pentru

Spune adio oboselii după-amiezii

Ai fost vreodată atât de ocupat în timpul zilei încât nu ai timp să mănânci sau să mănânci ceva pe picioare, încât știi că nu este de ajutor? Lipsa de energie sau inspirație la sfârșitul unei zile lungi nu vă permite să gătiți o cină bună și să mâncați din nou ceva repede. Rezultatul - oboseală constantă și epuizare.

În aceste cazuri, majoritatea oamenilor apelează la ciocolată sau ceva dulce pentru a umple rezervele de energie, nivelul zahărului din sânge ating nivelul maxim și apoi scade brusc, ceea ce îi face și mai obosiți.

De aceea, menținerea nivelurilor echilibrate de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei este cheia unei stări generale bune. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați alimente cu indice glicemic scăzut (IG), cum ar fi orez cu cereale integrale, pâine cu cereale integrale, cartofi dulci, linte și fasole, combinate cu legume și unele.

Iată câteva sfaturi pentru energia maximă pe parcursul zilei:

1. Reduceți zahărul, nu mesele

Gustări regulate și sănătoase pe tot parcursul zilei pot ajuta la stabilizarea nivelului de energie și la prevenirea scăderii nivelului de zahăr din sânge. Iată câteva idei bune de mic dejun:

- - Două brioșe de fulgi de ovăz cu ulei de nuci (migdale, caju sau arahide) și o banană feliată

- Paine prajita integrala cu piure de avocado si suc de lamaie

- Iaurt neindulcit cu fructe proaspete

-Lingură hummus cu garnitură de legume (mazăre de zahăr, morcovi, boia, roșii cherry)

2. Grăsimea este prietena ta

Cei mai mulți dintre noi încă se agață de cuvântul „grăsime”, dar cei sănătoși ar trebui incluși în dietă. Ele cresc metabolismul, îmbunătățesc starea de spirit și se satură. Cu alte cuvinte, te mențin plin și te ajută să nu ajungi la lucruri dulci, menține indicele glicemic al alimentelor mai scăzut, ceea ce permite ca carbohidrații să fie eliberați mai încet în timp și oferă o sursă constantă de energie. Așadar, mâncați des avocado, ulei de măsline, pește gras, nuci și semințe.

3. Fii pregătit când ești afară

Aveți o sticlă de apă și o gustare în geantă. Nu numai că deshidratarea este una dintre principalele cauze de oboseală și energie scăzută, dar atunci când ne este sete, credem adesea că ne este foame. Un mic dejun sănătos la îndemână este mult mai puțin probabil să cumpere impulsiv niște junk food.

4. Includeți proteine ​​în fiecare masă și mic dejun

Incorporarea proteinelor potrivite în dieta dvs. este cheia pentru suprimarea poftei de mâncare și echilibrarea nivelului zahărului din sânge. Sursele bune de proteine ​​includ carnea slabă, peștele, ouăle, fasolea, tofu și nucile. Aveți câteva ouă fierte în frigider pe care să le aveți la îndemână dacă doriți un mic dejun rapid. O altă idee bună este să faceți un amestec de nuci și semințe preferate și să le păstrați într-un borcan mare. Deci, puteți lua câteva dintre ele ca gustare.

Cu toate acestea, nu exagerați cu proteine, deoarece poate încărca rinichii și intestinele.

5. Fii atent cu barele de energie

Pe cât de sănătos pare, rețineți că toate aceste bare au un conținut ridicat de zahăr. Gândiți-vă doar - curmale, stafide, miere, agave sau glucoză, cât de mult zahăr există. În schimb, pariați pe deserturi pe bază de nuci și, chiar mai bine, alegeți câteva nuci crude și o bucată de fructe proaspete.