Ce să mănânci la micul dejun este o întrebare dificil de răspuns, întrucât depinde mult de obiectivele tale. Cu toate acestea, este acceptat în general să mănânci carbohidrați lent pentru micul dejun, astfel încât să îți poată aduce suficientă energie pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât să te mențină plin și energic cel puțin câteva ore. Dacă obiectivele dvs. sunt să mâncați un mic dejun care combină carbohidrați buni, fibre și proteine, atunci primul aliment pe care vi-l recomandăm este:

mănânci

  • Ovaz. Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai preferate alimente pentru micul dejun de către toți sportivii din toate domeniile sportului și persoanele care doresc să aibă grijă de sănătatea lor. O altă caracteristică utilă a făinii de ovăz este conținutul de acizi grași omega 3, folat și potasiu. De obicei durează 10-15 minute dacă sunt fierte, sau chiar 2 minute dacă le amesteci cu proaspete sau iaurt. Vă recomandăm să evitați fulgi de ovăz și muesli aromatizați, deoarece sunt plini de zaharuri și alți aditivi mai puțin sănătoși. Dacă nu îți place gustul lor, îi poți aromă cu fructe uscate și miere.

Cu toate acestea, pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate și nu doresc să ia un mic dejun consistent, vă recomandăm un alt aliment foarte util pentru micul dejun:

  • Grapefruit. Dacă încercați să slăbiți, potrivit unui studiu, consumul a jumătate de grapefruit înainte de a mânca (în cazul nostru dimineața) vă poate ajuta să slăbiți mai repede, datorită proprietăților fructului de a topi grăsimile și un efect benefic asupra sângelui nivelurile de zahăr și zahăr din sânge.insulină. Grapefruitul este și un aliment hidratant, plin de antioxidanți care ajută la eliminarea toxinelor din sânge și la îmbunătățirea sistemului imunitar. Desigur, nu vă recomandăm să mâncați o jumătate de grapefruit și să mergeți la serviciu, cel mai bine este după 10 minute să mâncați ceva mai umplut, cum ar fi iaurtul.

Pentru persoanele care doresc să aibă un aport ridicat de proteine ​​la micul dejun, vă recomandăm:

  • Ouă. Alburile întregi sau numai albușurile depind de obiectivele tale. Dacă încercați să reduceți caloriile, atunci îndepărtați gălbenușurile de ou, astfel încât să vă asigurați un aport bogat de proteine ​​de înaltă calitate, dar dacă doriți să vă măriți greutatea, vă recomandăm să nu le îndepărtați gălbenușurile, deoarece studiile arată prezența multor ingrediente utile în gălbenuș . ouă: vitamine liposolubile, acizi grași esențiali și alte ingrediente importante. Un gălbenuș conține în medie aproximativ 55kcal, 4-5 grame de grăsimi, 1,6 grame de grăsimi saturate, 210 mg de colesterol, 8 mg de sodiu și aproximativ 2,7 grame de proteine.

Pentru persoanele care doresc să mănânce ceva util, dar nu foarte sățios și în același timp care nu caută o sursă bogată de proteine, vă vom oferi:

    Banane. Un fapt interesant despre banane este că sunt cunoscuți ca un carbohidrat rapid, dar sunt una dintre cele mai bune surse de amidon maleabil - un carbohidrat sănătos care păstrează senzația de sațietate. De fapt, cercetările arată că dacă mâncați alimente bogate în amidon rezistent (pâine, cereale, cartofi, banane, fructe, broccoli, castraveți, arahide, fripturi, paste, brânză etc.) la micul dejun, corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi. mai intens și în timpul zilei vei arde

Cu 25% mai mult calorii decât de obicei, în timp ce consumi mai puține calorii, deoarece te vei simți sătul mai mult timp.

Și nu în ultimul rând, nu uitați să luați micul dejun pentru a oferi corpului dumneavoastră un început bun de zi.!