Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație
| unu Accesați pagina 1, 2 În continuare |
| Forum SPIDER SPORT -> Jurnale și rezultate |
| Subiect anterior: Subiect următor | |
| unu Studentul
Singura mea întrebare este dacă ar avea efect dacă am mânca de două ori pe zi - dimineața și seara? Timp de un an mănânc cele mai multe calorii pe care le consum seara. Da, știu că nu este cea mai bună opțiune de a împărți atât de multe calorii în doar două mese. Poate voi încerca să iau masa de prânz, dar totuși - vă rog să împărtășiți cineva dacă a încercat un astfel de regim. Iată meniul meu de azi. 24.04 Cina - 20:00. Deocamdată fac cardio doar o oră dimineața pe stomacul gol, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Întorc adesea roata încă o oră seara. Având în vedere că fac același lucru, mi se pare inutil să-l scriu în fiecare postare. Trebuie să mă gândesc la un volum de muncă mai serios. Zilele acestea voi citi despre acest subiect, deși rezultatele cardio sunt mai mult decât excelente. Pot scrie multe, dar deocamdată vreau să menționez doar câteva lucruri. Obiectivele sunt un lucru bun, dar nu cred că este bine să stabiliți în mod artificial limite și termene. Dacă ești concentrat pe schimbare, pentru mine este mult mai logic ca obiectivul tău principal să fie un stil de viață sănătos. Pentru mine, acest lucru înseamnă furnizarea de produse de calitate pentru corp și suficientă activitate fizică. Prin produse mă refer în principal la alimente, dar și la lucruri precum săpunuri, șampoane, paste de dinți etc., care cred că ar trebui utilizate cât mai puțin posibil. Dacă este necesară o activitate fizică suplimentară depinde de rutina zilnică. Dacă nu stagnați prea mult, atunci în opinia mea, nu este nevoie specifică de niciun antrenament. Desigur, o pregătire adecvată are multe efecte pozitive, dar cred că o sănătate bună se poate obține fără antrenament. Pe de altă parte, dacă stai stagnat, este bine să găsești ceva care să te bucure și să te emoționeze. Deci, ideea mea este că obiectivul tău principal ar trebui să fie sănătatea ta, să nu obții niște cifre pentru o anumită perioadă de timp. Apropo de cifre, nu cred că are sens să numărăm caloriile. Nu voi da argumente pentru acest lucru, pentru a nu dura prea mult, dar voi spune că numărarea este împotriva principiilor de bază ale BM-HBV, așa cum se numește aici, a cărui idee este să mănânce alimente care nu stimulează acumularea de grăsimi . Cardio-ul cronic nu este, de asemenea, o opțiune optimă. După cum am spus, cel mai bun lucru pentru mine este ceva care aduce plăcere și permite mișcarea necesară. Ce rost are consumul de energie intenționat? În acest caz, nu ar fi mai bine să omiteți o masă și să nu aveți nevoie să faceți mișcare? De exemplu, dacă îți place să alergi, vrei să te îmbunătățești și să rămâi într-o formă bună, atunci nu văd nicio problemă, dar nu cred că ar trebui să o faci cu ideea de a slăbi. Deci, chiar dacă presupunem că teoria caloriilor este valabilă, puteți calcula câte ore nebunești vă va lua pentru a cheltui energie din ciocolată. Și chiar dacă o faceți, nu va schimba faptul că ciocolata, luând-o mai degrabă ca un aliment de calitate slabă, a provocat deja unele efecte negative. Având în vedere că nu mănânci foarte des, nu cred că numărul meselor și distribuția pe parcursul zilei ar trebui să te deranjeze foarte mult. Cel mai bine este să mănânc când ești obișnuit. Chiar dacă mănânci o dată pe zi, nu văd nicio problemă dacă viața ta de zi cu zi trece fără să-ți fie foame. Pe de altă parte, dacă mâncați alimente de slabă calitate dimineața sau seara, nu se va schimba faptul că este de slabă calitate. Deci, cred că este mai important să ne concentrăm pe calitate decât pe cantitate, calcul și programe. Dacă puteți garanta calitatea iaurtului, atunci cred că poate fi considerat un aliment bun, dar, în general, cred că majoritatea laptelui de pe piață este cel puțin dubios și îl puteți înlocui cu altceva. Sunt obișnuit să mănânc piept de pui, așa că o porție de 400 g nu mi s-a părut prea mare. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul cu carnea de porc și măruntaie. Într-adevăr, porțiile ar trebui să aibă între 150 și 200 g - acest lucru este suficient pentru a mă satura și a-mi da energie. Mic dejun Masa de pranz Masa de seara La prânz la serviciu sau înainte de antrenament beau cafea pură. Deocamdată, iau și l-carnitină. 2 g dimineața/înainte de antrenament și 1 g seara. S-ar putea să nu am nevoie de el, dar voi continua să-l iau încă o săptămână. Am făcut o schimbare în antrenament. În loc să întorc pedalele inconștiente timp de o oră, am setat roata la rezistență maximă și fac cardio interval. Realizarea mea este de 10 minute. Aș fi putut face ceva mai mult, dar nu avea rost să merg până în ultimul minut - nu acesta este scopul. Din cauza mizerabilelor mele 10 minute, m-am simțit ca jeleu. Și în legătură cu comentariile - da, 8 bomboane de ciocolată nu sunt doar o farsă, ci și un indicator al unei anomalii. Nu întâmplător mi-am luat atât de mult timp pentru a descrie de unde încep acum. Am realizat evident că slăbesc la pui și salate și voi slăbi - la propriu. Cu toate acestea, scopul este diferit. Scopul este să avem o greutate sănătoasă și corpul să mă servească bine, nu eu. Nu sunt un idiot care nu poate fi controlat. Dacă spun că sunt furios cu dulciurile, atunci așa să fie. Acest lucru s-a întâmplat în mod regulat la fiecare 1-2 săptămâni după zile super „curate” de castraveți, iaurt și piept de pui. Au fost și zile de doar broccoli la cuptor cu brânză. Faptul că am experimentat o astfel de foame de carbohidrați arată că ceva nu era în regulă. Poate ar fi trebuit să menționez că părul meu a început să cadă?! Bine că am destule. Dar tot s-ar sfârși cândva dacă aș continua la fel. Deloc, dar nu este un sentiment plăcut pentru o femeie să-și spele șuvițe în mână în timp ce se scaldă. Atât aceasta, cât și bomboanele de bomboane NU sunt lucruri normale. Sunt mai mult decât anormale - acestea sunt stări de boală. Mi-a devenit din ce în ce mai clar că trebuie să schimb ceva.
Așa că mi-am amintit că citisem de mult timp articole despre consumul de grăsimi. Am căutat informații în bulgară și am dat peste acest site. Voi fi foarte fericit dacă toate acestea sunt citite de cel puțin o fată care, ca și mine, este cu mult în față cu salate - ca un melc. Sper că și-a amintit să citească înainte de a ajunge la căderea părului. Nu am mai fost de câteva zile. În acest timp am oprit l-carnitina. Am suficientă energie și nu mai am nevoie de ea. Dimineața pe stomacul gol fac 15 minute de cardio, din care 10 minute sunt intervale de 30/30 secunde cu o rezistență destul de mare pe ergometru. Restul de 5 minute nu conduc rapid, dar cu rezistență maximă. În combinație cu nutriția, acest lucru m-a afectat imediat. Din 24 aprilie până astăzi am - 6 kg. Adică acum am 89 kg. Am așa-numita creștere în greutate „de tip feminin” - în principal pe fese și coapse. Cu acest cardio, coapsele mi-au scăzut vizibil, la fel și șoldurile. Am o groază de energie, sunt ca un izvor și nu mă opresc toată ziua. Înainte de lungul conținut ridicat de proteine și nvh, eram ca o amibă. Nici nu am avut puterea să merg cu bicicleta - așa că am luat l-carnitină. În acest moment mă simt minunat, arăt din ce în ce mai bine. În 3 luni voi face un examen medical complet. Dacă totul este corect, atunci mi-am găsit modul de viață. Și acum pentru nutriție. Singura infracțiune din 24 aprilie până astăzi este un whisky mare. La urma urmei, eram la o petrecere de ziua de naștere. Mă gândesc la dulciuri doar când îmi este foame. Când mănânc, dorința îmi trece imediat. Și în consecință - nu am mâncat nici măcar o bomboană. Nu că aș încerca atât de tare, pur și simplu nu am vrut. Meniul este aproape același. Îmi place și nu mă deranjează. Mic dejun Masa de pranz Masa de seara Pentru mine, nu văd rost să continui să scriu meniul. După cum puteți vedea - nu numărați strict caloriile. Nu vreau să simt că urmez o dietă. Mănânc cât de sănătos am nevoie fără să trec o anumită limită - atât. 1. Minim 1800 kk pe zi. Mai bine mai mult decât mai puțin, pentru a nu intra în modul economic. Maxim 2000 kk. 2. Minim 500 kg pe masă. 3. Nu mai mult de trei mese pe zi. Între ele - doar apă și nu mai mult de 2 cafele curate pe zi. 4. Îmi iau grăsimea în principal din carne de porc și ouă. 5. Mănânc în principal carne de porc, așa că mănânc la 5, în majoritatea cazurilor chiar și 6 ore. Digestia porcului și măruntaielor durează 5 ore, puiului și peștelui 3 ore. 6. Cel mai mare aport caloric este seara, cu maxim o oră înainte de culcare. Atunci Kk sunt 700-800. 7. Nu beau apă cu 30-40 de minute înainte și 30-40 de minute după masă (nu beau deloc alte lichide decât apă și cafea). De asemenea, nu beau apă în timpul meselor. 8. Gătesc cu capac, astfel încât să pot fierbe mâncarea și să nu o prăjesc. Adaug unt si/sau branza dupa ce scot tigaia de pe foc. Apoi îl mai las cu capacul încă 5 minute pentru ca totul să se topească. 9. Mâncarea mea este bogată în calorii și nu mănânc mai mult de 200 g. Maximul este în total de 300 g - când mănânc organe cu slănină. Din ceea ce am citit în jurnalul tău, mi se pare că încă nu ai mai mult de 10 kg de slăbit. Este normal ca procesul să nu fie foarte intens. Nu cred că aveți de ce să vă faceți griji. Odată ce sunteți persistenți și știți care este obiectivul, succesul este sigur. Am ceva de raportat astăzi. Am și o minge de fitness, am mai folosit-o, dar acum mă întreb ce aplicație mai eficientă să găsesc pentru exerciții cu propria greutate. Noi în dietă sunt ouăle de prepeliță. Nu am îndrăznit să beau ouă de pui crude și le-am mâncat moi. Cu toate acestea, nu există aproape niciun risc de salmonella la prepelițe. Am citit despre ele în mai multe locuri și cred că nu este rău să diversificăm ouăle de găină cu cele ale unei prepelițe. De aceea uneori iau micul dejun cu ei. Există un singur sens pentru un antrenament mai lung și mai ușor (tip cardio) și este o secreție de endorfină - doar te face să te simți bine. Sunt de acord că experiența personală este importantă, iar a mea este că durata este importantă pentru tipul de "mare" pe care îl experimentează mulți alergători de distanță medie/lungă, de exemplu. Mi s-a întâmplat de mai multe ori, invariabil după alergări/meciuri mai lungi, dar nu foarte intense. Acesta, combinat cu cafea ulterior, este un cocktail destul de puternic de stimulente pentru creier. (Am auzit că o capră în combinație cu aceste două lucruri dă un efect maxim, dar mai bine rămâneți numai la ele) Există și altceva - activitatea mai lungă, de intensitate mai mică (aproximativ 60-75% din puterea ta aerobă sau, cu alte cuvinte, nivelul de efort pe care îl poți menține cu ușurință timp de o oră sau două) intră chiar în primele zece din cetoadaptare procesele din corpul dvs. în care între 70% și 90% din cheltuielile calorice provin din grăsimi. În afară de efectul de slăbire pur (pe care sunt de acord că intensitatea ridicată ajută efectiv mai mult), o astfel de activitate fizică stimulează puternic producerea de betahidroxibutirat, care este cel mai important corp cetonic pe care se bazează o persoană pentru cetoză. Cu cât nivelurile de betahidroxibutirat sunt mai ridicate, cu atât apetitul este mai scăzut, cu atât conștiința este mai clară, iar concentrarea mentală este incomparabilă cu orice vă poate oferi o dietă cu carbohidrați. Într-unul din weekend fac de obicei cardio mai lung. Mai mult o plăcere, pentru că mă descarcă foarte mult. În timpul săptămânii dimineața fac 15-20 intervale cardio. Nu am mai fost implicat de mult timp, dar antrenamentul continuă astfel. Vreau să includ greutăți și ceva mai intens, dar nu am făcut-o încă. Motivul este că nu am nici o idee despre aceste lucruri. Trebuie să citesc foarte mult pentru a compune câteva exerciții lizibile. Într-un cuvânt - nu m-am organizat. Aici, acum îmi promit în această sâmbătă sau duminică să-mi dau seama cu ce să-mi completez antrenamentul. Săptămâna trecută o prietenă de-a mea m-a vizitat și mi-a adus ciocolată - doar ea o mănâncă, iar restul este încă în dulap. Adică nu mor pentru dulciuri, dar deloc. Cu cafeaua la serviciu, am luat și bomboane nu pentru că îmi vine să mănânc atât de mult, ci pentru a nu avea senzația că mi se interzice ceva. Pentru mine, „nu pot” este „dorit”. Știind că pot mânca cu ușurință ceva dulce fără să mă gândesc la calorii, mă opresc chiar din gânduri. Nu vreau să creez fixări - foamea de carbohidrați și drama cu ciocolata s-au încheiat în momentul în care am început să mănânc alimente nutritive. pa4080, mulțumesc pentru link. Acest lucru îmi este destul de util. De asemenea, cred că obiectivele mele sunt realiste, chiar dacă în cele din urmă progresele încetinesc puțin. Dimineața fac 15 minute de interval cardio - dar nu în fiecare dimineață. Sar peste 2-3 zile pe săptămână. De obicei sâmbăta și duminica, când am un alt tip de mișcare - plimbări etc. Mi-am redus intenționat cardio-ul și nu m-am antrenat în fiecare zi. Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
| |