Sportivii profesioniști știu de mult că pentru a arde grăsimile în timpul unui antrenament cardio este foarte important să calculați corect ritmul cardiac, atunci consumul de energie va crește și arderea grăsimilor va fi mult mai eficientă.

Cum să calculați ritmul cardiac și să alegeți sarcina optimă care favorizează pierderea în greutate cu astfel de operații cardio precum alergarea pe bandă, practicarea unei biciclete staționare, elipsoid sau mersul pe jos?

Calculând cu precizie frecvența cardiacă optimă eficientă în cardio pentru pierderea în greutate, acest articol vă va ajuta.

Este interesant de știut:

  • Puls în timpul exercițiului
  • Interval de ardere a grasimilor
  • Antrenament cardio pentru a arde grăsimile acasă
  • Munca pentru slăbit - program de antrenament
  • Procentul de grăsime corporală
  • Cum trebuie să alergi pentru a slăbi?

Care ar trebui să fie ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor?

cardiac

Calculați pulsul cu cardio pentru a arde grăsimile poate fi independent. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să vă construiți corect antrenamentul, astfel încât puterea și cardio-ul să fie garantate pentru a duce la pierderea în greutate.

Sportivii profesioniști știu că atunci când exercită funcția cardiacă, ritmul cardiac crește, ritmul cardiac crește, oferind un efect de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat optim, este necesar să se mențină ritmul cardiac într-o anumită zonă fără a scădea sau a crește.

Experții sunt de acord că cel mai bine pentru pierderea în greutate este de a alege sarcini moderate și suficient de lungi, care se efectuează în zona arderii grăsimilor a ritmului cardiac.

Poate rula într-un mediu de rulare la viteză medie, mergând rapid, făcând exerciții pe o bicicletă staționară sau pe un elipsoid. Principalul lucru este că, în timpul sesiunii, ritmul cardiac ar trebui să rămână într-o zonă.

Un alt punct important este indicele de masă corporală (IMC). Aflați aici metodele de calcul:

De ce aveți nevoie pentru a vă controla ritmul cardiac în timpul antrenamentului:

Un calculator pentru măsurarea pulsului în timpul antrenamentului poate fi găsit aici.

Formula pentru calcularea ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor

Care ar trebui să fie ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor și cum se calculează ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor? Nu va fi dificil să faceți acest lucru dacă cunoașteți o formulă specială. Cu toate acestea, pentru început, trebuie să aflați ce indicatori de ritm cardiac sunt normali pentru o persoană.

Luați în considerare valorile medii pentru o persoană cu vârsta sub 35 de ani:

  1. În repaus - de la 60 la 80 de bătăi pe minut (35-40%).
  2. La încălzire - de la 95 la 115 bătăi pe minut (50-60%).
  3. În zona de activitate - de la 115 la 135 de bătăi pe minut (60-70%).
  4. În zona aerobă - de la 135 la 150 de bătăi pe minut (70-80%).
  5. În zona de rezistență - de la 150 la 170 de bătăi pe minut (80-90%).
  6. Zona de pericol - de la 170 bătăi pe minut (90-95%).

Cel mai important lucru în orice antrenament aerob de ardere a grăsimilor este să evitați intrarea într-o zonă periculoasă atunci când corpul începe să lucreze „pentru uzură”.

În ceea ce privește formula pentru determinarea ritmului cardiac optim pentru antrenamentul cardio, este destul de simplu: din viteza maximă a ritmului cardiac propriu trebuie să îți iei vârsta, apoi înmulțește cifra rezultată cu procentul minim și maxim, Această formulă a fost mult timp acceptată de mulți instructori de fitness.

Formula pentru calcularea ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor:

220 - vârsta = A

Limita inferioară: B = A x 0,65

Limita superioară: C = A x 0,85

Mulți nutriționiști consideră că descompunerea intensă a grăsimilor se datorează doar antrenamentelor prelungite cu stres minim.

Un exemplu ideal al unui astfel de antrenament de ardere a grăsimilor: alergarea pe o bandă de alergat într-un ritm mediu (durata ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute), precum și un interval în care vă deplasați la viteză maximă și mică.

Cât de repede să slăbești cu 5 kg pe săptămână remedii populare

Zona pulsului eficientă

O zonă eficientă a ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor este ritmul cardiac optim pentru arderea caloriilor și rămânerea într-o astfel de zonă în timpul antrenamentelor cardio vă permite să obțineți rezultatul dorit - pierderea stabilă în greutate.

Zona de ardere a grasimilor pentru slabire cu cardio pentru barbat la vârsta de aproximativ 30 de ani se consideră a fi de 115 până la 130 de bătăi pe minut. Funcționează într-un asemenea ritm, încât corpul nostru poate arde numărul maxim de calorii (respectiv grăsimi) în timpul exercițiului.

În acest ritm puteți lucra mult timp în sala de sport, asigurând astfel arderea maximă a grăsimilor. Dacă credeți în datele științifice, atunci pentru o jumătate de oră într-o astfel de zonă puteți arde aproximativ 150 de calorii, dintre care 75 de calorii - aceasta este direct grăsime.

Dacă lucrați la o intensitate mai mică, arderea grăsimilor se va întâmpla mai lent. La o sarcină crescută, corpul este epuizat pentru o perioadă scurtă de timp și efectul dorit de scădere în greutate nu va fi atins.

Puls la rulare

Mulți oameni se întreabă care ar trebui să fie impulsul atunci când fug să ardă grăsimi. Pentru a asigura arderea maximă a grăsimilor în timpul exercițiului, este necesar să ne amintim că durata totală a acestui antrenament este mai importantă decât intensitatea acestuia.

Cu alte cuvinte, este mai bine să alergi jumătate de oră în medie sau mai încet decât să continui timp de 15 minute la accelerație maximă. În prima variantă de mișcare, caloriile vor fi arse mai mult, respectiv rezultatul arderii grăsimilor va fi, de asemenea, obținut mai repede.

Principalul lucru este să controlați ritmul cardiac astfel încât dPăstrați-le constant în zona optimă - aproximativ 140-150 de lovituri, Formula exactă pentru calcularea ritmului cardiac pe stradă este destul de simplă și nu va fi dificil să vă determinați rezultatul ideal.

Puls pentru pierderea în greutate pe o bicicletă de exerciții

Cum se calculează pulsul ideal pentru arderea grăsimilor cu cardio pe o bicicletă staționară și care ar trebui să fie în mod ideal? Ca și în cazul alergării, durata antrenamentului joacă un rol important aici, nu intensitatea acestuia.

Masaje pentru copii și adulți

Aceasta înseamnă că pentru arderea eficientă a grăsimilor este necesar să pedalați cel puțin 40 de minute, în timp ce viteza trebuie aleasă scăzută. Va fi suficient de ușor să reziste acestei sarcini, iar efectul acesteia va fi mult mai mare decât în ​​cazul exercițiilor scurte, dar epuizante, pe o bicicletă staționară.

Frecvența cardiacă trebuie menținută în zona optimă și nu trebuie să depășească limita, după care antrenamentul cardio va fi util. Valorea estimata pentru o persoană de vârstă mijlocie - aproximativ 135 de bătăi pe minut, Calculul exact va ajuta la compilarea formulei de mai sus.

Pulsează pentru a arde grăsimea pe o bandă de alergat

Oamenii care încearcă să slăbească cu ajutorul cardio sunt interesați de modul de calcul al impulsului de a arde grăsimi atunci când rulează pe o bandă de alergat. Aici este necesar să se ia în considerare unele nuanțe: atunci când conduceți pe stradă, ritmul cardiac va fi întotdeauna mai mare decât atunci când conduceți pe pistă.

Faptul este că pe stradă trebuie depășită rezistența vântului, pentru a face față neregulilor suprafeței pe care se mișcă, în timp ce traseul perfect neted al simulatorului se răstoarnă. Desigur, trebuie să răspândiți mai mult pe stradă.

Pe banda de alergat puteți alege un mod de antrenament mai intens decât atunci când alergați pe stradă, dar nu ar trebui să fie ridicat. Ritmul cardiac poate fi de până la 150 de bătăi pe minut, dar formula vă va ajuta să calculați valoarea mai precis.