consumați
Ce să consumi înainte și după antrenament în funcție de scop?

Una dintre numeroasele întrebări care mi se pun și cu siguranță una la care veți găsi răspunsuri diferite!

Consumul unui anumit tip de alimente înainte și după antrenament este în principal legat de care este scopul urmărit de antrenament și dietă, care alimente sunt bune pentru dvs. și care nu sunt favorabile datorită caracteristicilor personale ale corpului.

Nu există niciun meniu sau plan de dietă care să fie 100% potrivit pentru fiecare persoană și sex. De aici vine dieta individuală, care este pregătită pe baza diferitelor lucruri luate în considerare - vârstă, sex, volumul de muncă, sănătate, scop, timp liber pentru antrenament. Precum și actualizarea modului în procesul de lucru!

Care pot fi obiectivele: scădere în greutate (% grăsime), menținerea în greutate, dar strângerea mușchilor, creșterea în greutate, masa musculară, pierderea masei musculare, recuperarea după operație etc.

Factori dependenți - sex, vârstă, starea generală de sănătate și fizic condiție.

Mulți oameni cred că timpul de antrenament este nesemnificativ, dar nu este. Rezultatul tipului de antrenament dimineața va fi unul, dacă seara va fi diferit, același lucru se aplică și nutriției!

Timpul în care te antrenezi ar trebui să fie clar dimineața pentru a consuma mâncarea potrivită, pentru a lua suplimentele potrivite pentru a avea efectul optim.

Există persoane care se simt confortabil antrenându-se dimineața devreme și cei care preferă seara. Acest lucru depinde de preferințele personale și oportunitatea pentru când puteți fi în sala de gimnastică, aerobic, zumba, cross fit. Cu toate acestea, atunci când scopul este de a slăbi, antrenamentul de seară este mai inadecvat.

Așa că voi descrie mai multe opțiuni pentru nutriție/suplimentare înainte și după antrenament pentru începători și non-profesioniștidespresportivi naționali după scop:

  • scădere în greutate, apă și greutate
  • srulare de%grăsime, dar păstrează Mmasa botului
  • kînvățarea deMasa muscularafără a crește% grăsime!

1.Atunci când scopul este de a pierde în greutate și de a pierde excesul de grăsime și apă, dieta este în general mult mai scăzută în calorii. Ceea ce este normal, deoarece trebuie să punem corpul într-un deficit caloric pentru a consuma mai mult decât consumăm și în timpul exercițiului pentru a folosi propriile rezerve de grăsime ale organismului pentru energie. Aici, antrenamentul de dimineață pe stomacul gol este cea mai bună opțiune.

Cafeaua pură, ceaiul verde, L-carnitina, BCAA, vitaminele și mineralele pot fi consumate înainte de antrenament. Nu recomand Fet Burner pe stomacul gol!

Un astfel de regim ar trebui să fie combinat cu un antrenament de forță adecvat și mesele ar trebui distribuite la fiecare 3-4 ore, în funcție de situație pot fi 4-5-6 mese pe zi. Apa este cu siguranță nu mai puțin de 30ml/kg + obligatorie în timpul antrenamentului de cel puțin 1 litru.

După un antrenament de post, indiferent dacă este vorba de cardio, rezistență sau amestecat într-o perioadă de curățare a grăsimilor și de slăbire imediat după aceasta, trebuie să ne refacem corpul, dar acest lucru este întotdeauna adevărat.

Un shake de proteine ​​fără grăsimi și carbohidrați este cel mai simplu mod. Personal, însă, prefer mâncarea curată, deoarece greutățile sunt strict individuale. Proteine ​​pure: proteine, carne gătită albă, friptură de vită/carne tocată fără grăsimi, carbohidrați rapide 30g. stafide, curmale, banane, orez, nuci de secară/câteva legume crude - ardei, castraveți, morcovi, conopidă. După suplimentele de antrenament pot fi: BCAA, Glutamină, Cre Alcalin sau altele pe care le utilizați.

Cu toate acestea, dacă te antrenezi la un alt moment al zilei, lucrurile se schimbă. Dieta de aici este strictă, săracă în carbohidrați, moderată în grăsimi, consumi mai mult decât iei în mod normal. Încercați să mâncați în principal legume, ca sursă de carbohidrați (până la prânz puteți face nuci de ovăz/secară, orez, orez, cereale integrale) și carne/pește pur. Grăsimile trebuie să fie mono și polinesaturate, iar dacă antrenamentul este seara, nu le consumați după el, ci distribuite pe parcursul zilei. Carnea albă/peștele de seară la grătar cu legume proaspete, la grătar sau tocană este cea mai bună opțiune.

Desigur, nu ar trebui să existe lipsa de macronutrienți, ci doar echilibrul și raportul corect în alte mese pentru o zi!

  •