pentru

Sportivilor activi și culturistilor l-carnitină e bine știut. Pentru ei, este în principal un supliment alimentar și foarte puțini sportivi activi știu că este sintetizat în mod natural în corpul uman. L-carnitina este creditată cu multe proprietăți miraculoase, mai ales atunci când vine vorba de reducerea supraponderalității.

După cum am aflat, L-carnitina este sintetizată în corpul nostru. Dar, pe lângă noi înșine, este situat în două locuri unde îl putem obține atunci când este nevoie - îl găsim în alimente și în magazine pentru suplimente nutritive.


Conținutul de l-carnitină din alimente

Majoritatea L-carnitinei se găsește în carnea roșie. O găsim mai puțin în produsele lactate și o putem găsi și în fructe și legume, dar conținutul său este mult mai mic.

Tabelul următor prezintă diferitele alimente în ordinea descrescătoare a conținutului lor de carnitină:


Alimente Cantitate Carnitina
Vițel 100 g 95 mg
Porc 100 g 27,7 mg
Slănină 100 g 23,3 mg
Tempe (x) 100 g 19,5 mg
Febră 100 g 5,6 mg
Piept de pui 100 g 3,9 mg
Inghetata 100 ml 3,7 mg
Lapte complet gras 100 ml 3,3 mg
Avocado mediu 2 mg
Brânză de vacă 100 g 1,1 mg
Pâine din cereale integrale 100 g 0,36 mg
Sparanghel 100 g 0,195 mg
pâine albă 100 g 0,147 mg
Paste 100 g 0,126 mg
Unt de arahide 100 g 0,083 mg
Orez (fiert) 100 g 0,0449 mg
Ouă 100 g 0,0121 mg
suc de portocale 100 ml 0,0019 mg


Tipuri de l-carnitină:

Dacă există un interes de piață pentru L-carnitină, atunci cercetările și cercetările sugerează diferite tipuri și tipuri de L-carnitină.

• ALCAR - Acetil-L-carnitină este o formulă de aport mai stabilă, mai bine absorbită, funcționează bine asupra activității mentale și a concentrării. Ca și alte forme de l-carnitină, ne ajută și la creșterea energiei.

• L-Carnitină - L-tartrat această formulă apare în mod natural în unele fructe, face ca l-carnitina să fie mai stabilă. De asemenea, este un antioxidant eficient și unele studii arată că L-tartratul se recuperează din ce în ce mai bine atunci când este luat după un antrenament.

• Fumarat de L-carnitină - precum și cele de mai sus ajută metabolismul grăsimilor, sănătatea generală a inimii, care este extrem de importantă pentru majoritatea sportivilor.

• D-Carnitină, D-L-carnitină - produs numai sintetic și este interzis.

• Glicină Propionil-L-Carnitină (GPLC) - formulă foarte bună de pre-antrenament dacă dorim mai multe pompe, stimulează fluxul sanguin, îmbunătățește procesele metabolice pentru arderea grăsimilor și acționează ca un antioxidant.


Ce L-Carnitină alege - capsule, lichide sau pulbere?


Capsule de L-Carnitină:

Dacă călătoriți frecvent sau sunteți departe de casă cea mai mare parte a zilei și doriți întotdeauna să aveți la îndemână o doză de l-carnitină, este recomandabil să alegeți un produs în capsule sau tablete. Dozarea este ușoară și practică și transportul a câteva capsule de l-carnitină nu ar fi o problemă pentru nimeni.

Este recomandabil să cunoașteți cantitatea de l-carnitină conținută în 1 capsulă sau 1 comprimat pentru a ști exact când și cât l-carnitină luați. În zilele noastre, majoritatea suplimentelor alimentare sunt produse în capsule din surse vegetale rapid digerabile, ceea ce reduce timpul de absorbție și permite substanței active (în acest caz l-carnitina) să intre rapid în sânge și să-și înceapă acțiunea aproape instantaneu.


L-carnitină lichidă:


Pulbere de L-Carnitină:


Combinație de L-carnitină


L-Carnitină și arzător de grăsimi

Unul dintre cele mai mari avantaje ale l-carnitinei este siguranța sa pentru oameni de toate vârstele și caracteristici specifice.

Prin urmare, pentru exerciții mai avansați și pentru persoanele care doresc un efect mai puternic, combinația de l-carnitină și arzător de grăsimi este o opțiune excelentă.


L-Carnitină și CLA (CLA)

CLA este o abreviere pentru acid linoleic conjugat (legat). În studiile efectuate, a existat o creștere semnificativă a țesutului muscular și o scădere a grăsimilor.
Această combinație este potrivită pentru persoanele care nu doresc să utilizeze stimulente (de obicei cofeină, sinefrină etc.) găsite în arzătoarele de grăsimi, dar vor să profite de mai multe beneficii pentru a slăbi și a arde grăsimi.

Este o idee bună să luați Omega-3 în combinație cu suplimentul alimentar l-carnitină atunci când pierdeți în greutate.


L-Carnitină și ceai verde

Un ingredient suplimentar care poate fi adăugat la L-Carnitină și CLA pentru un efect și mai bun. Ceaiul verde natural și extractul de ceai verde au beneficii dovedite în pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Este recomandabil să cumpărați l-carnitină să vă bazați pe produse cu origine dovedită, mărci și producători care s-au dovedit pe piață și să țină întotdeauna cont de un lucru - Citiți cu atenție etichetele, fiți informat cu privire la ceea ce cumpărați și luați.

În cele din urmă: alegeți dieta potrivită, consultați un specialist despre antrenament și exerciții fizice, urmați cu strictețe dozele recomandate atunci când luați suplimente. Rezultatul este garantat.