Vara este în plină desfășurare, iar temperaturile ridicate arătate de termometru par să nu aibă milă de corpul nostru. Cea mai mică problemă este transpirația la căldură. ceea ce ne aduce și insomnie, epuizare și incapacitatea de a ne concentra asupra muncii noastre, sau chiar a hobby-ului nostru.

adecvată

Vara, în special la căldură, este foarte important să oferiți în mod constant apă corpului dvs. pentru a preveni deshidratarea și supraîncălzirea. Deși căldura ne ucide apetitul, este necesar să luăm măsuri pentru a ne menține corpul fără energie. Cu toate acestea, care alimente sunt potrivite pentru consum atunci când gradele au crescut rapid pe scară?


1. Regulile de bază ale nutriției vara

Două sau trei sunt regulile de bază ale consumului de vară - pentru a consuma alimente care conțin cantități mari de apă și pentru a încărca corpul cu energia necesară pentru o lungă perioadă de timp, fără a-l supraîncărca cu calorii. În plus, fierul trebuie să fie furnizat împreună cu produsele, deoarece deficiența acestuia provoacă în continuare oboseală, potasiu pentru a menține echilibrul apă-electrolit în organism și alte minerale și vitamine de care are nevoie pentru a funcționa corect. Nu ar trebui să lipsim alți nutrienți utili care au potențialul de a ne întineri și a ne reîmprospăta. Bineînțeles, mâncarea trebuie depozitată corect în frigider pentru a evita otrăvirea - vara este suficient să stai 1-2 ore în afara ei pentru a se strica.


Cum arată această dietă în exemple?


2. Pentru micul dejun.

Pentru micul dejun în lunile calde, cel mai bine este să consumați fructe și iaurt, desert gata preparat cu acid lactic, fructe cu iaurt. Atât fructele, cât și iaurtul sunt bogate în apă, care satisface nevoile organismului pentru sezon. Micul dejun va fi cu adevărat util dacă laptele conține drojdie vie și lactobacili. Acum sunt deosebit de valoroase pentru menținerea echilibrului microflorei intestinale, având în vedere că condițiile climatice sunt deosebit de favorabile dezvoltării microorganismelor patogene și oportuniste, pe care le ingerăm chiar și cu o bună selecție a alimentelor sau în contact cu mediul înconjurător sau care locuiesc în mod normal în corpul nostru. . Pe scurt, mâncați iaurt pentru a reduce riscul de otrăvire alimentară.

Apa pe care o bem și o ingerăm prin consumul de fructe, iaurt, lichide, legume. avem nevoie de el pentru a compensa pierderile sale crescute din transpirație. Numai atunci când nivelul său este menținut, corpul rămâne capabil să se răcească singur și să regleze temperatura corpului, în ciuda condițiilor externe nefavorabile.