Grupuri alimentare importante și raportul acestora

cină

Mulți nutriționiști vă sfătuiesc să săriți peste cină dacă doriți să slăbiți. Alții cred că este la fel de important ca micul dejun. Faptul este că ultima masă a zilei ar trebui să fie cea mai ușoară și cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să o poată digera.

Iată ce ar trebui să conțină, potrivit experților Stephanie Clark și Willow Jarosh, în cazul în care doriți să pierdeți sau să vă creșteți greutatea.

Calorii

Dacă doriți să slăbiți, cina dvs. nu ar trebui să conțină mai mult de 450 de calorii. Dacă ești un sportiv activ sau lucrezi pentru a te îngrășa, urmărește 550 de calorii.

Glucidele

Nu vă fie teamă că nu veți putea arde carbohidrații pe care îi mâncați la cină. Nutriționiștii recomandă 45-55% (aproximativ 75 g) din alimentele de la ultima masă a zilei să fie carbohidrați. Dacă se încadrează în exemplul de calorii de mai sus, nu veți avea nicio problemă.

Proteine

Doza de proteine ​​seara ar trebui să fie de 20-25% din întreaga cină (20-25 g).

Gras

În mod logic, acestea sunt în cea mai mică cantitate - în limita a 15-20%. Cea mai bună opțiune pentru cină este să pariați pe grăsimi vegetale în loc de brânză grea, brânză galbenă sau ulei de floarea soarelui. Puteți înlocui aceste produse cu nuci, avocado, ulei de măsline.

Fibră

Doza zilnică recomandată este de 25 g.

Zahăr

În diete este mai bine să consumați o cantitate minimă de zahăr, adică până la 7 grame pe cină.

Când este cel mai bun moment pentru a lua cina?

Depinde dacă luați micul dejun după-amiaza și la ce oră mergeți la culcare. Regula nerostită este că ar trebui să luați cina la 2-3 ore după micul dejun și cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Ca opțiune optimă, nutriționiștii recomandă 18-19 ore.