Vedeți ce ne sfătuiesc nutriționiștii despre cum să mâncăm și cum să ne înfundăm foamea.

Acest lucru

Încearcă să mănânci doar așezat. Mâncarea în picioare sau mersul pe jos poate duce la consumul mai multor calorii.

Când meniul de masă este gata, nu vă lăsați tentați de alte alimente. Nu completați meniul dacă vă amintiți că aveți mai multe lucruri în frigider.

Când mergi la cumpărături, fii plin. Altfel căruciorul se umple și pofta de mâncare devine amețitoare. Este o idee bună să faceți o listă înainte de a merge la cumpărături.

Dacă sunteți pe cale să faceți o plimbare, mâncați înainte, nu după ea. Acest lucru va arde caloriile consumate.

Dacă simțiți o foame puternică între mese, atrageți-o cu niște fructe.

Când mâncați afară, nu vă uitați la televizor, nu citiți un ziar și, în general, nu faceți lucruri care să vă distragă atenția de la mâncare. Concentrați-vă asupra mâncării, altfel s-ar putea să vă fie în curând iar foame.

Când mâncați, încercați să nu amestecați diferite alimente. Nu exagerați, doar serviți-vă la fel de multă mâncare pe cât intenționați să mâncați. Mănâncă într-un ritm moderat, nu te grăbi. După fiecare masă, nutriționiștii recomandă să nu stați la masă mai mult de 15 minute după ce ați terminat.

Dacă dintr-un motiv sau altul ați consumat excesiv mâncare în timpul zilei, cel mai bine este să luați o zi de pocăință după aceea.

Guma de mestecat este un truc bun pentru a combate foamea.

Dacă vă plac sucurile de fructe, nutriționiștii recomandă să le luați cu apă. Acest lucru nu numai că va atenua senzația de foame, dar va reduce și cantitatea de calorii conținută în sucuri.

Dacă aveți o dorință irezistibilă de a mânca ceva care nu este prevăzut în meniul dvs. pentru ziua respectivă, cel mai bine este să mâncați niște pâine și brânză, dar nu ceea ce vă ispitește.

Pentru a înfunda foamea înainte de prânz, beți un pahar de bulion de legume sau de pui. Este sărac în calorii și lichidul va calma stomacul.

Bea 2 sau 3 pahare de apă înainte de a mânca. Creează o senzație de sațietate și stimulează eliberarea de grăsime.

Dacă vă place ciocolata, există încă o opțiune de a vă bucura de ea. Seara, mâncați o bucată de ciocolată cu o felie de pâine.

Distribuiți aportul de calorii pe parcursul zilei în funcție de volumul de muncă.