• mănânci

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44359 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35665 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24130 de ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19485 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19312 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Ce alimente putem simți ușurare în timpul ciclului menstrual? Și pe care ar trebui să le limităm?

Această perioadă a lunii este adesea asociată cu stare de rău gravă, durere și disconfort, ca urmare a faptului că femeile sunt expuse stresului și suferă de schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, consumând alimentele potrivite, precum și evitând cele greșite, puteți reduce în mod eficient stresul și puteți rămâne în formă și vesel. În acest articol veți găsi sfaturi nutriționale minunate despre ce să mâncați și ce să evitați în timpul menstruaţie.

În general vorbind, pentru a evita dureri menstruale, se recomandă creșterea consumului de produse proaspete bogate în vitamine și minerale și evitarea alimentelor prăjite și procesate.

Alimentele recomandate în timpul menstruației:

Conținutul ridicat de fibră în fasole și mazăre ajută la reducerea congestiei și a crampelor. Deoarece veți merge mai des la baie, corpul poate scăpa de excesul de lichid. Leguminoase conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina B. un complex care previne spasmele și oboseala în această perioadă a lunii.

Legume

Legume verzi sunt bogate în calciu, magneziu și potasiu, care ameliorează și ajută la prevenirea durerilor menstruale. Aceste minerale pot ajuta la ameliorarea tensiunii și la relaxare. Legumele verzi luptă, de asemenea, cu iritabilitatea și conțin cantități mari de vitamina K, care previne sângerările excesive și ajută la coagularea sângelui.

acizi grasi omega-3

Un grup de substanțe care sunt implicate în contracția musculară și care sunt responsabile de durerile menstruale se numesc prostaglandine - substanțe asemănătoare hormonilor care pot combate alimentele cu acizi grași omega-3. Astfel de alimente bogate în grăsimi utile, sunt somonul, nucile și semințele de in, de exemplu.

Ananas

Un raport al Centrului pentru Studiul Nutriției Umane din Grand Forks, SUA, afirmă că femeile tinere care consumă cantități mici de mangan își cresc fluxul de sânge cu până la 50%. Așa se justifică recomandarea pentru femei de a crește suma mangan în dieta ta. Ananasul este un fruct delicios bogat în mangan, care conține și bromelaină - o enzimă despre care se crede că relaxează mușchii și previne crampele menstruale.

Ceai

Ceai conține mangan, ceea ce îl face potrivit pentru consum în acea perioadă a lunii. Băutura de ceai are, de asemenea, proprietăți anti-spasmodice și poate ajuta la ameliorarea tensiunii, anxietății și iritabilității. Cu toate acestea, cofeina nu este recomandată, astfel încât femeile ar trebui să aleagă tipul potrivit băuturi de ceai, pentru a nu le agrava simptomele. Ceaiul de ghimbir poate fi de ajutor în prevenirea greaței și balonării.

Retenția de apă este una dintre principalele cauze ale simptomelor congestive, cum ar fi crampele care provoacă dureri ascuțite în timpul ciclului menstrual. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce reținerea apă, deși poate părea contradictoriu, este să bei suficientă apă. Dacă o femeie nu bea suficient, corpul ei trebuie să compenseze deficiența reținând apă suplimentară.

Cereale

Un studiu realizat de medici britanici arată că consumul de cantități mici de carbohidrați la fiecare trei ore și la culcare poate ajuta la combaterea sindromului premenstrual la 70% dintre femei. Cereale de asemenea, ne oferă o cantitate mare de magneziu, ceea ce reduce tensiunea neuromusculară. Iar cantitatea de vitamine din complexul B și vitamina E ajută la reducerea oboselii și a depresiei.

Iaurt

Iaurtul conține culturi vii și bacterii active care ajută digestia. Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de calciu și este recomandat pentru ameliorarea disconfortului menstrual. Cu toate acestea, deoarece carnea și produsele lactate conțin acid arahidonic, ceea ce crește producția de prostaglandine spasmodice, este mai bine ca femeile să se concentreze asupra surselor de lapte ne-lactate, cum ar fi broccoli, conservele de somon și alimentele îmbogățite cu calciu, cum ar fi cerealele. sucuri.

Alimentele de evitat în timpul menstruației:

Cofeină

Evita cofeină și produse precum ciocolata, sifonul, ceaiul și cafeaua în timpul ciclului menstrual, deoarece substanța cofeină îngustează vasele de sânge și deshidratează corpul, ceea ce poate provoca dureri de cap și crește anxietatea în timpul menstruației.

Hrana procesata

Reducerea cantității de sodiu poate ajuta împotriva problemei retenției de apă și a balonării. Cel mai bine este să evitați conservele, hrana procesata precum carne rece și brânză, sos de soia etc., precum și orice alimente ambalate care conțin 200 mg sau mai mult sodiu pe porție.

Mancare prajita

Alimente grase precum carne, produse lactate, mancare prajita iar uleiurile cresc nivelul de estrogen, iar menținerea unui nivel stabil de estrogen reduce durerea și menține uterul calm.

Zahăr

Zahar rafinat poate bloca cantitatea de zahăr din sânge, făcându-ne letargici și nepoliticoși. Evitați să mâncați prea mult zahăr în timpul perioadei tale. Încercați să mâncați mai puțin produse de patiserie, cereale la micul dejun și făină albă, care se transformă rapid în zahăr. Încercați să mâncați porții mici în mod regulat - acest lucru va asigura echilibrul corect al zahărului în organism și va asigura o stare mai bună.