vrem

Fumatul este unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri și renunțarea la acesta poate fi o sarcină destul de dificilă. Opinia predominantă este că, dacă ne oprim din fumat, vom începe să mâncăm mai mult pentru a înlocui o acțiune recurentă obișnuită cu alta. Dar acest lucru este departe de a fi obligatoriu.

Este adevărat că nicotina suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Și dacă renunțăm la ea, vom începe să simțim adevăratul gust al mâncării. Fumătorii au simțuri plictisitoare ale gustului și mirosului, dar vestea bună este că acest efect negativ dispare atunci când încetăm să fim dependenți de nicotină.

Iată care sunt alimentele și băuturile pe care să ne concentrăm dacă decidem să renunțăm la fumat.

Lapte

Când simțim că fumăm, ar trebui să ajungem la cutia cu lapte proaspăt în locul celei cu țigări. Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință, aceasta este băutura care nu se combină cu prostul obicei, așa că este puțin probabil să aprindem o altă țigară în timp ce bem lapte.

Fructe si legume

În general, se crede că fumătorii mănâncă mai puțin decât nefumătorii. Și, în majoritatea cazurilor, această diferență afectează și consumul de fructe și legume. În schimb, pentru micul dejun de după-amiază preferăm o altă țigară.

Și dacă am decis să spunem „nu” nicotinei, atunci este timpul să ajungem din urmă cu vitaminele din surse naturale. Conform diverselor studii, persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume sunt mai predispuse să suporte o lună fără fum de tutun.

La fel ca produsele lactate, fructele și legumele fac țigările mai puțin „gustoase”.

Floricele de porumb

Majoritatea persoanelor care și-au propus să renunțe la fumat caută să mănânce ceva toată ziua. Și, în majoritatea cazurilor, aceste mese mici sunt asociate cu produse destul de dăunătoare.

American Heart Association oferă să pariez pe floricele, care sunt aer comprimat, dar putem fi înșelați de ei pentru o lungă perioadă de timp și ne vom simți plini.

Culturi de fasole

Renunțarea la fumat este adesea asociată cu creșterea în greutate. Dacă această posibilitate ne îngrijorează, trebuie să ne regândim dieta și să alocăm mai mult spațiu pentru leguminoase. Sunt bogate în fibre și poate că de asta avem nevoie pentru a nu ne îngrășa cele două sau trei kilograme.

Iată care sunt alimentele și băuturile pe care ar trebui să le evităm în timp ce încercăm să renunțăm la fumat:

Cafea

Aceasta este probabil o sarcină foarte complexă, dar știm combinația inseparabilă de băuturi cofeinizate și țigări. Cel mai greu de renunțat este o țigară pe care o fumăm cu cafea de dimineață. Prin urmare, dacă vrem să scăpăm de dependența de nicotină, este mai bine să o înlocuim cu ceai negru sau verde în câteva săptămâni.

Alcool

O altă băutură, al cărei consum îl asociem întotdeauna cu o țigară aprinsă. Mai bine să limiteze ieșirile de seară pentru o vreme, pentru că în baruri și discoteci, cu o băutură în mână, ne va fi destul de greu să rezistăm tentației și să nu lipsim din nou, scrie Everyday Health.

Dieta slabă este mai periculoasă decât țigările

Unul din cinci decese este legat de o alimentație deficitară

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Nu ar trebui să ne bazăm doar pe ele atunci când ne oprim din fumat, cu prezumția că nu vrem să ne îngrășăm. Dacă reduceți drastic aportul zilnic de calorii, șansa de a aprinde câteva țigări pe zi crește. Mai bine să pariați pe dieta mediteraneană.