când

Întrebarea despre ce să fac când mor de foame și vreau să slăbesc aproape ne afectează existența. Mulți dintre noi o întrebăm des. „Senzația de foame nu se află în stomacul nostru și nici în nivelul zahărului din sânge. Este în capul nostru și trebuie să lucrăm în această direcție ". Michael Graziano, profesor de neurologie la Universitatea din Pristina, a ajuns la această concluzie.

Vă oferim o scurtă repovestire a materialului său, intitulată „Hungry Mood”.

Controlul greutății este mai degrabă o chestiune de psihologie decât de fiziologie. Dacă explicația și soluția problemei ar fi doar în calorii, atunci toți oamenii ar cântări cât vor. Știm cu toții principiul „mănâncă mai puțin”. Dar acest lucru nu ajută, deoarece în fiecare an majoritatea locuitorilor planetei noastre devin mai grei în sensul literal al cuvântului. Foamea este prezentă în mod constant ca fundal în viața noastră, ieșind din prim-plan din când în când. De exemplu, poate afecta percepția noastră senzorială. Iată un exemplu: cei plini și cei flămânzi evaluează diferit dimensiunea aceluiași hamburger. Mai mult, foamea ne poate afecta și memoria: un studiu recent a constatat că oamenii absorb o mare parte din calorii atunci când mănâncă pur și simplu între mese. Dar nici nu-și amintesc cât de des au mâncat.

Dacă o persoană consumă mai puține calorii, va pierde fără îndoială în greutate. Cu toate acestea, dacă încercați din greu să reduceți cantitatea lor, se va obține exact efectul opus. De exemplu, consumi mai puțină mâncare toată ziua. Cu toate acestea, pofta ta de mâncare este trezită treptat și în următoarele cinci zile prânzurile vor fi mai groase și vei mânca mai des între mese. Și fără să-mi dau seama. Deoarece sentimentul de sațietate este parțial psihologic, dumneavoastră, fiind într-o „stare de foame”, puteți mânca mai mult decât de obicei. Și te vei simți mai puțin plin decât de obicei și îți poți imagina chiar că ai consumat porții mai mici în aceste zile. Când urmezi o dietă și în loc să slăbești, te îngrași, începi să te îndoiești de voința ta și să te deprimi. Atunci se întâmplă exact ceea ce vrei să te scuturi: începi să mănânci mai mult pentru a elimina tristețea și astfel devii dependent de alimente, pierzând în cele din urmă motivația de a pierde în greutate. Îți spui: oricum sunt nefericit, cel puțin să-mi „îndulcesc” viața cu ceva delicios!

1. dieta ucigașă cu carbohidrați
2. Nebunie pe tema reducerii grăsimilor
3. calculul insidios al caloriilor

Timp de un an, Michael Graziano a experimentat cu meniul său, a pierdut mai mult de 20 de lire sterline în opt luni și, în cele din urmă, a descoperit cele trei obiceiuri proaste de mai sus.

• Adesea, oamenii primesc exces de carbohidrați chiar și cu o dietă presupusă sănătoasă. Și anume, carbohidrații cresc apetitul, ceea ce poate duce la consecințe triste. Poate ajunge la punctul în care persoanele obeze sunt în permanență flămânde, indiferent cât de mult mănâncă. Stomacul lor poate exploda cu mâncare, dar creierul nu se simte plin.

• Reducerea cantității de grăsime consumată funcționează în mod similar. Mulți oameni cred că aceasta este modalitatea de a pierde în greutate, dar în practică acest lucru vă poate aduce un adevărat dezastru, deoarece grăsimea este responsabilă pentru sentimentul de sațietate. Dacă le reduceți la minimum, veți experimenta foamea constantă.

• În cele din urmă, calculul insidios și calcularea caloriilor. Cu cât încercați mai mult să vă controlați foamea, cu atât distrugeți mai mult un sistem care este capabil să funcționeze singur.

Prof. Graziano recomandă consumul moderat de carbohidrați, o ușoară creștere a grăsimilor din meniu și, în general, mâncați cât mâncăm noi. Cu o astfel de abordare, o persoană nu va avea deloc nevoie de o voință puternică pentru a pierde în greutate.