de specialitate.

Micul dejun ar trebui să includă, de asemenea, o băutură fierbinte care vă va ține cald în diminețile reci, precum și fructe sau suc de fructe pentru a obține vitaminele de care aveți nevoie.

Ce prânz să gătești?

Prânzul este de obicei mâncat repede și de obicei arată ca un picnic. Ar trebui să conste în principal din alimente care conțin amidon și amidon. Alegerile potrivite sunt sandvișurile cu pâine albă sau pastele/orezul cu legume.

Chiar dacă alegeți un alt meniu, rețineți că masa de prânz ar trebui să fie bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi, pentru a nu încetini digestia și a nu se îngreuna în timpul tranziției. Amintiți-vă că hidratarea ar trebui să fie o prioritate. Evitați băuturile alcoolice.

Ce cină să gătești?

Dacă ați decis să petreceți noaptea la munte, această masă este foarte importantă, deoarece vă va ajuta să vă recuperați din eforturile depuse în timpul zilei și să începeți ziua următoare odihnită și energică.

Această masă poate fi mai complexă decât masa de prânz, deoarece aveți mai mult timp să o preparați. Trebuie să țină cont de consumul de energie și, în același timp, să fie delicios. Amintiți-vă că ar trebui să fie, de asemenea, ușor și ușor de digerat.

Pentru cină puteți începe cu supă instantanee. Cei cu taitei cresc aportul de energie, iar cei cu bucati de pui sau peste cresc aportul de proteine. După supă puteți mânca paste, care sunt ușor de transportat și hrănitoare. Adăugați proteine ​​- conservele de ton, de exemplu. Puteți lua alimente deshidratate, ideale pentru tranziții - sunt ușoare, ușor de transportat și variate.

Un desert potrivit este compotul de fructe sau o bucată de tort, care reprezintă o sursă de carbohidrați suplimentari.

Trebuie să mâncăm în timpul tranziției?

Durata tranziției poate varia de la câteva ore la câteva zile și, la fel ca în cazul tuturor formelor de exerciții prelungite, organismul are nevoi care trebuie satisfăcute.

Hidratare: Vă recomandăm să beți lichide în mod regulat în timpul tranziției. Dar este dificil să transporti cantități mari de apă. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți apă în timpul tranziției:

- Când ajungeți la o colibă ​​sau adăpost, profitați de ocazie pentru a vă aproviziona cu apă potabilă.

- Dacă beți apă din râu, utilizați tablete care îndepărtează microorganismele periculoase din acesta.

Gustări și gustări

Pentru a avea energie pe tot parcursul zilei, opriți-vă pentru pauze scurte și mâncați alimente ușoare - cereale, fructe uscate și/sau bare de energie, care sunt o sursă bună de energie și sunt ușor de transportat.