creșterea

Creșterea în greutate articulară în timpul sarcinii

Conform noilor cercetări, nu numai femeile se îngrașă în timpul sarcinii. Acest lucru poate fi destul de stresant pentru viitorii tați, deoarece nici măcar nu poartă un copil și, prin urmare, nu vor pierde câteva kilograme la naștere.

În mod surprinzător, în timpul sarcinii, viitoarele părinți câștigă în medie 5 kg, ceea ce este mai mult decât greutatea unui nou-născut. Aproape 1/3 dintre bărbații care așteaptă un bebeluș permit acumularea a câteva kilograme și nu numai atât - continuă să se îngrașe în primul an după nașterea bebelușului lor.

În plus, 13% dintre bărbați declară că obiceiurile lor alimentare s-au schimbat chiar și atunci când partenerul lor s-a întors la cele anterioare. Ei comentează că mănâncă pentru a compensa faptul că nu ies la fel de des ca înainte.

Peste 30% dintre bărbați spun că au fost influențați de dorința partenerului lor de a mânca junk food, iar 24% dintre tăticii viitori spun că au început să mănânce porții mai mari după nașterea bebelușului lor pentru a compensa faptul că în timpul sarcinii au avut să mănânce porțiile partenerului lor.

Mai ales în ultimii ani, viitoarele mame se concentrează foarte mult pe greutatea sănătoasă și pe sport în timpul sarcinii. Cu toate acestea, se pare că tații trebuie să-și schimbe stilul de viață în această perioadă. Doar 20% dintre bărbați spun că au avut o dietă sănătoasă și au consumat cantități normale în timpul sarcinii partenerului lor.

Este bine ca viitoarele părinți să își susțină partenerii în timpul sarcinii, dar ar trebui să o încurajeze să mănânce sănătos, mai degrabă decât să-i ispitească cu alimente și băuturi nesănătoase pe care probabil le dorește tot timpul.

Exercițiul este esențial pentru menținerea în formă în această perioadă și pe termen lung. Creșterea exercițiilor fizice în timpul sarcinii poate fi foarte utilă pentru viitoarele părinți și îi poate concentra pe o dietă mai sănătoasă.

În plus, bărbații ar trebui să țină cont de faptul că după naștere este puțin probabil să aibă același timp liber pentru fitness ca înainte. Așadar, antrenamentul în timpul sarcinii va ajuta la menținerea unei forme mai bune după nașterea copilului.

Încearcă să dormi cât ai nevoie de corpul tău. Este clar că somnul lung și odihnitor este un lux atunci când ai un copil, așa că încearcă să faci un pui de somn timp de 20-30 de minute în timpul zilei. Acest lucru vă va menține mai vibrant și vă va menține nivelul de cortizol scăzut și nu veți acumula la fel de multă grăsime. În acest fel vă puteți economisi kilogramele în plus.

Mănâncă alimente care îți aduc substanțe nutritive utile și îți dau energie. Fiecare masă trebuie să conțină proteine, grăsimi sănătoase, legume colorate. Dacă nu aveți prea mult timp, folosiți carne și legume pre-fierte, dar nu excesiv.

Pentru rezultate maxime, antrenează-te scurt, dar foarte intens. Doar 20 de minute de antrenament intens de trei ori pe săptămână vă vor menține într-o formă bună, fără să vă distragă atenția de la partener și bebeluș.