. în caz că purtați unul în birou

tialoto

Dacă urmezi o dietă și încerci să mănânci sănătos în timpul zilei, poate fi o idee bună să aduci prânzul de acasă. În acest fel, veți urmări mai strict tot ce consumați și nu veți ceda la posibilele tentații (care se ascund în restaurante și magazine alimentare).

Dacă vă decideți să aduceți la serviciu o cutie de prânz, va fi bine să începeți cu câteva sfaturi dietetice pe această temă.

Prânzul este una dintre cele mai importante mese. Afectează hormonii, starea de spirit și glicemia unei persoane până seara. Este foarte important să luați un prânz inteligent, numărând caloriile din ceea ce consumați. Conținutul cutiei dvs. de prânz trebuie să fie din alimentele potrivite, selectate în cantitatea potrivită, pentru a vă oferi cei mai importanți nutrienți și energie. Urmați aceste sfaturi:

Kate Hudson dezvăluie secretul corpului ei atletic

Cât de slabe mănâncă femeile

1. O cutie de proteine ​​pure

Cea mai bună alegere dietetică pentru conținutul cutiei dvs. de prânz este să vă bazați pe proteine ​​pure. Proteinele sunt importante pentru corpul tău, deoarece conțin aminoacizi esențiali care sunt necesari pentru buna funcționare a creierului. În plus, reglează zahărul din sânge, duc la un metabolism mai rapid și au niveluri ridicate de energie. Mizați pe proteine ​​pure precum somon, tofu, ton, pui slab, curcan fraged, ouă și albușuri. Asigurați-vă că consumați aproximativ 18-25 de grame de proteine ​​la prânz.

2. Înlocuiți sandvișul cu salata

Indiferent cât de dietetic este sandvișul tău, acesta va fi în continuare mai caloric decât o salată drăguță și vitaminică. Încărcați pe legume cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, salata verde, precum și morcovii, castraveții, napii, sfecla, roșiile cherry, dovleceii, țelina. Tăiați salata și presărați-o cu suc proaspăt de lămâie sau oțet de mere fără a adăuga un pansament pe bază de lapte. De asemenea, este bine să economisești sare, iar dacă adaugi ulei de măsline, fii frugal. Puteți adăuga în salată semințe de dovleac sau floarea soarelui sau nuci de pin.

3. Glucide „inteligente”

Dacă aveți nevoie de mai mult decât o salată pentru prânz, dar sunteți vegetarian și nu doriți să consumați proteine ​​animale, adăugați doar cartofi dulci, quinoa fiartă sau naut în cutia dvs. de prânz. Acestea sunt carbohidrați „inteligenți” care sunt digerați încet și previn modificările zahărului din sânge. Vă vor ajuta să vă simțiți plini și energici pe tot parcursul zilei. Dacă doriți cu adevărat un sandviș, faceți unul din pâine integrală (fără făină), o bucată de somon și o frunză de salată.

4. Grăsimi slabe sănătoase

Nu încercați să mâncați fără grăsime, deoarece aceasta este o sabie cu două tăișuri. Grăsimi sănătoase conținute în ouă fierte, ulei de migdale, migdale proaspete, avocado, ulei de măsline, pește gras și multe altele. vă va menține glicemia stabilă. De asemenea, vă vor ajuta să nu vă simțiți flămânzi în timpul zilei și astfel starea dvs. de spirit nu va avea de suferit.

5. Ignorați foamea de ceva dulce

Partea preferată a prânzului celor mai mulți oameni din copilărie este desertul. Dacă faceți o cutie de prânz în care sunteți obișnuiți să adăugați un mic tort, pariați fie pe o bucată de ciocolată neagră, fie pe câteva prune uscate. Totuși, este mai bine să omiteți acest pas.

6. Bea apă sau ceai

Atunci când alegeți o băutură pentru prânz, pariați pe ceva inteligent. Spuneți nu băuturilor îndulcite și energizante. Bea cafea doar dimineața pentru a avea niveluri optime de insulină. La prânz puteți paria pe apă cu lămâie pentru răcorire sau preparați ceai, de preferință verde. Îndulcește-ți ceaiul cu stevia.