Câteva sfaturi despre cum să previi momentele de proastă dispoziție

depresiei

Orice mâncați vă poate îmbunătăți starea de spirit sau o poate strica. Oamenii de știință cred că alimentele pentru creier, precum cele care conțin acizi grași omega 3, vitamina B12 și aminoacizi importanți, cum ar fi triptofanul, provoacă modificări ale anumitor grăsimi din membrana creierului, care pot fi utile împotriva depresiei.


Acizi grasi omega-3

Dacă mâncați pește (cum ar fi tonul, somonul sau păstrăvul) sau nucile, acest lucru poate ajuta împotriva depresiei, deoarece aceste alimente conțin substanțe precum acizi grași omega-3. Acestea provoacă substanțe chimice în creier, cum ar fi serotonina și dopamina, care ajută la buna dispoziție. Peștele, cum ar fi somonul, conține, de asemenea, multă vitamină B12, care ajută și la producerea serotoninei. În țările în care predomină fructele de mare, precum Japonia și Finlanda, cercetările au arătat că consumul regulat de pește reduce riscurile de depresie și sinucidere.

Vitamina B

Unele studii sugerează că, dacă aveți un nivel scăzut de vitamina folic acid, dar aveți un nivel ridicat al unei proteine ​​numite homocisteină, este mai probabil să fiți predispus la depresie. S-a demonstrat că acidul folic, vitaminele B2, B6 și B12 reduc nivelurile de homocisteină. Puteți fi sigur că primiți suficientă vitamină B atunci când dieta dvs. include o mulțime de fructe, legume, nuci, cereale integrale și leguminoase.

Aminoacizi

Triptofanul este un aminoacid important de care creierul are nevoie pentru a produce serotonina. Nivelurile scăzute de serotonină s-au dovedit a fi o cauză majoră a depresiei. Triptofanul se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, leguminoasele și ouăle.

Glucidele

Toți carbohidrații pe care îi consumați sunt amestecați cu zahăr, care este necesar pentru funcționarea normală a creierului. În același timp, consumul de mult zahăr poate provoca creșteri și coborâri ale nivelului de glucoză din sânge, ducând la depresie. Cea mai bună opțiune, în acest caz, este să urmezi o dietă săracă în carbohidrați și zahăr procesat.